สิซซี่สกูท: การ ทํา อะไร วิธี ทํา และ ใคร ได้ รับ ผลตอบแทน

การนั่งสกู๊ตเป็นหนึ่งในฝึกหัดไม่กี่ครั้ง ที่ทําให้สี่ขาหนัก โดยไม่ต้องใช้สแตนเบลล์บนหลัง และไม่ต้องใช้น้ําหนักหนัก มันดูแปลกๆ เข่าเดินไปข้างหน้ามากๆ หลังหัก และนั่นคือเหตุผลที่มันมีชื่อเสียงที่แย่กว่าที่สมควร นี่คือสิ่งที่มันทําจริงๆ วิธีการทํามัน และใครควรมาสนใจ

อะไรคือการโป้งตัวเมีย และมันฝึกอะไร

ในการนั่งสกู๊ตแบบปกติ ทั้งกระดูกไหล่และเข่าจะบิด ในสภาพโป้งตัวหมอน่า หมอน่าจะอยู่ ขยายเต็ม และแค่เข่าโค้ง นั่นหมายความว่า rectus femoris หัวสี่ชั้นที่ตัดต่อสองข้อ ไม่เคยสั้นลงที่กระดูกไหล่ และยังคงอยู่ในความเครียดตลอดช่วงเวลา ในความเป็นจริง: คุณรู้สึกด้านหน้าของขาของคุณในแบบที่โถง, ลันจ์ และกดขาไม่ได้ผลิต

ผลการใช้ ไม่ ทํา: มันไม่ได้บดบิดกระดูกกระดูกหลัง หรือกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระ นี่คือการเคลื่อนไหวที่ช่วยกัน ไม่ใช่การแทนที่สําหรับการนั่งสกู๊ต หรือการยกตัวตาย

สิ่งที่คุณได้จริงๆ

• ทํางานสี่ตัวในเข่าที่กดลงลึก โดยไม่มีการกดกระดูกสันหลัง ไม่มีอะไรบกวนหลังคุณ
• การชดเชยเส้นชันขาที่ใช้ในการบํารุงสุขภาพสําหรับโรคเส้นชันขา แต่ภายใต้การดูแลของแพทย์ร่างกาย ไม่ใช่โดยตัวเอง
• การควบคุมในระยะที่คนส่วนใหญ่ไม่เคยฝึก หมุนเข่าประมาณ 90 ถึง 130 องศา
• เกือบไม่มีอุปกรณ์ มีไม้ขัดติดไว้บนราง หรือมีคู่หูจับเท้าคุณก็พอ

เทคนิค ขั้นตอนละขั้นตอน

1. ลงเท้า ใต้ สิ่ง ที่ แข็งแรง ราง ใต้ ของ ราง ริม โซฟา หรือ ให้ คน ที่ อยู่ กับ คุณ จับ ขา คุณ ถ้าไม่มีเท้าที่ติดแน่น ไม่มีการออกกําลังกาย
2. ขาห่างกันขนาดกระดูกเอว ความหนักก็โอนไปบนลูกเท้าของคุณ ส้นเท้าสูงขึ้น 3 5 ซม. จากพื้นและอยู่ตรงนั้น
3. สับกระโปรงและกระชับกระโปรง เส้นจากเข่าไปยังไหล่ยังคงอยู่ สูง สําหรับชุดทั้งหมด
4. ลงช้าๆ ประมาณ 3 วินาที- ไม่เป็นไร เข่าเดินไปข้างหน้า กระดูกไหล่ไม่บิด 1 เซนติเมตร
5. หยุดทันทีที่คุณเริ่มสูญเสียเส้นที่ว่า ในสัปดาห์แรก ซึ่งมักจะ 60 90 องศา ต่อมา 110 130 องศา
6. รอ 1 วินาที ที่อยู่ด้านล่าง โดยไม่ผ่อนคลาย
7. กลับมาอีก 1 2 วินาที อย่าล็อคเข่าออกบนและไม่หยุด ไปตรงไปยังการซ้ําต่อไป

ถ้าหลังของคุณเริ่มร้องเรียนแทนที่ขา คุณคงกําลังบิดขา และเปลี่ยนมันให้เป็นการออกกําลังกายที่แตกต่างกัน ลดระยะทางและสร้างเส้นใหม่

การขยายความเร็ว 5 ระดับ

1. ช่วย: จับตัวไว้ และปล่อยให้แขนของคุณแบกน้ําหนัก 30~40% เป้าหมาย: 3 ชุด 1015 บาท
2. จับแขนไว้บนหน้าอกระยะ 90 องศา เป้าหมาย: 3 ชุด 812 บาท
3. ระดับเต็ม ถึงประมาณ 120 องศา แต่ยังมีน้ําหนักเพียงแค่ตัว
4. เติม: จานหนัก 2.5 กิโลกรัมที่วางไว้ที่หน้าอก จากนั้น 5 กิโลกรัม จากนั้น 10 กิโลกรัม
5. ขาเดียว แค่ครั้งเดียว 3 ชุดของ 12 กับ 10 กิโลกรัมดูสะอาดและคงที่

