تربیت اور پیدائش کا کنٹرول: طاقت اور صحت یابی میں اصل تبدیلیاں کیا ہیں؟

حمل کے کنٹرول اور تربیت کا ذکر ایک ہی جملے میں شاذ و نادر ہی ہوتا ہے، حالانکہ زیادہ تر خواتین جو لفٹنگ یا دوڑ میں حصہ لیتی ہیں کئی سالوں تک کسی نہ کسی طریقہ کار پر عمل کرتی رہتی ہیں۔ سوال یہ نہیں کہ کیا آپ ٹریننگ کر سکتے ہیں یہ اصل میں طاقت، بحالی، خون بہاؤ اور وزن میں تبدیلیاں کیا ہے. یہ اعداد و شمار اور پروگرام کی مخصوص تبدیلیاں ہیں۔

حمل کے روک تھام میں کیا تبدیلی آتی ہے؟

مشترکہ گولیاں ایسٹروجن (عام طور پر 203535 مائکروگرام ایتنیل ایسٹراڈیول) کے علاوہ پروجسٹن پر مشتمل ہوتی ہیں، اور وہ انضمام کو دبانے لگتی ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے پاس ہارمون کا حقیقی دورانیہ نہیں ہے 47 دن کے وقفے کے دوران خون بہنا معطلی کا خون ہے، حیض کا نہیں. صرف پروجسٹین کے استعمال سے استعمال ہونے والے طریقے (منی گولی، ہارمونل آئی یو ڈی جو 388 سال تک چلتی ہے، 3 سال کا ایمپلینٹ، ہر 12 ہفتوں میں ایک انجکشن) بنیادی طور پر پروجسٹین کے ذریعے کام کرتے ہیں۔ کچھ صارفین ایوولیشن جاری رکھتے ہیں، کچھ نہیں کرتے۔ یہ انجکشن ہارمونز کو نہیں بدلتا لیکن خون بہنے کو بدلتا ہے۔

تربیت کے لئے اہم ہے کہ نیچے کا اثر: آپ کا طریقہ یہ طے کرتا ہے کہ آپ کے ہارمون کی سطح مہینے بھر میں کتنی مستحکم ہے، آپ کتنا خون کھو رہے ہیں، اور آپ پہلے دو مہینوں میں کیسے محسوس کرتے ہیں۔ باقی سب کچھ طاقت، پٹھوں، ورزش آپ کے پروگرام پر زیادہ انحصار کرتا ہے آپ کے طریقہ کار پر نہیں.

مجموعی گولیاں اور طاقت

یہ وہ جگہ ہے جہاں انٹرنیٹ چیزوں کو بڑھاوا دیتا ہے۔ میٹا تجزیہ جو مشترکہ گولی استعمال کرنے والوں کا موازنہ غیر استعمال کرنے والوں کے ساتھ کرتے ہیں ، طاقت اور پٹھوں میں چند فیصد کے حکم میں فرق تلاش کرتے ہیں ، اکثر اندرونی پیمائش کی غلطی اور گروپوں کے مابین بھاری اوورلیپ کے ساتھ۔ عملی طور پر: اگر آپ آج 5 بار 70 کلو گرام کو گھورتے ہیں، تو یہ گولی اس وجہ سے نہیں ہوگی کہ آپ تین ماہ بعد 60 یا 90 کلو گرام پر ہوں گے۔

کچھ خواتین کے لیے یہ حقیقی ہے کہ وہ نئے طریقہ کار پر پہلے 48 ہفتوں میں: غنودگی، سر درد، بھاری محسوس کرنا، خراب نیند۔ اس سے سیشن کی کیفیت میں کمی آتی ہے جب تک ہارمون کی سطح طے نہیں ہو جاتی۔ یہ پٹھوں کا نقصان نہیں ہے۔

