สายซีล: การ ทํา อะไร วิธี ทํา และ ใคร ได้ รับ ผลตอบแทน

การลอยเรือเป็นแบบการลอยเรือที่คุณนอนหน้าลงบนเตียงที่ยกขึ้น ขณะที่แท่งหรือกระดูกแขวนอยู่ใต้คุณ เนื่องจากร่างกายของคุณถูกสนับสนุนและติดอยู่ ขาขาและหลังล่างจะถอนการเคลื่อนไหวโดยสิ้นเชิง สิ่งที่เหลือคือการทํางานหลังที่สะอาดพอสมควร ซึ่งเป็นเหตุผลที่ทําให้เราทํา และเป็นเหตุผลที่ทําให้บางคนไม่ต้องการมันเลย

สิ่งที่สายปูทําต่างกัน

ในแบบบิดบิดแบบปกติ คุณจะยกลําตัวขึ้นไปบนอากาศ เครื่องยกกระดูกสันหลัง กระดูกขาและกระดูกกระดูกหล่อ ใช้พลังงานมาก และเมื่อคุณเหนื่อยล้าแล้ว ร่างกายของคุณเริ่มยืนขึ้น และโยนน้ําหนักขึ้น ในแถวของซีล เบนจ์ทํางานนั้นแทนคุณ

ผลเชิงปฏิบัติการคือ:

• คุณไม่สามารถโกงด้วยภาษาอังกฤษร่างกาย ดังนั้นภาระที่คุณยกขึ้น เป็นภาระที่หลังคุณดึง
• หลังล่างของคุณยังสดใส ดังนั้นการออกกําลังกายจะไม่ขโมยการฟื้นฟูจากการยกตัวตายและการนั่งโถงในสัปดาห์เดียวกัน
• คุณสามารถฝึกเกือบจะล้มเหลวได้ โดยใช้เวลา 1-2 ครั้งในสํารอง โดยไม่ต้องกังวลว่าเทคนิคจะเสียหายในกระดูกสันหลัง
• ระยะการเคลื่อนไหวยาวกว่าบนเตียงหัน เพราะแขนแขนแขวนตรงลง และปีกไหล่ยืดอีก 2 ถึง 3 ซม.

มันบาดเจ็บที่อาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการอาการออออออออ การผสมผสานที่แม่นยําจะเปลี่ยนแปลงตามเส้นทางของการจับและสตาร์ ซึ่งถูกนํามาอธิบายด้านล่าง

การตั้งค่า: ความสูงคือปัญหาทั้งหมด

พลาส 20 กิโลกรัมมีกว้าง 45 ซม. ดังนั้นรัศมีคือ 22.5 ซม. เบนจ์แบบปกตินั่งสูงจากพื้นประมาณ 45 ซม. และเมื่อคุณนอนอยู่บนมัน มือคุณจะแขวนอยู่บนพื้นสูง 5 ถึง 10 ซม. แบร์ไม่เข้ากันเลย ดังนั้นที่นั่งเล่นต้องขึ้นบนบล็อก, ขั้นตอนหรือกล่องต่ํา จนกว่าพื้นบนจะนั่ง 65 ถึง 75 ซม.จากพื้น- ไม่เป็นไร ตรวจสอบด้วยเทปหรือไม้ ก่อนนอน

ทําสองอย่างก่อนการทํางานครั้งแรก ก่อนอื่น ลองทดสอบทั้งค้อนด้วยสตาร์ 20 กิโลกรัมที่ว่างเปล่า และชักไปข้างๆ เพื่อดูว่าพื้นที่จะสั่นหรือไม่ อย่างที่สอง พยายามให้แน่ใจว่าหัวของคุณไม่ได้แขวนอยู่บนขอบของเตียง เพราะคอที่กระดิ่งผ่านหลายร้อยครั้งต่อปี จะกลายเป็นปัญหา วางหน้าผากของคุณบนแผ่น หรือใช้ผ้าเช็ดพับ

ถ้าคุณไม่มีวิธีปลอดภัยที่จะยกเก้าอี้ ไม่ต้อง improvise แถวที่กระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระ

เทคนิค ขั้นตอนละขั้นตอน

1. นอนลงหน้าลงกับกระดูกเต้าน้องของคุณรอบกลางของบาน คางบนพัดขาสับข้างหรือนิ้วเท้าที่พักบนพื้นโดยไม่ต้องผลัก.
2. ใช้มือข้างบนประมาณกว้างไหล่ บวกมือหนึ่งสําหรับด้านหลังและด้านหลัง สําหรับการเข้าร่วม Lat มากขึ้น ใช้การจับเฉลี่ยหรือความกว้างไหล่.
3. ให้แขนแขวนลงเต็มๆ และให้กระดูกไหล่ลุกขึ้น นั่นเป็นตําแหน่งเริ่มต้น ไม่ใช่ตําแหน่งลอย
4. เริ่มด้วยการถอนกระดูกไหล่ แล้วบิดข้อเข่า ระเบียบสําคัญ ไม่งั้นกระดูกขาจะเอาไป
5. ดึงไม้ไปทางหน้าอกหรือหน้าท้องข้างล่าง ไปยังเตียง หากระยะทางอนุญาต
6. ยึดฝาบนไว้ 1 วินาที โดยไม่ให้หน้าอกหักจากแผ่น
7. ลดลงภายใต้การควบคุม 2 ถึง 3 วินาทีตลอดทางไปยังการแขวนเต็ม และอย่ากระโดดออกจากด้านล่าง

