Dhiirigelinta garabka: inta qaybood iyo soo noqnoqoshada, iyo sida loo horumariyo

Imisa nooc oo ah isku-darka iyo isku-celinta garabka ee aad u ordo usbuucii, sida loo kordhiyo miisaanka adigoon u daalin, iyo khaladaadka sameynta ee si aamusnaan ah u xaddidaya horumarkaaga.

Duulimaadka qoorta waa mid ka mid ah wiishasha yar ee horumarka si fudud loo cabbiro barka ayaa kor u kaca, culeyska ayaa kor u kaca, waana lagu muujiyaa warqad. Dhibaatadu waxay tahay in dadka intooda badani ay ama ku ordaan dhowr jeer usbuucii ama ay ku ordaan miisaanka iyagoo isticmaalaya qaab ay shaqada kala badhkeedu ku socoto dhabarka hoose. Halkan waxaa ah tirada dhabta ah: Imisa nooc, inta jeer ee ay noqoto, iyo sida loo daro culeyska si aadan ugu fadhiisan isla miisaanka saddex bilood.

Waxa ay ku sameyneyso iyo waxa aysan ku sameyneyn garabka garabka

Dhiirigelinta qoorta ayaa ugu adag ee ku dhaca qoorta sare ee dhaqdhaqaaqa, oo ah fidinta qoorta oo dhan si sax ah halka ay u fududaato jiifka iyo kor u qaadista. u tixgeli sidii mid ku darsan jirka iyo jirka, ee aan lagu bedelin. Haddii ay tahay kor u qaadista kaliya ee jirka hoose ee aad qabato, waxaad ka boodaysaa shaqada culeyska badan ee laabta qoto dheer, taas oo ah meesha inta badan tirada quad iyo hamstring ay ka timaado.

Qalabaynta: Shan faahfaahin oo wax walba go'aaminaya

Dhererka kursiga: 35-45 cm. Dhinaca hoose ee garbahaaga ayaa ku tiirsan dhinaca barxadda ma aha qoortaada, ma aha dhexe ee dhabarka.
Lugaha: 202525 cm ka hor bowdadaada, ballaadhka bowdada ama wax yar ka ballaaran. Hubi: dusha sare, cagahaagu waa inay ahaadaan kuwo toosan.
Lafaha iyo gadhka: xiirka si fudud u qarisay, indhaha hore iyo hoosba oo dhan. fiiri saqafka oo dhabarka hoose ayaa qabsada.
Xaddiga dhaqdhaqaaqa: korka, jirka iyo bowdadu waxay sameeyaan hal khad toosan. Qalabka dhabarka hoose ee dheeraadka ah ma aha wax badan waa jimicsi ka duwan.
Waqtiga: 1 ilbiriqsi kor, 1 2 ilbiriqsi oo joogsi ah oo sare, 2 ilbiriqsi hoos. Joojintaasi waa waxa kala saara garabka oo lagu riixo garabka iyo in aad garabka ku tuurto.

Immisa nooc oo toddobaadkii ah

Wadarta shaqada glute waxay ku egtahay 102020 oo shaqo oo adag usbuucii dhammaan jimicsiyada. Xirmooyinka garabka ayaa daboolaya 499 ka mid ah, oo loo qaybiyay laba kalfadhiyo hal kalfadhiyo oo lix nooc oo culus ayaa caadi ahaan ka dhigan in labadii ugu dambeysay ay yihiin kuwo tayo hoose leh.

Bilowga (waxbarashada ka yar 6 bilood): 3 nooc oo 812, laba jeer usbuucii.
Waxyaabaha dhexdhexaadka ah: 344 set, laba jeer usbuucii, iyadoo la adeegsanayo kala duwanaansho kala duwan labada kalfadhi.
Waxyaabaha horumarsan: 455 set oo fadhi kasta ah, laba ilaa saddex jeer usbuucii, ugu yaraan 48 saacadood oo u dhexeeya.

Ku shaqee 1 3 jeer oo aan guuldarro gaarin. Ku guuldareyso kaliya goolkii ugu dambeeyay, mana aha todobaad kasta.

Xaddiga soo noqnoqoshada: saddex ka soo qaado, shaqooyin kala duwan u adeegso.

588 jeer: shaqada xoogga, 2.533 daqiiqo oo nasasho ah inta u dhaxaysa qaybaha. Waxaa haboon in la daro kaliya 81010 toddobaad oo farsamo xasilloon.
81212 jeer: kala duwanaanta caadiga ah ee cabirka, 2 daqiiqo oo nasasho ah. Waqtigaada intiisa badan halkan ku qaata.
152525 jeer: hal qalab oo fudud oo lagu dhammeeyo, 60 90 ilbidhiqsi oo nasasho ah. Waxtar leh, laakiin ha ku dhisin barnaamij dhan.

