کیا وزن اٹھانا عورتوں کو مردانہ نظر آئے گا؟ نہیں یہاں کیوں ہے

جم میں خواتین کا سب سے عام سوال یہ ہے: "میں ٹون کرنا چاہتی ہوں، لیکن میں بھاری نہیں بننا چاہتی۔" اچھی خبر: یہ فیصلہ آپ کو کرنا نہیں ہے. خواتین میں پٹھوں کی ترقی اتنی سست ہوتی ہے کہ آپ حادثاتی طور پر " بہت بڑے " نہیں ہو سکتے۔

کیوں نہیں؟

خواتین میں مردوں کے مقابلے میں 102020 گنا کم ٹیسٹوسٹیرون ہوتا ہے، اور ٹیسٹوسٹیرون پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اہم ڈرائیور ہے. ایک ہی تربیت ایک عورت میں پیدا کرتی ہے:

• تقریبا ایک ہی رشتہ دار فوائد میں طاقت،
• کے بارے میں ایک تہائی سے آدھی تک پٹھوں کی بڑے پیمانے پر.

عملی طور پر: مناسب تربیت اور غذائیت کے ساتھ، ایک عورت پہلے سال میں 35 کلوگرام پٹھوں کا اضافہ کرتی ہے۔ اس مقدار سے جسم مضبوط اور زیادہ شکل دار ہوتا ہے، بھاری نہیں ہوتا۔ تصاویر میں مردانہ نظر آنے والی خواتین تقریباً بغیر کسی استثناء کے اینابولک سٹیرائڈز استعمال کرتی ہیں وزن کے ساتھ ایسا نہیں ہوتا۔

اصل میں کیا بدلتا ہے

• پہلے 46 ہفتوں: آپ کو مضبوط محسوس ہوتا ہے، توازن بہتر ہوتا ہے، بیٹھنے سے کم کمر درد ہوتا ہے۔
• 23 ماہ: کپڑے بہتر فٹ ہوتے ہیں، کمر کی پیمائش میں کمی آتی ہے یہاں تک کہ جب پیمانہ نہیں ہوتا ہے۔
• 6 ماہ: کندھوں، گٹوں اور بازوؤں کے پچھلے حصے میں نظر آنے والی شکل۔ یہ لوگ "ٹونڈ" کہتے ہیں.

کارڈیو شکل کے لئے جواب نہیں ہے

ٹرینڈ میل پر ایک گھنٹہ چلنے سے کیلوری جل جاتی ہے لیکن جسم کی شکل نہیں بنتی۔ شکل جلد کے نیچے کی پٹھوں سے آتی ہے۔ تو جو منصوبہ کام کرتا ہے وہ اس طرح لگتا ہے:

• ہفتے میں 3 وزن کے سیشن (پورے جسم، یا اوپر/نیچے) ،
• 810،000 قدم ایک دن یا دل کی صحت کے لئے 23 آسان کارڈیو سیشن،
• غذائیت برقرار رکھنے یا ایک چھوٹی سی کمی، کافی پروٹین کے ساتھ (1.62.22.2 جی / کلوگرام).

ایک ٹھوس منصوبہ (اوپر/نیچے)

جسم کا نچلا حصہ

1. سکواٹ یا ٹانگ پریس 3 × 810
2. ڈمبل رومانیہ ڈڈ لفٹ 3 × 10
3. لمگ یا اسپلٹ سکواٹس 2 × 10 فی ٹانگ
4. ہپ تھرو 3 × 12
5. بچھڑے کی بڑھتی ہوئی 2 × 15

جسم کا اوپری حصہ

1. Lat ھیںچ یا مدد سے ھیںچ 3 × 10
2. ڈمبل بینچ پریس 3 × 10
3. کیبل صف 3 × 12
4. ضمنی اضافہ 3 × 12
5. تختہ یا مردہ کیڑے 3 × 30 سیکنڈ

آپ کا سائیکل اور تربیت

طاقت اور توانائی اکثر مہینے کے دوران مختلف ہوتی ہے. عملی نقطہ نظر: جب آپ کمزور محسوس کریں تو، اس پلان پر قائم رہیں لیکن وزن کو 102020 فیصد کم کریں یا ایک سیٹ کم کریں۔ آپ کو ایک خاص "خواتین پروگرام" کی ضرورت نہیں ہے آپ کو ایک ہی پروگرام کے اندر لچک کی ضرورت ہے۔

تین چیزیں جو کام نہیں کرتی ہیں

• مشقیں "صرف مسئلہ علاقوں کے لئے". چربی مقامی طور پر نہیں جاتی۔ 500 کرنچ پیٹ کی چربی کو نہیں ہٹاتے۔
• 50 بار کے لئے 1 کلو وزن. اگر آخری تکراریں سخت نہیں ہیں تو جسم میں تبدیلی کی کوئی وجہ نہیں ہے۔
• ڈس ٹاکس چائے اور چربی جلانے والے۔ کوئی اثر نہیں، اور اکثر ہضم کے مسائل.

مختصر ورژن

• وزن مردانہ نظر نہیں بناتا ٹیسٹوسٹیرون بناتا ہے، اور اس کی کافی مقدار نہیں ہے۔
• 3 وزن سیشن + چلنا + کافی پروٹین.
• شکل عضلات سے آتی ہے، کارڈیو سے نہیں.
• منصوبہ بندی کو تبدیل کرنے کے بجائے دن کے مطابق کام کریں۔