Tizza jarrohligidan keyingi mashqlar: Haftalik reja

Tizza jarrohligi operatsiya xonasida tugamaydi. Bu sizning tizzangiz yana sizdan nima so'rashingizni qabul qilganda tugaydi. Koʻpchilik ikkita xatolardan birini qiladi: Ular juda erta harakat qilib, har hafta shishayotgan tizza bilan oylar o'tkazadilar yoki ular shunchalik ehtiyotkorki, tiklanishni boshlashdan oldin yarmini yo'qotadilar. Mana raqamlar bilan aniq jadval, shuningdek, boshqalarning barchasidan ustun turgan bitta ogohlantirish.

Jarrohingizning protokoli bu yerda yozilgan har qanday narsadan ustundir.

ACL rekonstruksiyasi, meniskni tuzatish va qisman meniskektomiya uchta butunlay boshqacha vaqt jadvalida amalga oshiriladi. Qismoniy menisektomiyadan so'ng siz odatda darhol og'irlikni ko'tarishingiz va 2 dan 4 haftagacha sport zaliga qaytishingiz mumkin. Meniskni tuzatgandan so'ng siz ko'pincha 4 dan 6 haftagacha cheklangan egilish va qisman og'irlikni ko'tarish bilan duch kelaysiz. ACL rekonstruksiyasidan keyin sportni to'xtatishdan oldin 9 dan 12 oygacha vaqtni kutasiz. Agar ushbu maqola va kasalxona yorligʻi bir-biriga zid boʻlsa, yorliq gʻolib boʻladi.

0 dan 2 gacha hafta: shishish, toʻliq uzilish, toʻrtburchakli

Birinchi oʻrin kuch emas. Bu tizza to'g'rilashdir. Birinchi ikki hafta ichida yo'qolgan uzilishlar qayta tiklanishi uchun oylar kerak bo'ladi.

• Oyoq panjalari yostiqqa tikilgan, tizzalari erkin osilgan: 10 daqiqa, kuniga 3-4 marta.
• Toʻrtta toʻplam: 5 soniya davomida siqing, 10 marta takrorlang, kuniga 4-5 marta.
• Toʻgʻri oyoq koʻtarilganda: 10 ta uchta set, lift boshlanishida hech qanday kechikish yo'q.
• Buz va siqish, 15 dan 20 daqiqagacha, kuniga 3 dan 4 marta.
• Har ikki soatda uy atrofida 5 dan 10 daqiqagacha yurish. Maqsad: 2- hafta oxiriga qadar: 90 daraja egilish.

3 - 6 haftalar: harakatlanish doirasi va poydevor kuchi

Bu oynadagi eng qimmatbaho vosita - bu turar joy velosipedidir. Oldinga-oldinga silkitishdan boshlang va faqat egilish 105 dan 110 darajagacha o'tganidan so'ng to'liq aylanish uchun boring. 10 daqiqadan boshlang va har 2 dan 3 kunga 2 daqiqa qo'shing, 25 dan 30 daqiqagacha, engil qarshilik bilan, 10 ta harakatning 3 dan 4 tagacha.

• 60 darajaga mini qo'nish: 3 ta 12 ta to'plam.
• 0 dan 60 daraja oralig'ida oyoq bosish: 3 ta 12 ta set, bu esa tana vaznining taxminan 30-40 foizi.
• Glute koʻprigi: 3 ta 15 ta to'plam.
• Bir oyoq bilan tekislash: 30 soniyalik 3 ta to'plam.
• Yuqori qismingizni haftada 2-3 marta odatdagidek mashq qiling. Buni ham yo'qotishning hech qanday sababi yo'q.

7 - 12 haftalar: haqiqiy kuch bilan ishlash

Endi esa haftada 3-4 marta, ulardan ikkitasida oyoqlar uchun mashq qilasiz. 10 ta harakatdan 6 dan 8 tagacha harakat qiling, ya'ni tankda 2 dan 3 ta takrorlash qoldiring va texnikangiz saqlangancha haftasiga 2,5 dan 5 kg gacha qo'shing.