Sida loo horumariyo

Habka ugu fudud waa horumar laba jibbaar ah: marka hore waa in la kordhiyaa, marka labaad waa in la kordhiyaa.

Dooro kala duwanaansho, waxaad tiri 3 nooc oo 812.12.
Ku bilow culeys ku siinaya 8-9 celcelis oo ku saabsan setka koowaad 2 oo keyd ah.
fadhi kasta, ku dar 12 celcelis hal ama laba set.
Marka saddexda nooc ay gaaraan 12 jeer oo nadiif ah, ku dar miisaanka oo hoos ugu dhig hoose ee kala duwanaanta.

Cabirka isku-dhafka: 5 kg marka aad ka yartahay 100 kg barta, 2.5 kg ka sareysa taas. Haddii gym-kaaga uusan lahayn 1.25 kg oo saxaro ah, iibso labo oo aan lahayn, horumarka 120 kg ayaa u beddelaya in la qiyaaso.

Heerka macquulka ah waa 51010 kg bishii sanadkii koowaad iyo 2.5 2.55 kg bishii sanadkii labaad. Wax kasta oo ka dhaqso badan waxay caadi ahaan ka dhigan tahay in kala duwanaanta dhaqdhaqaaqa ay si tartiib ah u yaraaneyso.

8 todobaad oo orod ah qof ka bilaabaya 60 kg: toddobaadka 1 3x8 oo 60 kg ah; toddobaadka 3 3x11 oo 60 kg ah; toddobaadka 4 3x8 oo 65 kg ah; toddobaadka 6 3x12 oo 65 kg ah; toddobaadka 7 3x8 oo 70 kg ah; toddobaadka 8 dejinta, 2 nooc oo 6 ah oo 55 kg ah.

Markaad dib u dhacdo

Haddii tirada ay tahay mid joogto ah laba toddobaad oo isku xigta, qaado toddobaad ka baxsan: nus ka mid ah qaybaha qiyaastii 70% culeyska caadiga ah. Haddii aysan taasi kaa dhicin, hubi hurdada (oo ka yar 7 saacadood waa sababta caadiga ah), borotiinka (u jeedada waa 1.62.22.2 g halkii kg oo miisaanka jirka ah maalintii), iyo in aad ku dartay jimicsi kale oo qoorta ah bishii la soo dhaafay.

Khaladaadka caadiga ah

Kursiga fadhiga 55 cm ama ka sareeya, sidaa darteed dusha sare ee wiishka ayaa noqonaya qaansheeg hoose.
Lugaha aad ayey u sii fogaanayaan, marka xarkaha laabta ayaa qabta shaqada ay tahay in la sameeyo.
Ha joogsanin sare iyo dhaqaaq qoorta tirada ayaa kor u kacda, xiisadda ma aha.
neeftaada ku hayso intaad kor u kacdo halkii aad neefta ka bixin lahayd.
bar aan lahayn wax la isku xiro oo ku dhex jira bowdada, marka setka wuxuu ku dhamaadaa xanuun, ma aha daal.

Goorta la raadsado dhakhtar

Waa caadi in aad xanuunsanayso maalin ama laba kadib markaad qaadato qaadashada. U tag dhakhtarka haddii aad qabtid xanuun xoogan oo ku dhaca xiidmaha ama hore ee bowdada oo soconaya in ka badan laba toddobaad inkastoo aad nasato, xanuun hoos u sii dhaca lugta ka hooseysa jilbaha, xanuun ama daciifnimo cagaha, xanuun ku dhaca lafaha, xanuun habeenkii ku soo toosiya, ama calaamad kasta oo bilaabatay ka dib markii aad dhacday ama ku dhacday. Haddii aad uur leedahay ama aad bilooyinkii ugu horeeyay ee dhalmada ka dib dareento cadaadis ku yimaada qoorta ama aad dareento in biyaha ay ka baxayaan, la tasho dhakhtar ama dhakhtar ku takhasusay jirdhiska qoorta ka hor intaadan ku darin culeys.

Qoraalka gaaban

49 jeer oo toddobaadle ah oo aad u adag oo aad u adag, oo laba kalfadhi ah.
Inta badan tababarkaaga ku qaato 8-12 jeer oo isku celcelis ah, 1-3 jeer oo guuldaro ah.
1 2 sekan oo joogsi ah oo kor ku xusan iyo lugta kor u kaca ayaa ka badan 10 kg oo dheeri ah.
Horumarinta laba jibbaarka ah: gaadho ugu sareysa kala duwanaanta, ka dibna ku dar 2.55 kg oo hoos u dhac.
Laba todobaad oo aan la dhaqmin waxay ka dhigan tahay in la sii daayo, ma ahan in la sii daayo.