การนั่งนั่งหัว การ ทํา อะไร วิธี ทํา และ ใคร ได้ รับ ผลตอบแทน

การนั่งโป้งบนหัว การนั่งโป้งเต็มที่ โดยมีแท่งบานล็อคอยู่เหนือหัว ดูเหมือนการออกกําลังกายสําหรับคนยกเพียงแค่คนเดียว และบางส่วนก็เป็นเช่นนั้น มันยังเป็นการทดสอบที่รวดเร็วที่สุดที่คุณจะพบ เพื่อแสดงว่า ความเคลื่อนไหวของคุณจะหมดไป และความมั่นคงของคุณจะหมดไป นี่คือสิ่งที่มันฝึกจริงๆ วิธีการทํามัน และเมื่อมันได้รับสล็อตในโปรแกรมของคุณ

อะไรเปลี่ยนเมื่อแท่นบาร์ลิ่งขึ้น

ในสกู๊ตหลังร่างกายคุณมีวิธีหลอกหลอกมากมาย เคลื่อนหน้า ให้เท้าสูงขึ้น เผยกระดูกซี่โครง และการแสดงยังคงเกิดขึ้น รายจ่ายสูงสุดนั้น จะหายไป ไม้ขีดต้องอยู่ตรงกลางเท้าของคุณตลอดเวลา และเมื่อมันลอยไปข้างหน้า 5-6 ซม คุณก็สูญเสียมัน นั่นเป็นเหตุผลที่การเคลื่อนไหวนี้ต้องใช้กระดูกข้อเท้า กระดูกไหล่ กระดูกสันหลังหน้าอก และกระดูกไหล่พร้อมกัน บวกกับกระดูกที่ทําให้กระดูกซี่โครงล่างลง

ผลเชิงปฏิบัติการคือภาระที่น้อย คนส่วนใหญ่ทํางานที่ 30~50% ของการนั่งโป้งหลังของพวกเขาและแม้แต่นักยกมือที่ประสบการณ์ จะไม่เกิน 70% ถ้าเป้าหมายของคุณคือความแข็งแรงของขา ไม่ใช่นี่ และการเปรียบเทียบตัวเลขนั้นไม่มีเหตุผล

แล้วมันดีสําหรับอะไร

• เตรียมการลักพาตัว ด้านล่างของหัวโป้งตรงกับตําแหน่งที่คุณจับแท่น ถ้าไม่มีมัน ไม่มีเทคนิค ไม่ว่าคุณจะแข็งแรงแค่ไหน
• การวินิจฉัย 10 ครั้งกับท่อพีวีซี 500 กรัม แสดงคุณว่ามีปัจจัยจํากัด การยกเท้าสูงหมายถึงข้อเท้า การลดแท่นลงข้างหน้ามักหมายถึงไหล่และกระดูกสันหลังหน้าอก การลดเข่าหมายถึงกระดูกไหล่
• ความมั่นคงของไหล่ผ่านระยะเต็ม การออกกําลังกายไม่กี่ครั้งที่ต้องการให้คุณถือภาระที่ล็อคอยู่บนหัวของคุณ ขณะที่คุณเคลื่อนไหวอยู่ภายใต้มัน
• การควบคุมลําตู้ แผ่นกระเพาะอาหารและหลังของคุณทํางานแบบประมาณกัน ในตําแหน่งที่งานพื้นฐานทั่วไปไม่เคยไปถึง

สองข้อสอบ ก่อนจะลงใต้บาร์

1. กระดูกเท้า หน้าไปหน้าผนัง นิ้วเท้า 10 ซม. และพยายามสัมผัสผนังด้วยเข่าของคุณโดยไม่ให้เท้าเท้าออกจากพื้น
2. - ไหล่ นอนลงหลังเข่าบิด หลังล่างตรงบนพื้น แล้วเอามือทั้งสองข้างขึ้น ถ้าแขนข้างบนของคุณไม่แตะพื้น โดยที่กระดูกซี่โครงจะกระโดดขึ้น คุณไม่มีพื้นที่ที่จะถือไม้บนหัว คุณจะถือมันข้างหน้าแทน

ไม่เป็นทั้งคู่ และให้ตัวเอง 46 สัปดาห์ การเคลื่อนไหวที่กําหนดไว้ 6-8 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ก่อนที่คุณจะคิดถึงกระดูก 20 กิโลกรัม

เทคนิค ขั้นตอนละขั้นตอน

1. จับไว้ ขนาดกว้าง ขนาดกว้างขวาง: ยืนยืน สตาร์ควรนั่งในกระดูกไหล่ของคุณ สําหรับคนส่วนใหญ่ มันคือ 759090 ซม. ระหว่างมือ
2. ตําแหน่งบาร์ จอดเอวไว้ข้างหน้า หู หรือเบาๆหลังหู ไม่เคยอยู่หน้าหน้า ยกไหล่ขึ้นอย่างกระตือรือร้น เหมือนพยายามจะสูงขึ้น 2 ซม.
3. เท้า ความกว้างไหล่หรือ 5 10 ซม. กว้าง เท้าหันออก 15 30 องศา น้ําหนักบนขากลาง
4. หายใจ หายใจเข้าท้องอย่างหนัก ยกกระดูกกล้ามเนื้อ เหมือนจะโดนชก
5. ลดลง คางคางย้อนหลังและลงในเวลาเดียวกัน เข่าติดตามบนนิ้วเท้า 3 วินาที ลงไปตอนที่คุณยังเรียนอยู่
6. ด้านล่าง ผูกขาขาใต้เข่า อกขึ้น แบร์ยังอยู่เหนือขากลาง รอ 1 วินาที- ไม่เป็นไร
7. การขึ้นไป ดันพื้นออกไป หน้าอกอยู่ตรงๆ แบรนด์ไม่เคลื่อนย้ายไปข้างหน้า หายใจออกแค่ด้านบนเท่านั้น

