พล์อัพ VS แลต พล์ดาวน์: อะไร ที่ สร้าง ความ กล้า ที่ ดี

การดึงและดึง Lat ทํางานคล้ายกัน ดึงแขนข้างบนลงไปทางหลอดของคุณ แต่มันไม่ได้เปลี่ยนกัน ความแตกต่างที่แท้จริงไม่ใช่ว่าใครดีกว่าในแบบ抽象 แต่มันคือสิ่งที่คุณควบคุม ในเครื่องคุณเลือกน้ําหนัก ในเครื่องลากคุณติดกับน้ําหนักร่างกายของคุณ

ระบบเดียวกัน แต่ฟิสิกส์ต่างกัน

ในการลากตัวมือของคุณคงอยู่ และร่างกายของคุณเคลื่อนไหว เป็นโซ่เคลื่อนไหวที่ปิด ในตอนลากตัวคุณถูกจับไว้ใต้พัด และแท่งจะเคลื่อนไปทางคุณ ช่องโซ่เปิด ฟังดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่ผลลัพธ์มันชัดเจน

• การลากตัวต้องการมากกว่า จากกระเป๋าและกระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเป๋ากระเปเป๋ากระเป๋ากระเปเปเปเปเปเปเปเป๋ากระเปเปเปเปเปเปเปเปเปเปเปเปเปเปเปเปเปเป แขนและกระดูกล่างของคุณทํางานหนักกว่าที่เครื่อง
• การลากลากได้ถึงเพดานจับได้เร็วขึ้น สําหรับคนส่วนใหญ่ มือข้างล่างจะล้มเหลว ก่อนที่หลังจะล้มเหลว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจาก 10 ครั้ง
• การดึงลากจะแยกหลังได้ดีกว่า เมื่อการจับมือ กระโปรงหรือการปรับตัวทั่วไป เป็นปัญหาของคุณ

การเปิด Lat คล้ายกันระหว่างสองเมื่อภาระที่ตรงกัน การอ้างว่าการถอนตัว ไม่ทําอะไรเลย เป็นเพียงแค่เท็จ what สิ่งที่ขาดหายไปคือความต้องการที่ส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณ

การบรรทุกคือความแตกต่างที่แท้จริง

ถ้าคุณน้ําหนัก 85 กิโลกรัม ทุกตัวแทนคือตัวแทนที่มีน้ําหนัก 85 กิโลกรัม คุณไม่มีทางเลือก ถ้าคุณสามารถทําการลาก 3 ครั้งได้ ไม่มีทางที่จะทํา 3 ชุดของ 10 และคุณไม่สามารถลดน้ําหนักได้

หม้อลากเคลื่อนที่ใน 2.5 ถึง 5 กิโลกรัม คุณสามารถวิ่ง 3x12 ที่ 50 กิโลกรัมในสัปดาห์นี้ 3x12 ที่ 52.5 กิโลกรัมในสัปดาห์หน้า และทําแบบนี้ได้หลายเดือน นั่นเป็นการก้าวหน้าแบบเส้นตรง และวัดได้ ซึ่งการลากตัวไม่สามารถนําเสนอได้ จนกว่าคุณจะทํา 8 ครั้ง

กติกาการทํางาน: ต่ํากว่า 5 การดึงตัวสะอาด การดึงตัวลงจะทําให้คุณแข็งแรงขึ้น มากกว่า 8 ช่วง การดึงขึ้นทําให้คุณสร้างขึ้นมากขึ้น และนั่นคือเวลาที่คุณเริ่มเพิ่มน้ําหนักบนเข็มขัด

เมื่อการลดลงคือการเรียกที่ดีกว่า

• คุณทํา 5 การลากลมได้ไม่ทัน
• คุณมีน้ําหนักมากกว่า 100 กิโลกรัม ความแข็งแรงเป็นตัวจํากัด ไม่ใช่หลังของคุณ
• คุณต้องการเสียงดัง: 4 ชุดของ 15 ช่วงท้ายของการประชุมสามารถทําบนเครื่องจักรและไม่บนแท่น.
• คุณกําลังกลับมาจากการไล่ลาหรือบาดเจ็บ และต้องการภาระที่คุณสามารถปรับขนาดได้อย่างแม่นยํา
• คุณต้องการหมุนจับ (ใกล้, หน้ากว้าง, มิตร, V-handle) โดยไม่ต้องล่าสําหรับการแนบเพิ่มเติม.