تانبے کا انڈرویئر، خون بہنا اور آئرن

ایک کافی حصہ صارفین میں، تانبے کا IUD خون کے نقصان کو 2050%50٪ تک بڑھاتا ہے اور خون بہنے کا ایک یا دو دن شامل کرتا ہے، خاص طور پر پہلے 366 مہینوں میں۔ ہر سائیکل میں 80 ملی لیٹر سے زیادہ کا نقصان شدید سمجھا جاتا ہے۔ عملی علامات یہ ہیں کہ ہر 2 گھنٹے سے زیادہ تیزی سے ایک پیڈ یا ٹمپون کو بھگو دیا جائے، 7 دن سے زیادہ خون بہنا، یا 2 سینٹی میٹر سے زیادہ بڑی لٹکاوں کا ہونا۔

یہ تربیت کے لئے اہم ہے کیونکہ آئرن آکسیجن لے جاتا ہے۔ حیض والی عورتوں کو روزانہ تقریباً 18 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ کی ورزش میں کمی واقع ہو رہی ہے، تو آپ کی دل کی دھڑکن اسی رفتار سے 8 سے 10 دھڑکنیں زیادہ ہوتی ہے، اور آپ تھکے ہوئے اٹھتے ہیں، فیرٹین اور مکمل خون کا حساب مانگتے ہیں۔ برداشت کی تربیت یافتہ خواتین میں، 30 این جی / ملی لیٹر سے کم فیریٹن اکثر پہلے ہی علامات کا سبب بنتا ہے اگرچہ لیبارٹری اسے غیر معمولی طور پر نشان نہیں دے گی۔ ہارمونز کے استعمال سے انزال کم ہوتا ہے یا مکمل طور پر رک جاتا ہے۔ یہ ورزش کے لیے ایک فائدہ ہے۔

وزن، پانی اور ترقی کی پیمائش کا طریقہ

ایسٹروجن پانی کو برقرار رکھتا ہے، لہذا ایک ماہ میں 0.51.51.5 کلو گرام کا جھولہ معمول کی بات ہے اور اس کا چربی سے کوئی تعلق نہیں ہے۔ انجکشن جاننے کے قابل ایک استثناء ہے: کئی مطالعات میں صارفین نے 12 ماہ کے دوران اوسطا 23 کلوگرام حاصل کیا، زیادہ تر میٹابولزم کے بجائے بھوک میں اضافہ کے ذریعے۔

پس تم ٹھیک ٹھیک ناپو ہفتے میں تین چار مرتبہ صبح اپنے آپ کو وزن کریں، ہمیشہ ناشتہ سے پہلے، اور کسی ایک دن کے بجائے ہفتہ وار اوسط پڑھیں. ہر 4 ہفتوں میں دو محور (تلوار اور ہپ) شامل کریں اور ٹریننگ کا نوشتہ رکھیں. اگر ہفتہ وار اوسط مسلسل تین ہفتوں تک بڑھتا ہے تو جواب آپ کی خوراک میں ہے، آپ کے مانع حمل میں نہیں۔

تربیت کیسے ترتیب دی جائے

پروگرام پیدائش کنٹرول کی وجہ سے تبدیل نہیں ہوتا. جو تبدیلی آتی ہے وہ یہ ہے کہ آپ برے دنوں کی تشریح کیسے کرتے ہیں۔

• ہفتے میں 24 طاقت سیشن، ہفتے میں 1020 کام کرنے کے سیٹ فی پٹھوں کے گروپ.
• طاقت: 390%5 سیٹ 36 ریپ 8090%90% 1RM پر. ہائپر ٹروفی: 3804 سیٹ 812 ریپ 658080٪ پر.
• نئے طریقہ کار پر پہلے 4 ہفتوں کے لیے، اپنے معمول کے بوجھ کا 80885 فیصد کام کریں اور زیادہ سے زیادہ ٹیسٹ نہ کریں۔
• پروٹین روزانہ جسمانی وزن کے کلوگرام پر 1.62.2 جی؛ سخت ٹریننگ کے دنوں میں کاربوہائیڈریٹ 3 جی/کلوگرام سے زیادہ رکھیں.
• ہر 688 ہفتوں میں ایک ہلکا ہفتہ 4050%50 فیصد کم سیٹ کے ساتھ لے لو.