ความผิดพลาดที่ซ้ําๆ

• ไม้ขีดไว้ข้างหน้าหัว แทนที่จะวางอยู่ข้างบน the ทางที่เร็วที่สุดที่จะทําให้เกิดอาการปวดไหล่และอาการปวดหลังล่าง
• กระดูกซี่โครงขยายตัว และกระดูกหลังล่างกว้างขึ้นแทนที่กระดูกสันหลังที่ไม่เป็นอันตราย
• ยกกระดูกเท้าสูง ซึ่งทําให้กระดูกเท้าเต็มที่ลงบนขาหน้า
• การเพิ่มน้ําหนักก่อนเทคนิคนี้ จะรอดชีวิตได้ 3 ชุด 5 ชุด กับแท่นว่างเปล่า
• ฝึกเพื่อล้มเหลว ไม่มีวิธีที่ปลอดภัย ที่จะวางเบอร์ที่คุณไม่ควบคุมได้อีกต่อไป

กฎหนึ่งไม่มีข้อยกเว้น ในขณะที่แท่งจะลอยไปข้างหน้า หรือกระดูกเท้าจะลุกขึ้น ชุดจบแล้ว ผู้แทนที่ถูกตัดออกจากเงินตอบแทน ไม่สร้างอะไรนอกจากนิสัยไม่ดี

มันดูเหมือนอะไรในโปรแกรม

เริ่มต้นด้วย: 2 ครั้งต่อสัปดาห์ 3 นัด 4 ครั้ง 5 ครั้ง, 2 3 สัปดาห์แรกด้วยท่อ, จากนั้นมีแท่งว่าง (ชาย 20 กิโลกรัม, หญิง 15 กิโลกรัม, หรือแท่งเทคนิค 10 กิโลกรัม) เพิ่ม 2.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ตราบใดที่เทคนิคยังคงใช้ได้ ถ้ามันไม่ทํางาน ก็กลับไปใช้แบบเดิม และอยู่ตรงนั้นอีกสองสัปดาห์ ในส่วนของการอุ่นเครื่อง 2 ชุด 5 ชุดด้วยท่อเพียงพอ ประมาณ 4 5 นาที ถ้าคุณไม่ได้ฝึกยกโอลิมปิก โรคนี้จะถูกปกปิดด้วยยา 3x5 ครั้งต่อสัปดาห์ นี่เป็นอุปกรณ์เสริม ไม่ใช่ลิฟท์หลัก

ใครที่มันคุ้มค่า และใครที่ไม่คุ้มค่า

มันคุ้มค่า ใครที่กําลังทําหรือวางแผนที่จะทําการลักพาตัว คนที่นั่ง 8 ชั่วโมงต่อวัน และต้องการเหตุผลที่ชัดเจน ที่จะทํางานกับไหล่และกระดูกสันหลังอก และใครที่ต้องการตัวชี้วัดที่สามารถวัดได้ของความก้าวหน้าในการเคลื่อนไหว ไม่คุ้มค่า ถ้าเป้าหมายของคุณคือขนาดหรือความแข็งแรงขาสูงสุด การนั่งสกู๊ตหลังและหน้า จะให้ผลงานมากกว่ามาก ต่อนาทีที่ใช้ ด้วยอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นเมื่อไม่นานมานี้ มันอยู่ในล่างของรายการ ไม่ใช่บนสุด

เมื่อใดควรไปหาหมอ

หากคุณมีอาการปวดไหล่ที่ยาวนานกว่า 2 สัปดาห์ ที่ทําให้คุณตื่นตอนกลางคืน ความอ่อนแอหรืออ่อนแอในแขนหรือมือ ปวดหลังที่กระจายลงขา หรือรู้สึกว่าไหล่ สลิป ออกจากคุกเมื่อคุณยกแขนของคุณ เช่นเดียวกับหลังที่กระดูกไหล่หัก หรือผ่าตัดกระดูกไหล่หรือกระดูกสันหลัง ให้มีการประเมินร่างกายก่อน แล้วเรียนรู้เทคนิค ไม่ใช่อีกทางหนึ่ง

รูปแบบสั้น

• การนั่งโถงบนหัวเป็นการทดสอบความเคลื่อนไหวและความมั่นคงมากเท่าการยกแรง; 30~50% ของการนั่งโถงหลังของคุณคือภาระปกติ
• ผ่านการทดสอบข้อเท้า (หัวเข่าถึงผนังจาก 10 ซม.) และการทดสอบไหล่ (แขนบนถึงพื้นนอน) ก่อนแตะกับไม้
• กลมปิดหู จอดเอวไว้ จับ 75-90 ซม. ส้นเท้าลดลงตลอดตัว
• เริ่มต้นด้วย 3 4 ชุด 5 ครั้งต่อสัปดาห์ เพิ่ม 2.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ และไม่เคยฝึกมันจนล้มเหลว
• ปวดไหล่เกิน 2 สัปดาห์ ความอ่อนแอในแขน หรืออาการหักหลัง หมอก่อน หลังการฝึก