• Bolgariyalik split squat: Har bir oyoqqa 8 tadan to'rtta to'plam.
• Ruminiyalik oʻlik koʻtaruvchi: 4 ta 8 ta to'plam.
• Oyoq bosish, ikki oyoq, so'ngra bitta oyoq: 4 ta 10 ta to'plam.
• 20 - 30 sm boʻlgan qutidagi qadamlar: Har bir oyoqqa 10 tadan 3 ta set.
• Mol-mulkni koʻtarish , toʻgʻri va bukilgan tizza: 4 ta 15 ta to'plam.

ACL rekonstruksiyasidan so'ng, oyoq kengaytiruvchi mashinani birinchi uch oy davomida 90 dan 40 daraja oralig'ida ishlatib, oxirgi 30 daraja davomida og'ir yukdan qoching. Amaliy tayyorlik sinovidan oʻtish: 20 ta bir oyoqli so'l ko'tarish va 5 ta nazoratli bir oyoqli qo'nish, tizza ichki tomonga burilmasdan.

4 - 6 oylar: yugurish va sakrash

Kriteriyalar, sanalar emas. Birinchi urinishingizdan oldin: shishish yo'q, to'liq uzilish va sog'lom oyoqning kamida 70 dan 80 foizi uchun to'rtburchak kuchi. Birinchi mashg'ulot 1 daqiqa yugurish va 2 daqiqa yurish, 8 ta tsikl, tekis yerga yoki aylanmada. Haftada 10 foizdan ko'p bo'lmagan hajmda ko'paytiring. 4 - 6 hafta davomida harakatlanmasdan sakrash qoʻshish: Avval ikki oyoqli sakrash, 10 ta uchta set, so'ngra bitta oyoqli sakrash.

Shishish sizning oʻlchash vositangizdir

Agar bir seans davomida 10 dan 3 tagacha og'riq bo'lsa, agar u ertasi kuni ertalab boshlang'ich darajaga qaytsa, yaxshi. 48 soat davomida rivojlanib turadigan shishish sakrash juda katta bo'lganligini anglatadi. Ovozni 30 dan 40 foizgacha kamaytiring va oldingi haftani takrorlang. Bir hafta ichida har doim ertalab, tizza atrofini tizza o'rtasida chizilgan tasma bilan o'lchash.

Agar har dushanba mashqdan keyin tizzangiz shishsa, muammo tizzangizda emas. Bu reja.

Ovqatlanish va uyqu

• Protein miqdori kuniga tana vaznining 1 kg ga 1,6 g dan 2,2 g gacha. 80 kg ga 130 g dan 175 g gacha bo'lganda, 30 g dan 40 g gacha bo'lgan 4 ta ovqatlanish osonroq bo'ladi.
• Birinchi 3 oy davomida katta kamchiliklarga duch kelmang. Ta'mirlash darajasidan 300 dan 500 kkalgacha kamaytiring.
• 7 dan 9 soatgacha uxlang. 6 dan past bo'lgan holat mushaklarning tiklanishini sekinlashtiradi.
• Nikotin va odatdagi spirtli ichimliklar yumshoq to'qimalarning shifolashini sekinlashtiradi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

• 38°C dan yuqori harorat, qizarish, issiqlik yoki kesishdan oqish.
• So'nggi oyoqning bir qismida shish bilan birga bolani og'riq, ayniqsa nafas olish qiyinligi. Bu shoshilinch, ehtimol qon toshi.
• Tizza sizning ostida yopiladi, yopiladi yoki yo'l beradi.
• 6 haftada tizza toʻliq tekislanmaydi.
• Og'riq kun sayin o'zgarish o'rniga kuchayadi.

Qisqacha versiyasi

• To'liq uzatuv va faol to'rtburchak birinchi 2 haftada keyinchalik bajaradigan har qanday mashqdan ko'ra muhimroqdir.
• 3 - 6 hafta velosiped va yengil cheklangan masofali ish; 7 - 12 haftalar 2,5 - 5 kg haftalik rivojlanish bilan haqiqiy kuchdir.
• Yugurish jadvalga emas, balki mezonlarga bogʻliq: shishish yo'q, to'liq kengaytirilgan, sog'lom oyoq kuchining 80 foizi.
• 48 soat davom etadigan shishish hajmi 30 dan 40 foizgacha kamayadi.
• Jarrohingizning protokoli har qanday umumiy rejani, shu jumladan bu rejani ham o'z o'rniga qo'yadi.