รายการ Meadows: สิ่งที่มันทําอย่างไร และมันเหมาะกับใคร

กล่อง Meadows เป็นกล่องที่ใช้แขนเดียว ทําด้วยไม้ก้อนโอลิมปิก ที่ติดกับพื้นในปลายหนึ่ง ขณะที่คุณจับปลายที่ว่างจากด้านข้าง มันทําให้คุณเคลื่อนไหวได้นานขึ้น และมุมการดึงที่แตกต่างจากชุดชุดฮันเดบลล์ แต่เพียงแค่การตั้งตั้งมันถูกต้องเท่านั้น นี่คือสิ่งที่มันทําจริง วิธีการใช้มัน และเมื่อมันไม่คุ้มค่าที่จะบังคับ

สิ่งที่การออกกําลังกายทําจริง

ไม้ขนย้ายเป็นเส้นโค้งรอบจุดคงที่บนพื้น ในตอนล่างแขนของคุณยืดไปข้างหน้า และกระจายไปเล็กน้อย ดังนั้นหลังจะยืด; ในตอนดึง คอเลนโค้ทย้ายไปข้างหลังและออกเล็กน้อย ดังนั้นหลังบนจะหดตัวหนัก การผสมผสานระหว่างการยืดยาวและการกดอย่างแข็งแรง เป็นเหตุผลที่กระแสนี้มีอยู่

งานอะไร:

• แลต ส่วนล่างโดยเฉพาะ เนื่องจากตําแหน่งเริ่มต้นที่ยืด
• รูปแบบรุมบอิดและล่องกลาง พวกเขาถือกระดูกไหล่ ขณะที่กระดูกแขนขับกลับ
• ช่องล่างหลัง พวกเขามีส่วนร่วม เพราะข้อเอ็นก๊อกไม่ได้ติดกับกระดูกซี่โครงของคุณ
• การจับและแขนข้างหน้า ปลายแท่งหนาและต้องการการกดแรง สําหรับคนส่วนใหญ่ การจับล้มเหลวก่อนที่หลังจะทํา
• กระเป๋า ความจูงที่ห่างจากศูนย์กลางดึงคุณเข้าสู่การหมุน และคุณต่อต้านมันตลอดชุดทั้งหมด

ผลการใช้ ไม่ ทํา: มันไม่ได้แทนการพายเรือสองแขนที่หนัก หรือการยกน้ําหนัก นี่คืออุปกรณ์เสริมสําหรับความจุและคุณภาพการเคลื่อนไหว ไม่ใช่สําหรับบันทึกส่วนตัว

การตั้งค่า: 5 นาทีที่ตัดสินใจทุกอย่าง

1. เอาปลายหนึ่งของแท่งใส่ในกล่องระเบิด ถ้าคุณไม่มีเครื่องมือ ใช้ไม้ขีดไว้ในมุม กลมปลายในผ้าเช็ด และติดกับแผ่น 20 กิโลกรัม เพื่อไม่ให้มันพุ่งออกมา
2. เติมปลายฟรี สําหรับการประชุมครั้งแรก สตาร์ 20 กิโลกรัมเปล่า หรือสตาร์บวกกับจาน 10 กิโลกรัม ก็พอแล้ว
3. ยืนอยู่ข้างบาร์ ให้มันผ่านข้างนอกขาหน้าของคุณ
4. แยกเท้าให้ห่างกัน 60 80 ซม. เท้าใกล้กับแท่นข้างหน้า น้ําหนักอยู่ตรงกลางเท้า เบื้องเข่าบิดเบาๆ
5. ผูกแขนที่ขาจนกระดูกของคุณนั่งที่ 304545 องศากับพื้น หลังเรียบตาอยู่ตรงๆ 1 ไมล์ 2 เมตรข้างหน้าเท้า
6. พักแขนที่ว่างไว้บนขาหน้า นั่นเป็นจุดสัมผัสที่สามของคุณ และเหตุผลที่คุณสามารถไปหนักที่นี่ กว่าในแถวที่ไม่ได้สนับสนุน
7. จับปลายของแท่นนิ้วชี้ไปข้างหน้า แขนแขนแขวนลงอย่างผ่อนคลาย

