Mashqdan keyin bosh ogʻrigʻi: Sababi, nima oʻzgartirish kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak

Mashqdan keyin bosh og'rig'i keng tarqalgan va odatda zararsiz, ammo u butun haftani buzishi va sizni og'ir kunlarni o'tkazib yuborishga majbur qilishi mumkin. Qiyinligi shundaki, xuddi shu og'riq oddiy sabablarga ko'ra paydo bo'ladi: suv yetishmasligi, nafas olishni to'xtatish, bo'sh qorin va shoshilinch yordamga muhtoj kam uchraydigan holatlar. Shunday qilib, odatdagi rasm qanday ko'rinishini bilish, ikki yoki uch hafta ichida o'zingizni qanday tuzatishingiz mumkinligini va chiziq qaerda ekanligini bilish yordam beradi.

Oddiy kuch ishlatish bosh ogʻrigʻi qanday koʻrinadi

Eng keng tarqalgan shakli asosiy mashq bosh og'rig'i deb ataladi. Bu seansning eng og'ir qismi paytida yoki undan keyingi birinchi soat ichida paydo bo'ladi, odatda har ikki tomondan (birgina kichik joy emas) urib turadi va besh daqiqadan 48 soatgacha davom etadi. Bu 1 dan 5 ta takrorlashdan iborat og'ir setlarda, sprintlarda, 28 daraja issiqlikda va balandlikda keng tarqalgan. Agar boshqa alomatlar boʻlmasa va ogʻriq asta-sekin yoʻq boʻlib ketsa, bu koʻpincha dorilar bilan emas, balki odatdagi oʻzgarishlar bilan yoʻq boʻladi.

Boshqa odatiy holat - bosh og'rig'i, bir necha hafta davomida bir xil tarzda takrorlanadi va bo'yn va yelkalarga bog'liq. Odatda bu boshpaning poyasida boshlanadi va peshanaga yoki bir ko'z orqasida tushib boradi va ayniqsa yuqori ishlarda yomonlashadi.

Mashq qiluvchilarda eng keng tarqalgan sabablar

Suyuqlik va tuz yetishmasligi

Ter orqali tanadagi massalarning atigi 2% yo'qotish - 80 kg kishida 1,6 kg - bu yurak urishlarini boshlash uchun etarli. 60 daqiqadan ko'proq vaqt davomida siz nafaqat suvni, balki natriyni ham yo'qotasiz, shuning uchun ko'p miqdorda oddiy suv ichish ba'zan yaxshi emas, balki yomonlashtiradi.

Nafasni ushlab turish

Valsalva mashqlari (suyuq nafas olish, ushlab turish, kamarga o'rnatish) qo'rg'oqchilik va tirnoqlarda foydali, ammo agar siz uni har bir takrorlashda 8 dan 10 soniyagacha ushlab tursangiz, ko'krak va boshingizdagi bosim oshadi va juda uzoq vaqt davomida yuqori bo'lib qoladi. So'nggi ikki martalik setda bo'g'lingizni tortib, bo'yningizni tortib turish xuddi shu narsani qiladi.

Toʻsatdan yuk koʻtarilishi

Ishqdan bosh ogʻrigʻi deyarli har doim kimdir keskin kuchaytirgan haftada paydo boʻladi: 3 turdan 6 turga, maksimal 70% dan 90% gacha yoki bir oylik ta'tildan keyin qaytib kelib, to'g'ri qolgan joydan boshlashganda.

Bo'yin, tuzoqlar va sakkiz soatlik ish stoli

Agar kun bo'yi yelkalaringiz quloqlaringiz yaqinida o'tirib, keyin 20 marta bir xil holatni takrorlasangiz, yuqori qo'rg'oshin va bosh qirolining pastki qismidagi mushaklar og'riq boshga ta'sir qiladi. Odatda u yuqori bosish, tortish va qatorlarda yorib chiqadi.

Boʻsh qorin

Treninglar kechki payt soat 7 da, oxirgi ovqatlanish soat 1 da. Qon shakarining pasayishi klassik sabab bo'lib, ayniqsa kaloriya yetishmasligi va mashg'ulot 45 daqiqadan ko'proq davom etsa.

Kofein juda koʻp va juda kam

Kuniga 400 mg ichib, ertalabki qahvani o'tkazib yuboradigan odam 12 dan 24 soat ichida bosh og'rig'ini boshdan kechiradi. Aksincha ham shunday: mashqdan oldin bir kilogramm tana massasiga 5 dan 6 mg gacha bo'lgan dozadan (ya'ni 80 kg kishida 400 dan 480 mg gacha) ko'p odamlar boshida siqilish va bosim hissi paydo bo'ladi.

Qon bosimi va uyqu

Yuqori qon bosimi va 5 soatlik uyqu bosh og'rig'ini kamaytiradi. Agar sizning kasalligingiz uxlab qolgandan keyin boshlansa, ehtimol sabab o'sha yerda va mashqlarda emas.

