สายเชื่อมต่อของสมองกับกล้ามเนื้อ มันมีผลอะไรบ้างไหม?

การเชื่อมโยงจิตกับกล้ามเนื้อ ฟังดูเหมือนอะไรจากนิตยสารการสร้างร่างกายในช่วงปี 1980 "รู้สึกกล้ามเนื้อ" "กดที่ด้านบน" มันมีสิ่งจริงที่สามารถวัดได้ แต่ความคุ้มค่าของมันแคบกว่าที่มันถูกขาย นี่คือสิ่งที่มันทํา เมื่อมันทํางาน และเมื่อมันมีค่าใช้จ่ายอย่างมีประสิทธิภาพ

ความหมายจริงของมัน

มันขึ้นอยู่กับว่าคุณใส่ใจตรงไหนในช่วงการถ่ายทอด คุณมีทางเลือกสองทาง เน้นใน หมายถึงการคิดถึงกล้ามเนื้อเอง "กดหน้าอก" "ดึงด้วยข้อแขน ไม่ใช่มือ" การส่องภายนอก หมายถึงการคิดถึงผลของการเคลื่อนไหว "ผลักพื้นออกไป" "ผลักแท่งผ่านเพดาน" การเชื่อมโยงระหว่างกล้ามเนื้อและจิตใจ ก็คือการฝึกให้มีความสนใจภายใน ความสามารถที่จะเพิ่มจํานวนกล้ามเนื้อหนึ่งอย่างตั้งใจ ในการยกที่คุณกําลังทําอยู่

มันไม่ใช่เวทย์มนต์ และมันไม่ได้สร้างเนื้อเยื่อจากไม่มีอะไร มันเปลี่ยนภาระงานไปอีกไม่กี่เปอร์เซ็นต์ ไม่กี่เปอร์เซ็นต์ในหลายร้อยชุดต่อปี ก็ไม่ใช่อะไรเลย

สิ่งที่การวัดแสดงให้เห็น

การศึกษา EMG กับเครื่องปั่นเบนจ์ พบว่าสัญญาณ "ใช้หน้าอก" ช่วยเพิ่มการเปิดหน้าอกขึ้นประมาณ 10 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับการใช้เครื่องปั่นโดยไม่มีการสอนเลย มันมีแค่ 60% ของจํานวนการแสดงครั้งเดียวของคุณ เมื่อ 80 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไป ความแตกต่างก็หายไปโดยพื้นฐาน กล้ามเนื้อทํางานอยู่ใกล้กับเพดานแล้ว และไม่มีอะไรเหลือที่จะเพิ่ม

การศึกษาที่รู้จักกันดีที่สุด ใช้การล่อกระดูกขาบีเซปส์: 8 สัปดาห์ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เติมน้ําหนักประมาณ 50% ของจํานวนครั้งเดียว กลุ่มที่มุ่งเน้นในตัวเพิ่มความหนาของกระดูก biceps ประมาณ 12% กลุ่มที่บอกแค่ยกน้ําหนักเพิ่มประมาณ 7% ในการศึกษาเดียวกัน หัวหอกสี่หัวไม่ได้แสดงความแตกต่าง รายละเอียดนั้นสําคัญ ผลที่ชัดเจนที่สุดคือกล้ามเนื้อเล็กๆ ที่มีข้อเดียว ที่คุณพยายามที่จะรู้สึก และอ่อนแอกว่ามากต่อกล้ามเนื้อใหญ่ๆ ที่กําลังทํางานหนัก

เพื่อความแข็งแรงสูงสุดภาพจะพลิก การมุ่งเน้นภายนอกชนะเกือบทุกครั้ง 2 ถึง 5 เซนติเมตรเพิ่มขึ้นในการกระโดดตั้งตัว ย้ําเพิ่มขึ้นในภาระเดียวกัน เทคนิคสะอาดขึ้นในซัดสุดท้ายของชุด การคิดเกี่ยวกับการปรับตัวของกล้ามเนื้อส่วนตัว ในระดับ 90% ของความแรงสูงสุดของคุณ จะทําให้การเคลื่อนไหวช้าลง และทําลายการประสานงานของโซ่ทั้งหมด

ที่มุ่งเน้นเมื่อ

ใช้การโฟกัสภายใน

• สําหรับงานแยกกัน: สวมไหล่ เสริมกระดูกสามเสา ยกขอบ ขา สวมไหล่หน้าอก
• ใน 50 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ ของการแสดงครั้งเดียวของคุณสูงสุดใน 8 ถึง 15 รอบ ระยะทาง
• ในกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ คุณไม่สามารถรู้สึกได้ โดยปกติแล้ว กล้ามเนื้อข้างข้าง หลังบน หรือกล้ามเนื้อขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาข
• ระหว่างการอบอุ่น เพื่อเตรียมตัวสําหรับงานหนัก

ใช้การโฟกัสภายนอก

• ในสกู๊ต, เดดลิฟท์, เซ็นออฟเฮด และแถวบน 80 เปอร์เซ็นต์ ของมากที่สุด
• ในชุดที่ 1 ถึง 5 ครั้ง เมื่อเลขบนแท่นเป็นจุด
• กับอะไรที่ระเบิดได้ กระโดด วิ่งเร็ว วาง
• เมื่อคุณเหนื่อยและเทคนิคเริ่มลื่น คุณต้องการคําสั่งง่ายๆหนึ่ง คําสั่ง ไม่ใช่การวิเคราะห์