เลขเดียวกันบนปลายของแท่งไม่เหมือนกันกับเลขในกระดุม การใช้แรงผลักดันทําให้มันรู้สึกเบากว่าสามถึงครึ่ง อย่าเปรียบเทียบกับกระดูกมือ; เปรียบเทียบกับการนั่งครั้งล่าสุดของคุณเอง

เทคนิค ขั้นตอนละขั้นตอน

1. จากแขนที่ผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์แบบ ดึงใบไหล่ หลังและลงก่อน แล้วบิดข้อแขน
2. หมุนข้อแขนไปทางขาของคุณ ใกล้กับร่างกาย แต่ไม่ติด ห่างจากกระดูกห่างประมาณ 304545 องศา
3. รอไว้สักครู่ 1 วินาที โดยที่ไหล่ถูกดึงลง ไม่เคยปล่อยให้มันขึ้นไปยังหูของคุณ
4. ต่ํากว่าที่ควบคุมได้สําหรับ 2 3 วินาที จนกว่าแขนจะขยายออกไปเต็มที่ ให้กระดูกไหล่เคลื่อนย้ายไปข้างหน้า แต่อย่าให้กระดูกหันไปกับมัน
5. หยุดครึ่งวินาทีที่ด้านล่าง ไม่มีการกระโดด ไม่มีการกระแทกขา
6. จบการซ้ําทั้งหมดในด้านหนึ่ง แล้วเปลี่ยนตรงไปตรงมา

ความผิดพลาดที่เสียหายมากที่สุด

• การหมุนร่างกาย ถ้าไหล่ทํางานยกและบิดขึ้น ความหนักหนักเกินไป ถอด 5 กิโลกรัมและได้รับการควบคุมกลับ
• ระยะสั้น คนส่วนใหญ่หยุด 10 15 ซม. ใกล้กับขยายแขนเต็ม และโยนส่วนที่ดีที่สุดของลิฟท์ไป
• ดึงที่ไหล่ ถ้าเอวหัวไปยังหูคุณ คุณกําลังฝึกการเดินหลังขณะที่หลังดู
• ห่างจากบาร์ผิด ถ้าไปไกลมากๆ แล้วเส้นโค้งจะลากคุณไปข้างหน้า และใกล้มากๆ แล้วแท่งจะชนขาคุณ กดตําแหน่งในช่วงการวางแรกที่เบา
• จับเป็นตัวจํากัด ถ้ามือของคุณเสื่อมลงในรอบที่ 6 ใช้สายรัด และเพิ่มการจับสองครั้ง 30 วินาที

ชุด การซ้ําและการก้าวหน้า

• ชุดและการซ้ํา: 3 นัด 4 ชุด 8 นัด 12 ครั้งต่อแขน ต่ํากว่า 6 รอบ เทคนิคมักจะล้มเหลว ก่อนที่หลังจะทํางาน
• พัก: 60 90 วินาทีระหว่างด้าน ประมาณ 2 นาทีก่อนการตั้งต่อไป
• การขยายความเร็ว: เมื่อคุณทํา 3 ชุด 12 ครั้งซ้ําเป็น 2 สัปดาห์ต่อเนื่อง เพิ่ม 2.5 กิโลกรัม และลดลงมา 8 ครั้ง
• การจัดตั้ง: การออกกําลังกายหลังครั้งที่สองหรือครั้งที่สาม หลังจากการกดขาขึ้น หรือการพายเรือหนัก ก่อนการทํางานแยกตัว
• ความถี่: ครั้งหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์; 6 10 ชุดต่อสัปดาห์ของรูปแบบการดึงนี้เพียงพอ