اگر آپ ایک مشترکہ گولی لے رہے ہیں اور آپ کے گولی سے پاک وقفے میں ایک مقابلہ یا سفر آتا ہے، بہت سی خواتین وقفے کو چھوڑ کر اگلے پیک شروع کرتی ہیں۔ یہ ایک عام، قبول شدہ عمل ہے لیکن اسے improvising کے بجائے ایک ڈاکٹر کے ساتھ فیصلہ کریں.

خون کی جمنے، سر درد اور لمبے سفر

مشترکہ گولیاں رگوں میں خون کے جمنے کا خطرہ معمولی حد تک بڑھاتی ہیں: تقریباً 2 فی 10،000 خواتین فی سال سے 610 فی 10،000 تک۔ موازنہ کے لیے، حمل اور پیدائش کے بعد کی مدت میں کئی گنا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ باقاعدہ ورزش سے خطرہ کم ہوتا ہے جبکہ طویل عرصے تک بیٹھنے سے یہ خطرہ بڑھتا ہے۔ لہذا 4 گھنٹے سے زیادہ کی پرواز یا گاڑی چلانے پر ہر 609090 منٹ میں اٹھ کر چلیں اور پانی پئیں۔

ایک اور تفصیل سنجیدگی سے لینے کے قابل: ایک مجموعی گولی کے ساتھ مل کر ایک ہوش کے ساتھ migraine کے کچھ کے ذریعے دھکا کرنے کے لئے نہیں ہے. یہ طریقوں کو تبدیل کرنے کی ایک وجہ ہے.

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

• ایک ٹھوڑی میں درد یا سوجن، سینے میں درد، اچانک سانس کی قلت اسی دن، فوری طور پر۔
• سر درد کے ساتھ ہوش، آنکھوں یا بولنے میں اچانک تبدیلی، آپ کی زندگی کا بدترین سر درد.
• 7 دن سے زیادہ خون بہنا، 2 گھنٹے سے کم وقت میں ایک پیڈ کو نم کرنا، یا کھڑے ہونے پر چکر آنا۔
• ورزش میں کوئی تبدیلی کے بغیر تھکاوٹ کے ساتھ کارکردگی میں کمی 4 ہفتوں سے زیادہ جاری رہتی ہے فیرٹین ، خون کا حساب اور تائرواڈ کے لئے پوچھیں.
• ایک تیز موڈ کی تبدیلی یا نئے اضطراب کا آغاز نئے طریقہ کار پر پہلے مہینوں میں ہوتا ہے۔

یہ عام معلومات ہیں، طبی مشورے نہیں۔ طریقہ کار کا انتخاب ایک ایسے ڈاکٹر سے بات چیت ہے جو آپ کی تاریخ سے واقف ہو۔

مختصر ورژن

• مجموعی گولی میں طاقت یا پٹھوں میں اضافہ نہیں ہوتا۔ فرق زیادہ سے زیادہ چند فیصد ہوتا ہے۔
• نئے طریقہ کار پر پہلے 488 ہفتوں کے لئے، معمول کے بوجھ کے 80885٪ پر تربیت کریں اور زیادہ سے زیادہ ٹیسٹنگ کو چھوڑ دیں.
• تانبے کا آئی یو ڈی خون کے نقصان کو 20 سے 50 فیصد تک بڑھا سکتا ہے۔ اگر کنڈیشننگ گرتی ہے تو ، فیرٹین چیک کریں۔
• ہفتے میں 344 مرتبہ وزن کریں اور اوسطاً 0.51.51.5 کلو پانی پڑھیں چربی نہیں ہے۔
• ٹھوڑی میں درد، سینے میں درد، سانس کی قلت یا آورا کے ساتھ مائیگرین کا مطلب ڈاکٹر ہے، ورزش نہیں.