สินค้าทั้งหมด (711)
ทุกอย่างที่เราเขียนมาถึงตอนนี้ ตั้งแต่วันแรกที่ออกกําลังกาย ถึงการเขียนโปรแกรมที่ระดับสูง

1RM: วิธี การ คํานวณ โดย ไม่ ต้อง เสี่ยง
วิธีการประเมินความสูงสุดของการซ้ําครั้งเดียว จากชุด 3 ถึง 8 ครั้ง เมื่อการพยายามซ้ําครั้งที่สูงสุดจริงนั้นคุ้มค่า และโปรโตคอลการอุ่นเครื่องที่ทําให้มันปลอดภัย
2 min อ่าน
การฝึกกําลังกับการฝึกหน้าตา ความแตกต่าง ที่แท้จริง
การแบ่งแยกของความแข็งแรงกับการฝึกกายภาพ การซ้ําซ้ํา การพักผ่อน ปริมาณของอาหารต่อสัปดาห์ และวิธีการเลือกอันที่เหมาะกับเป้าหมายของคุณ
2 min อ่าน
เวลาว่างในการฝึกอบรม: คุณ จะ เสีย กําลัง ได้ อย่าง ไร เร็ว
จริงๆแล้วกําลังกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่คุณสูญเสียหลังจาก 1, 4 และ 12 สัปดาห์หยุด การฝึกขั้นต่ําที่จะรักษามัน และวิธีที่จะกลับมาปลอดภัย
2 min อ่าน
ฝั่งหนึ่งแข็งแรงกว่าฝั่งอื่น ปริมาณ ที่ เป็น ปกติ และ วิธี แก้ไข
วิธีการวัดช่องว่างความแข็งแรงระหว่างด้านซ้ายและขวา ของคุณ จริงๆแล้วมันปกติแค่ไหน และแผน 8 สัปดาห์ เพื่อให้ความแตกต่างน้อยกว่า 10%
2 min อ่าน
ความแข็งแรงในการจับ: ทําไมมันสําคัญ และวิธีแก้ไขมัน
วิธีวัดความแข็งแรงในการจับตัว ตัวเลขควรจะเป็นอย่างไร และแผนที่คอนกรีต 10 ถึง 15 นาทีที่คุณสามารถวิ่งได้สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
2 min อ่าน
วิธี เพิ่ม จํานวน การ ถอด ขึ้น
แผนที่ชัดเจนสําหรับการลากตัวเพิ่ม ทดสอบความสูงสุดของคุณ ปรับเทคนิคของคุณ ทําตามโปรแกรมสัปดาห์ละ 0 5 และ 10 ครั้ง และรู้เวลาที่ต้องไปหาหมอ
2 min อ่าน
วิธี เพิ่ม ความ ยิ่ง ของ คุณ
แผนการแปดสัปดาห์ที่คอนกรีต ด้วยอัตราการบรรทุกงาน งานเสริม และการแก้ไขเทคนิค ที่เพิ่ม 10 ถึง 20 กิโลกรัมต่อการยกของท่าน
2 min อ่าน
เหตุ ผล ที่ ลูก ลูก ไม่ เติบโต
การแบ่งแยกเชิงปฏิบัติการว่าทําไมลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูกลูก ระยะการเคลื่อนไหว ความเร็ว การนับชุดสัปดาห์ และแผนการฝึกซ้อมที่คอนกรีต ที่เพิ่มขนาดขาล่างของคุณ
2 min อ่าน
วิธี เพิ่ม 30 กิโลกรัม ต่อการ นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง นั่ง
แผนการ 12 สัปดาห์ที่ชัดเจน กับเปอร์เซ็นต์ เซต และรีพี เพื่อเพิ่ม 30 กิโลกรัมต่อการโถงของคุณ บวกกับเทคนิคแก้ไขและจํานวนการฟื้นฟูที่ทําให้มันติด
3 min อ่าน
เหตุ ผล ที่ แขน ไม่ เติบโต
คู่มือเชิงเทิงสําหรับเหตุผลที่แท้จริงของอาวุธ หน่วยงานขนาด ใกล้ชิดกับความล้มเหลว การพัฒนา เทคนิคและแคลอรี่ หน่วยงานจํานวนและตัวอย่างสัปดาห์
2 min อ่าน
ประเภทเส้นใยกล้ามเนื้อ: สิ่ง ที่ คุณ สามารถ เปลี่ยน แปลง ได้ โดย การ ฝึกอบรม
กล้ามเนื้อที่เร็วและช้าทําอย่างไร วิธีการทดสอบผสมของตัวเอง และชุดการซ้ําและพักผ่อนที่แม่นยํา
2 min อ่าน
สายเชื่อมต่อของสมองกับกล้ามเนื้อ มันมีผลอะไรบ้างไหม?