Nima oʻzgartirish kerak, aniqrogʻi

1. Suyuqlik: Mashqdan 2 soat oldin 400 - 500 ml suv, keyin ish paytida har 15 - 20 daqiqada 150 - 250 ml suv. Bir soatdan ortiq vaqt davomida yoki haqiqiy issiqlikda o'tadigan mashg'ulotlarda suyuqlik litrida taxminan 300 - 600 mg natriy qo'shing.
2. Oʻlchami bilan tekshiring: Avval va keyin oʻzingizni torting. Agar siz 1, 5% dan ortiq tana vaznini yoʻqotsangiz (80 kg ga 1,2 kg), siz juda kam ichasiz. Keyingi 4 soat davomida yoʻqolgan kilogramm uchun taxminan 1, 25 litrni almashtiring.
3. Nafas olish: Nafasingizni maksimal 2 - 3 soniya ushlab turing, faqat lift orqali, so'ngra nafas chiqaring. 10 nafas davomida bir nafasni ushlab turmang.
4. Davomiyligi: katta ko'targichlarda haftasiga yukning 2,5 dan 5 foizigacha qo'shilmaydi va to'liq yuklarni haftasiga 10 dan 20 foizga ko'paytirilmaydi.
5. Issiqlik: Birinchi ish setidan oldin 8 dan 10 daqiqagacha oson ish va 2 dan 3 gacha kuchaytirish. To'g'ri maksimal darajada o'tish tez-tez uchraydigan omil.
6. Oziq-ovqat: Agar siz ertalab mashq qilsangiz, 40 dan 60 g uglevodli ovqatni 2 dan 3 soat oldin yoki 20 dan 30 g gacha 30 daqiqa oldin iste'mol qiling.
7. Kofein: 200 mg gacha bo'lgan miqdorni mashqdan oldin qabul qiling va har kuni 0 dan 400 mg gacha o'zgarib turish o'rniga bir xil vaqtda qabul qiling.
8. Boʻyin: Har kuni 30 dan 45 soniyagacha bo'lgan yuqori to'siqning 2 setini va 12 ta bo'yinni tikishning 2 setini bajaring.
9. Uyqu: 7 dan 9 soatgacha. Bu ko'pincha muammoni o'zi hal qiladigan bir narsa.

Oʻzgarishlarni 2 - 3 hafta davomida kuzatib boring va qisqa yozuvlarni saqlang: nima qilganingiz, qancha ichganingiz, og'riq qachon boshlanganligi, qancha davom etganligi. Odatda bu holat 5 yoki 6 marta ko'rinadi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Agar bosh og'rigi to'satdan va to'liq kuch bilan, bir yoki ikki soniya ichida boshga urish kabi paydo bo'lsa bu shoshilinch holat, ertaga kutish kerak bo'lmagan narsa.

Agar quyidagilardan biriga duch kelsangiz , darhol shifokorga murojaat qiling:

• Bir daqiqadan kamroq vaqt ichida o'z o'rnini topgan yoki sizda bo'lgan eng yomon og'riq.
• Bo'yin qotib qolishi, isitma, qusish, ko'rish yoki gapirish muammosi, qo'l yoki oyoqdagi zaiflik yoki o'simliklarning o'simligi, chalkashlik.
• Boshga har qanday zarba berishdan keyin bosh og'rig'i, hatto yengil bo'lsa ham.
• Har safar mashq qilganda, yuqoridagi barcha narsalarga qaramay, 2-3 haftadan ko'proq vaqt davomida paydo bo'ladigan og'riq.
• Agar siz 40 yoshdan keyin birinchi marta bosh og'rig'ingiz bo'lsa yoki agar sizda yuqori qon bosimi, yurak kasalligi yoki qonni soddalashtiruvchi dorilar bo'lsa.
• Har doim bir tomonda bo'lgan bosh og'rig'i yoki uyqudan uyg'otadigan bosh og'rig'i.

Darakchi avvalo qon bosimi va nevrologik tekshiruvni o'tkazadi; miya tasvirini olish faqatgina normal bo'lmagan holatlarda tavsiya etiladi. Bu 15 daqiqalik suhbat, bu sizning tashvishlaringizni olib tashlaydi.

Qisqacha versiyasi

• Kuchli harakat paytida yoki bir soat ichida ikki tomondan ham bosh og'rig'i paydo bo'lsa, odatda bu yaxshi va odatdagi o'zgarishlarga javob beradi.
• Odatdagi aybdorlar: 2% dehidratsiya, nafas olishni uzoq ushlab turish, tezroq yukni ko'tarish, bo'yin og'irlash, bo'sh qorin va kofein.
• Muammo aniq: Har 15 dan 20 daqiqaga 150 dan 250 mlgacha suv ichish, nafas olishni maksimal 2 dan 3 soniyagacha ushlab turish, haftada 2, 5 dan 5 foizgacha yukni oshirish, 7 dan 9 soatgacha uyqu.
• 2 - 3 hafta davomida ro'yxatda saqlang ko'pincha o'z-o'zini ko'rsatadi.
• To'satdan eng yomon og'riq, bo'yning qattiqligi, ko'rish yoki nutq muammosi yoki bosh og'rig'i boshga urilganidan keyin darhol shifokorga murojaat qiling.