วิธีการทํามันจริงๆ

1. เริ่มด้วยเครื่องปั้นเบาๆ ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกซ้อม ทําซ้อมครั้งละ 15 ถึง 20 ครั้ง ด้วยความหนักประมาณ 30% เพียงเพื่อหากล้ามเนื้อเท่านั้น ค่าใช้จ่ายคุณ 1 นาที
2. ลดความช้าลง 3 วินาทีลง สงบหนึ่งวินาทีในตําแหน่งขยายตัว ถอดแรงกระตุ้น และความรู้สึกจะปรากฏขึ้นเอง
3. คิดเพียงความคิดเดียวต่อชุด ไม่ใช่ "กระดูกไหล่, กระดูกเอว, การหายใจ, การเสริม" ทั้งหมดในครั้งเดียว เลือกกองหนึ่ง และถือมันไว้ตลอด 10 ครั้ง
4. เอามือใส่กล้ามเนื้อ สําหรับ 2 หรือ 3 ชุด มันดูโง่ๆ แต่การตอบสนองทางการสัมผัส จะเพิ่มการทํางานของนักยกที่ไม่ค่อยมีประสบการณ์
5. ถอดภัณฑ์ไป ถ้ามันไม่ได้เกิดขึ้น ถ้าคุณรู้สึกไม่ถึงหน้าอกที่ 80 กิโลกรัม ลอง 60 กิโลกรัม 12 ครั้ง งานเบาๆ 4 สัปดาห์ เพื่อเรียนรู้รูปแบบ เป็นการค้าที่ดี

สัปดาห์นี้ดูเหมือนอะไร

การแบ่งแยกที่ใช้ได้ นั่งส่วนที่หนักของการซ้อม 2 ถึง 4 ชุดของยกผสมที่ 3 ถึง 6 รอบ ด้วยการโฟกัสภายนอกและไม่คิดอะไรนอกจากแท่น แล้วใช้เวลา 20 ถึง 30 นาทีสุดท้ายในการแยกและทํางานเครื่องจักร ด้วยความสนใจภายใน: 3 ชุด 10 ถึง 12 ครั้ง พักผ่อน 60 ถึง 90 วินาที ประมาณสามส่วนของปริมาณของร่างกายในสัปดาห์นั้น เหมาะสําหรับการทํางานของกล้ามเนื้อและจิตใจ

คาดหวังว่ามันจะใช้เวลา 4-6 สัปดาห์ ก่อนที่การมุ่งเน้นกับกล้ามเนื้อใดๆ จะกลายเป็นอัตโนมัติ มันไม่ใช่เรื่องแรกเลย

ที่คนทําผิด

• ใช้มันเป็นข้ออ้างสําหรับน้ําหนักเบา ความอ้วนเร่งเร่งเป็นตัวขับเคลื่อนหลักๆ นี่คือส่วนเสริม ไม่ใช่ส่วนสํารอง
• การทําลายเทคนิคโดยเจตนา เพื่อ "รู้สึกมากขึ้น" เช่นการผลักไหล่ไปข้างหน้าในการโผล่ ความรู้สึกไม่ได้เหมือนกับความก้าวหน้า
• คาดหวังว่าจะรู้สึกถึงสี่ขา หรือกระดูกท้าย เหมือนกับการรู้สึกถึงกระดูกสองขา กล้ามเนื้อใหญ่ในการเคลื่อนไหวที่ซ้อนกัน จะให้ผลตอบสนองที่อ่อนแอกว่า
• สับสนการเผาและการสูบกับการเปิดตัว ปั๊มคือการไหลเวียนของเลือด ไม่ใช่หลักฐานที่คุณได้เป้าหมายอะไรอย่างถูกต้อง

เมื่อใดควรไปหาหมอ

การรู้สึกกล้ามเนื้อเป็นสิ่งหนึ่ง ความเจ็บปวดเป็นอีกอย่าง ให้ตรวจสอบถ้าคุณมี การสั่นสะอาย, การเผาไหม้ หรือการอ่อนแอ การเดินทางลงแขนหรือขา ความอ่อนแอที่แขนขาเสียหายโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้าชัดเจน ปวดข้อที่คมชัดนานกว่า 7 ถึง 10 วัน แม้จะพักผ่อน ปวดข้ออุดตัน หรือปวดที่ทําให้คุณตื่นตอนกลางคืน หากกล้ามเนื้อยังเจ็บปวด แข็งแรงและบวมนานกว่า 3 วันหลังจากการใช้ยาหนัก และปัสสาวะของคุณกลายเป็นสีดํา

รูปแบบสั้น

• ความเชื่อมโยงระหว่างสมองและกล้ามเนื้อเป็นจริง แต่ส่วนใหญ่คือการทํางานแยกตัว ในระดับสูงสุด 50-70 เปอร์เซ็นต์
• มากกว่า 80% เปลี่ยนไปใช้ฟอกซ์ภายนอก ค่าฟอกซ์ภายในที่คุณผลิตไปที่นั่น
• ผลที่แรงที่สุดคือกล้ามเนื้อเล็กๆ กล้ามเนื้อสี่ขา และอื่นๆ ที่คล้ายๆ กัน มันเล็กน้อย หรือไม่ค่อยมีเลย
• สูตร: 3 ชุด 10 ถึง 12 ครั้ง ลดลง 3 วินาที สูตรหนึ่งชุด พัก 60 ถึง 90 วินาที
• มันไม่ได้แทนการอ้วนเรื่อยๆ และไม่ใช่เหตุผลที่จะยกน้ําหนักเดียวกันเป็นปี