เมื่อมุ่งมั่นในกล้ามเนื้อ ที่สร้างขนาด เมื่อมันทําลายการยกของหนักของคุณ และภาระที่แม่นยํา การซ้ําและสัญญาณที่ทําให้มันทํางาน
2 min อ่าน
พันธุกรรมและความก้าวหน้า: สิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้จริงๆ
สิ่งที่พันธุกรรมควบคุมในการพัฒนาความแข็งแรง ความสัดส่วนในการตอบสนองกับการฝึกแบบเดียวกัน และวิธีการปรับปริมาณ การเลือกออกกําลังกาย และความคาดหวัง
2 min อ่าน
ความจํากล้ามเนื้อ: สิ่ง ที่ คุณ เสีย ใน การ ปลด และ ความ รวดเร็ว ที่ มัน จะ กลับมา
วิธีการที่ความจํากล้ามเนื้อทํางานจริง สิ่งที่คุณสูญเสียในระหว่างการไล่ออก และแผนการทํางานที่ชัดเจน 6 สัปดาห์ เพื่อให้เลขเก่าของคุณกลับมา
2 min อ่าน
คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วแค่ไหน: จํานวนจริงตามปีการอบรม
จํานวนที่จริงจริงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นต่อเดือน ปริมาณการฝึกอบรม และการรับประทานอาหารที่ทําให้มันเป็นไปได้ วิธีการติดตามความก้าวหน้า และเวลาที่จะไปหาหมอ
2 min อ่าน
การฝึกซ้อมฤดูหนาว: สิ่ง ที่ เปลี่ยน ไป จริง ๆ เมื่อ อากาศ เย็น
คู่มือเชิงปฏิบัติการสําหรับการฝึกซ้อมในช่วงฤดูหนาว: จะอุ่นตัวในอากาศหนาวนานแค่ไหน วิธีการจัดชั้น อาหารที่อุดตันและโปรตีน และเมื่ออากาศหนาวหมายถึงการพักผ่อน
3 min อ่าน
การฝึกอบรมในช่วงร้อนร้อน ปรับภาระ, น้ํายาและความเร็ว
วิธีการฝึกในความร้อน: ว่าต้องดื่มเท่าไหร่ ขนาดและความเร็วต้องลดลงแค่ไหน วิธีที่จะปรับตัวในช่วง 7-14 วัน และสัญญาณที่บอกว่าหยุดตอนนี้
2 min อ่าน
การฝึกงานต่อสลับ: แผน ที่ รอด จาก การ ทํา งาน กลางคืน
วิธีการฝึกรอบหมุนและ shift คืน: เมื่อต้องยกตัว กี่เม็ดที่จะลดเวลานอนไม่หลับพอ จํานวนคอเฟอีนและโปรตีน และเมื่อต้องไปหาหมอ
3 min อ่าน
การฝึกตอนเช้ากับตอนเย็น: สิ่งที่เปลี่ยนแปลงจริง และวิธีการใช้มัน
จํานวนที่ชัดเจนเกี่ยวกับความแข็งแรง การอบอุ่น อาหารและการนอน บวกกับกฎง่ายๆ สําหรับการเลือกเวลาในการฝึกที่คุณจะยึดถือจริงๆ
2 min อ่าน
ฝึกซ้อมวันละสองครั้ง: เมื่อ ที่ ช่วย และ วิธี วางแผน
คู่มือเชิงปฏิบัติการสําหรับการฝึก 2 ครั้งต่อวัน: ใครต้องการมันจริงๆ ระยะห่างระหว่างการสัมมนาอวกาศแค่ไหน วิธีการวางแผนสัปดาห์ และเวลาที่จะถอยหลัง
2 min อ่าน
การฝึกซ้อมในโรงแรม แผนที่ใช้ได้กับดัมเบลล์ 20 กิโลกรัม
วิธีการฝึกในโรงแรมที่อํานวยความสะดวกไม่ดี: การออกกําลังกายทั้งร่างกาย 2 ครั้ง กับการซ้อมและซ้ําแบบแม่นยํา การแก้ไขสําหรับกระดูกเบาๆ และการกินในทาง
2 min อ่าน
วิธี ฝึก ใน เวลา พัก
แผนที่ใช้ได้ เพื่อรักษาความแข็งแรงและความฟิตเนสในวันหยุด: สิ่งที่คุณจะสูญเสียอย่างแท้จริง การออกกําลังกายอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ และการออกกําลังกายที่ไม่ต้องการอุปกรณ์
2 min อ่าน
กลับมาหลังจากหยุดพักสามเดือน
แผนการทํางานที่ชัดเจน 6 สัปดาห์ เพื่อกลับมาทํางานหลังจากลาออกจากงาน 3 เดือน จะลดน้ําหนักเท่าไหร่ จะวิ่งกี่ชุด และเมื่อไหร่ที่ต้องไปหาหมอแทน
2 min อ่าน
การอุ่นเครื่องโครงการนั่งนั่งนั่งนั่ง: 10 นาทีที่แก้ไขการเล่นครั้งแรกของคุณ
หมื่นนาทีก่อนนั่งนั่งนั่งเล่น การเคลื่อนไหวของข้อเท้าและขาโป่ง การเปิดกระดูกสะโพก และบันไดที่ตั้งไว้เพื่ออุ่นเครื่อง ที่ทําให้คุณได้ทํางานครั้งแรก
2 min อ่าน