กฎการขยายความเร็ว: ผ่านสู่ระดับต่อไป หรือเพิ่ม 2.5 กิโลกรัมได้หลังจากสองสัปดาห์ติดต่อกันของ 3 ชุด 12 ครั้งที่สะอาด ไม่ต้องลุกลุก ไม่ต้องลดระยะที่เงียบๆ

จํานวนและความถี่ของยา

สําหรับคนส่วนใหญ่ การประชุม 2 ครั้งต่อสัปดาห์ 3 ชุด 8 15 ครั้ง กับการพักผ่อน 60 90 วินาที ก็พอแล้ว นั่นเป็นงาน 8 หมื่นนาที ใส่มันตอนจบของวันขา หลังจากที่นั่งโถงและกด เมื่อการยกตัวหลักเสร็จสิ้น

ครั้งแรกก็ทํา 2 ชุด 8 ครั้ง และหยุด แม้ว่ามันจะง่าย ความเจ็บปวดหลังจากการพบกับพวกหมอนอนอนได้ 4-5 วัน และทําลายการพบกันสองครั้งต่อมา ให้เวลาระหว่างการรักษาอย่างน้อย 48 ชั่วโมง

ความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด

• การบิดที่ขาขาปีก คือความผิดพลาดอันดับหนึ่ง มันทําให้การเคลื่อนไหวเป็นการบิดเบือนที่ไม่เต็มใจ และสี่ขาแทบจะไม่ทํางาน
• ลดลงเร็ว ถ้าคุณกําลังลดลงในเวลาไม่ถึง 2 วินาที กระแสกําลังกําลังทํางาน
• ขับไล่ไกลๆ ก่อนที่คุณจะควบคุมมันได้
• ส้นเท้าลดลงพื้นตอนกลางการวาง
• ขยับผ่านอาการปวดที่หน้าเข่า การทํางานที่น่าเบื่อก็ดี แต่การแทงที่คมก็ไม่ดี

ใครมันคุ้มค่า และใครมันไม่คุ้มค่า

มันคุ้มค่า หากคุณกําลังนั่งกางเขนบกบกบกบ และต้องการความจุใจเพิ่มขึ้น โดยไม่ต้องบกพร่องกระดูกสันหลัง หากหลังคุณไม่ทนการทํางานหนักด้วยกระดูกบก หากการเล่นกีฬาของคุณรวมถึงการกระโดดและลงพื้น หากคุณฝึกซ้อมที่บ้าน โดยใช้อุปกรณ์น้อยที่สุด

ไม่คุ้มค่า ถ้าคุณกําลังฝึก 2-3 เดือนแรก และยังคงสร้างการนั่งสกู๊ตพื้นฐาน หากเข่าของคุณบวมหรือเจ็บปวด มันจะไม่เป็นอย่างนั้น

เมื่อใดควรไปหาหมอ

การเคลื่อนไหวนี้ทําให้เข่าอยู่ในตําแหน่งปลาย ดังนั้นการปรับปรุงไม่ได้เป็นสิ่งที่ฉลาด ให้พบแพทย์หรือนักกายภาพบําบัด หาก:

• ปวดเข่านานกว่า 2 สัปดาห์ หรือแย่ลงจากสัปดาห์หนึ่งไปสัปดาห์หนึ่ง
• หมากเข่าบวม ร้อน หรืออ่อนแอ
• โตเข่าล็อคหรือคลิกด้วยความเจ็บปวด
• ปวดตื่นตอนกลางคืน หรือมีอยู่ระหว่างพักผ่อน
• คุณเคยผ่าตัดเมนิสกัส ACL หรือเส้นมูกใน 12 เดือนที่ผ่านมา ในกรณีนั้นถามก่อนที่จะเพิ่มการออกกําลังกายนี้ ไม่ใช่หลังจาก

รูปแบบสั้น

• หมอนอนกี้ขยับขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขา
• ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับเส้นตรงจากเข่าไปยังไหล่ ในขณะที่กระดูกไหล่บิด มันคือการออกกําลังกายที่แตกต่างกัน
• เทมป์: 3 วินาทีลง 1 วินาทีหยุด 1 2 วินาทีขึ้น
• การวางยา: 2 ครั้งต่อสัปดาห์ 3 ชุด 8 15 หลังวันขา; ครั้งแรกเพียง 2 ชุด 8 ใบ
• มันเป็นอุปกรณ์เสริม ไม่ใช่เครื่องสํารองที่นั่งนั่งนั่งนั่งนั่ง และข้ามมันไปโดยสิ้นเชิงถ้าเข่าคุณปวดหรือบวมอยู่