ใครชอบใครไม่ชอบ

มันคุ้มค่ามากถ้า

• คุณมีความแตกต่างที่เห็นได้ชัดในความแข็งแรงหรือขนาด ระหว่างซ้ายและขวา work การทํางานแบบเดียวจะทําให้มันเท่าเทียมกัน
• การ เรือ ด้วย สอง แขน ทํา ให้ หลัง ต่ํา ของ คุณ มี ความ ยุ่งยาก มากเกินไป; การ สนับสนุน หนวด ยาง ช่วย ลด ความ ยุ่งยาก มาก.
• คุณออกกําลังกายในห้องออกกําลังกายที่อํานวยความสะดวกไม่ดี บาร์, จานสองสามจาน และมุมหนึ่งคือรายการช้อปปิ้งทั้งหมด
• คุณ ไม่เคยรู้สึกหลังของคุณ ในแถวมาตรฐาน; การยืดยาวมักจะแก้ไขในช่วงเวลาไม่กี่ครั้ง

เลิกมันไปถ้า

• คุณเป็นนักเรียนใหม่อย่างสมบูรณ์แบบ ในช่วง 2-3 เดือนแรกของชีวิต คุณต้องเรียนรู้การท่องเรือและการดึงสายพานพื้นฐานก่อน
• คุณมีอาการปวดไหล่ที่รุนแรง เมื่อแขนขยับไปข้างหน้าโดยมีภาระ
• คุณไม่มีที่ปลอดภัยที่จะวางท่า แบร์ที่กระโดดออกมาจากมุม เป็นการบาดเจ็บ ไม่ใช่อุบัติเหตุ

เมื่อใดควรไปหาหมอ

สําหรับคนแข็งแรงส่วนใหญ่ นี่คือการยกที่ปลอดภัย แต่มีอาการบางอย่าง ที่ไม่ค่อยหายไปเอง

• ปวดที่กระจายลงในแขน หรือการฉีดฉีดและอาการอ่อนแอในนิ้วมือ
• ความอ่อนแอในมือ หรือทั้งแขนโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน
• ปวดไหล่หรือหลังที่ยาวนานกว่า 2-3 สัปดาห์ แม้จะพักผ่อน
• ปวดหลังที่เข้ม ที่ทําให้คุณตื่นตอนกลางคืน หรือแย่ลงในขณะที่คุณพักผ่อน
• การสูญเสียการควบคุมกระเพาะอาหาร หรือลําไส้ พร้อมกับอาการปวดหลัง ในวันเดียวกัน ด่วน

หากคุณมีประวัติการบาดเจ็บของไส้ค้อน, การผ่าตัดไหล่ หรือปวดเรื้อรัง, ให้การเคลื่อนไหวนี้กับแพทย์หรือนักกายภาพบําบัด ก่อนที่จะเพิ่มมันไปในแผนของคุณ.

รูปแบบสั้น

• แถว Meadows เป็นแถวที่มีแขนเดียวที่มีแท่งติดกับพื้น ระยะยาวในการเคลื่อนไหว การสับสนด้านบนหลังที่แข็งแรง
• การตั้งค่า: 608080 ซม. นั่งแยกกัน หลังกระดูก 304545 องศา อ่อนแขนที่ขา
• 3 นัด 4 นัด 8 นัด 12 ครั้งต่อแขน ลด 2 นัด 3 วินาที ยึด 1 วินาทีบนด้านบน พัก 60 นัด 90 วินาที
• ความผิดพลาดที่แพงที่สุดคือการหมุนลําโพง ถ้าไหล่บิดก็ลด 5 กิโลกรัม
• การหนอน, ความอ่อนแอ, ความอ่อนแอในแขน หรือความเจ็บปวดที่ยาวนานกว่า 2-3 สัปดาห์ ไปหาหมอ ไม่ใช่ไปชุดต่อไป