เมื่อการดึงขึ้นคือการเรียกที่ดีกว่า

• คุณสนใจความแข็งแรงสัมพัทธ์ การปีนเขา การแข่งขันกีฬา การออกกําลังกาย
• คุณออกกําลังกายที่บ้าน หรือในโรงยิม ที่ไม่มีเครื่องมือที่ดี แบร์หน้าประตูราคาถูก และใช้ได้หลายปี
• คุณได้ทํา 10 รอบแล้ว และต้องการทํางานในช่วง 4-6 รอบ ด้วยน้ําหนักเพิ่ม
• คุณต้องการกระดูกของคุณทํางานภายในการออกกําลังกายเดียวกัน แทนที่จะติดต่อกับก้อนแยก

โปรแกรมคอนกรีตตามระดับ

ไม่ต้องลาก

สองครั้งต่อสัปดาห์: 5 ชุดของ 1 ลบ กระโดดไปยังตําแหน่งบนและต่ําสําหรับ 4 ถึง 5 วินาที, 90 วินาทีพักระหว่างชุด. บวกการลากที่ 3x10 ด้วยประมาณ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของน้ําหนักร่างกายของคุณ ช่วงเวลาที่จริงจริง ถึงการแสดงตัวแทนครั้งแรกของคุณ: 6 ถึง 12 สัปดาห์

1 ถึง 4 การลาก

สัปดาห์ละ 3 ครั้ง 6 ชุด 1 ถึง 2 ครั้ง ยืนยัน 2 ครั้ง และพัก 2 นาที ไม่เคยล้มเหลว บวกการลากที่ 3x8 กับน้ําหนักที่คุณสามารถยก 10 ครั้ง

5 ถึง 10 ครั้งลาก

สองครั้งต่อสัปดาห์: 4 ชุดหยุด 1 ครั้ง ไม่ทันพลาด 3 นาทีพัก เพิ่มการดึงใน 3 ชุดของ 12 ถึง 15 รอบตามปริมาณหลังที่บริสุทธิ์

กว่า 10 ครั้ง

ใส่เข็มขัด: 4 ชุด 5 ชุด 10 ถึง 20 กิโลกรัม เมื่อ 4x5 สะอาด เพิ่ม 2.5 กิโลกรัม ให้มีตัวลากเป็นอุปกรณ์เสริม 3x12 ไม่ต้องบด

ความผิดพลาดที่ทําให้คุณเสียค่า

• ดึงหลังคอ มันบังคับให้ไหล่หมุนภายนอกในระยะปลาย โดยไม่มีประโยชน์เพิ่มเติม ดึงไปยังหน้าอกข้างบนของคุณ
• สวิ่งและขับรถ hip. ถ้าคุณกําลังฝึกกล้ามเนื้อ ความกระตุ้นจะช่วยลดภาระจากหลังคุณ
• ครึ่งครั้ง เริ่มจากแขนตรง และจบด้วยคางของคุณบนบาร์ ระยะที่สั้นขึ้น จะให้ผลที่สั้นลง
• ผ้าห่มที่อ่อนแอ ปิดมันไว้ ไม่งั้นเครื่องหนักจะยกคุณขึ้นจากที่นั่ง
• จับมันให้กว้างเกินไป ประมาณ 1.3 เท่าของความกว้างไหล่ ก็พอแล้ว การจับกุมที่กว้างขวาง จะทําให้ระยะทางสั้นลง

เทมป์ที่เหมาะกับทั้งคู่: 1 วินาทีขึ้น หยุดพักแป๊บนบน 2-3 วินาทีลง

เมื่อใดควรไปหาหมอ

การฝึกซ้อมผ่านอาการปวดไหล่ ไม่ค่อยหายไปเอง ให้ตรวจสอบว่า:

• ปวดไหล่หรือข้อเข่านานกว่า 2 ถึง 3 สัปดาห์ แม้ว่าภาระจะลดลง
• คุณรู้สึกเป็นอาการหนอน, หนอน หรืออ่อนแอในมือ ซึ่งชี้ให้เห็นว่าเป็นเส้นประสาท ไม่ใช่กล้ามเนื้อ
• ปวดจะปลุกคุณตอนกลางคืน หรือปรากฏในวันที่คุณไม่ได้ออกกําลังกาย
• คุณสูญเสียความแข็งแรงของจับทันที โดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน
• คุณมีปัญหาด้านกระดูกสันหลังคอมลูกที่ได้รับการวินิจฉัย แผนการดึงของคุณควรปรับปรุงกับนักกายภาพบําบัด

รูปแบบสั้น

• การเคลื่อนไหวทั้งสองอย่างฝึกกล้ามเนื้อเดียวกัน แต่แตกต่างกันในเรื่องที่ใช้แรงจากกระดูกและการจับ
• ต่ํากว่า 5 ลดลดให้มีความสําคัญต่อลดลดบวกลบ ต่ํากว่า 8 ให้มีความสําคัญต่อแท่ง
• เครื่องเคลื่อนที่ในขั้นตอน 2.5 กิโลกรัม; การลาก-ลากเคลื่อนที่ด้วยการซ้ําครั้งแรก, แล้วโดยน้ําหนักเข็มขัด.
• ไม่ต้องดึงหลังคอ ไม่ต้องซ้ําครึ่งๆ ให้ลดลง 2-3 วินาที
• ปวดไหล่เกิน 2 ถึง 3 สัปดาห์ หรือการฉีดฉีดในแขน หมายถึงการตรวจ ไม่ใช่ชุดที่หนักกว่า