ถ้าหน้าอกคุณลุกขึ้นจากเบนจ์ นั่นไม่ใช่การเลือกสไตล์ นั่นเป็นน้ําหนักมากเกินไป ลด 5 ถึง 10 กิโลกรัม

ความผิดพลาดที่พบบ่อย

• การถอดกระดูกจากบานที่นั่ง เป็นสิ่งที่พบได้มากที่สุด
• ลดระยะให้สั้น เพื่อให้แขนไม่ถึงระยะสูง
• เร่งจังหวะและกระโดด ซึ่งทําให้คุณเสียคุณภาพที่คุณมา
• ดึงด้วยกระดูกแขน โดยเฉพาะการจับที่แคบในมือ มิ้นนิ้วเท้าบนแท่น และคิดเกี่ยวกับข้อเท้ามักจะแก้ไขมัน

ชุด การซ้ําและการก้าวหน้า

สําหรับขนาดและความหนาหลัง วิ่ง 3 ถึง 4 ชุด 8 ถึง 12 ครั้ง ในระยะ 1 ถึง 2 ครั้งในสํารอง โดยพัก 90 ถึง 150 วินาที ถ้ามันเป็นการออกกําลังกายสุดท้ายของการประชุม 3 ชุดของ 12 ถึง 15 ทํางานได้ดีเช่นกัน

ความจุเริ่มต้น: รางปักมุมมักจะใช้ 60% ถึง 75% ของรางที่ใช้ในรางบิด เพราะไม่มีส่วนส่วนของกระดูก ถ้าคุณลอย 70 กิโลกรัม 10 ครั้ง เริ่มจาก 40-45 กิโลกรัม และปรับจากนั้น

การขยายความเร็ว: เพิ่ม 2.5 กิโลกรัม เพียงเมื่อคุณไปถึงระดับสูงสุดของระยะการซ้ําในแต่ละชุด ในสองครั้งติดต่อกัน ระหว่างการกระโดดนั้น เพิ่มการซ้ําครั้งละ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ รวมทุกสัปดาห์ 10 ถึง 20 ชุดที่แข็งแรงสําหรับหลัง เป็นช่วงที่สมเหตุสมผล และแถวของซีลควรมี 3 ถึง 6 ชุด แบ่งออกเป็น 1 หรือ 2 ครั้ง

ใครที่มันคุ้มค่า และใครที่ไม่คุ้มค่า

มันคุ้มค่าถ้าหลังของคุณจํากัดคุณในการกบแถว หากคุณทําการยกตัวหนักและการนั่งโถง และไม่ต้องการที่จะเก็บภาษีต่อการก่อตัวต่อไป หากคุณจับตัวเองหลอกลวงกับแรงกระตุ้น หรือถ้าคุณกลับมาหลังจากหยุดพักมากกว่า 6 สัปดาห์ และต้องการวิธีที่ปลอดภัยในการกลับมาในปริมาณ

มันคุ้มค่าน้อยกว่าถ้าคุณฝึกสําหรับกีฬาที่ต้องการการทําให้กระดูกกระดูกแข็งแรงภายใต้ภาระ ถ้าคุณไม่มีการตั้งค่าที่มั่นคงและปลอดภัย หรือถ้าเวลาของคุณออกกําลังกายคับ และการออกกําลังกายหนึ่งต้องครอบคลุมหลายงาน

เมื่อใดควรไปหาหมอ

การ นอน ลับ หน้า ลง ทํา ให้ กระดูก อก เหนื่อย และ ทํา ให้ การ หายใจ ยาก ขึ้น และ ใน คน บาง คน ความ ดัน เลือด เพิ่ม ขึ้น อย่าง สะดวก. หากคุณมีอาการหมุนเวียน, กลืน หรือมองเห็นสับสน ระหว่างการใช้ยา หรือหลังจากการใช้ยาทันที หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีความดันโลหิตสูง หรือมีโรคหัวใจ และวางแผนที่จะใช้ยาหนักในตําแหน่งนี้ หากคุณรู้สึกมีอาการหนอน, ความอ่อนแอของมือ หรือมีอาการปวดที่กระจายลงในแขน หรือถ้าอาการปวดไหล่ยาวนานกว่า 2 สัปดาห์ หรือทําให้คุณตื่นตอนกลางคืน

รูปแบบสั้น

• ช่องลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลวดลลลลลลลลลล
• เบนจ์ต้องอยู่ 65 ถึง 75 ซม.จากพื้น เนื่องจากแผ่น 20 กิโลกรัมมีรัศมี 22.5 ซม. ทดสอบความมั่นคงด้วยแท่งว่างก่อน
• ปีกไหล่ก่อน แล้วข้อเอ็นกว้าง ยึดอยู่บน 1 วินาที ลง 2-3 วินาที หน้าอกไม่เคยออกจากพื้น
• 3 ถึง 4 ชุด 8 ถึง 12 ครั้ง พัก 90 ถึง 150 วินาที เริ่มต้นจาก 60 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของภาระที่หันมา
• ใช้ได้มากสําหรับคนที่มีอาการกระดูกหลังที่ไม่ค่อยดี และสําหรับคนโกงเรื่อยๆ ใช้ได้น้อยที่สุดสําหรับใครที่ไม่มีการตั้งค่าที่ปลอดภัย