Dhismaha Turkiga: Farsamo ku habboon, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

Qeyb ka mid ah habka Turkiga ee dharka lagu qaato, toddobada qalad ee burburinaya, iyo sida saxda ah ee ay u bilaabmaan.

dharka Turkiga ayaa kaa qaadaya inaad dhabarka ku jiifto ilaa aad istaagto adigoo culays ku haya madaxaaga korkiisa, kadibna aad dib ugu dhacdo isla jidkaas. Hal mar waxay qaadataa 30 ilaa 45 ilbidhiqsi dhinac kasta, taasina waa sababta dadka intooda badani u degdegaan oo ay u isticmaalaan culeys badan. Halkan waxaa ku qoran talaabo kasta oo aad qaadato, khaladaadka aad sameysay iyo qorshe aad ku qaban karto toddobaadyada ugu horeeya.

Waxa uu korontadu dhab ahaantii ku qaadaa

Hababka kor u qaadista ma aha mid xoojinaya culeyska mana ku dari doono miisaankaaga. waxa ay sameyneysaa waa in garbaha la sii xasiliyo marka ay culeysku ku jirto halka jidhka intiisa kale uu ku dhaqaaqo shan ama lix boos oo kala duwan. Miisaanka ayaa ku sii jira hal meel oo laabtaada ka sarreysa waqtiga oo dhan, iyo jirkaaga, bowdada iyo lugaha ayaa shaqada ka qabta jirkaaga gacantaada hoosteeda.

faa'iidada dhabta ah waa saddex: gacanta garbaha ee booska sare, jirka oo kor u taagan wareegga iyo lakabka laalaabista, iyo awoodda in la kaco dabaqa iyada oo aan la riixin labada gacmood. Ta ugu danbeysa waxay u muuqataa inay sii da'doodu ka hor timaado xoogga lugaha. Sidoo kale waa shaashad dhaqdhaqaaq oo faa'iido leh, maxaa yeelay khaladaadka ayaa isla markiiba la arki karaa miisaanku wuxuu bilaabmaa inuu hore u socdo ama dib u noqdo oo isbeddelka wuu kala dillaacaa.

Tallaabo talaabo ah

Marka hore gacmahaaga oo madhan samee, kadibna kabaha ama dhalo biyo ah oo nus litir ah oo aad gacantaada ku hayso. Haddii dhalooyinka ay dhacaan, miisaanka ayaa sidoo kale hoos u dhici doona. Kadibna kaliya qaado kettlebell.

Meel laga bilaabo. dhabarkaaga, culeyska gacantaada midig ee laabtaada kor ku xusan, gacantaada toos iyo lugahaaga. jilbaha midig oo la laabtay, cagaha oo dhulka ku yaal meel u dhow dhabarkaaga. Gacanta bidix iyo lugta bidix oo ku jirta qiyaastii 45 darajo.
Ku wareeji ilaa dhinaca lugta. lugta midig ku dhex wad oo u wareeji garabka bidix. Gacantaada ayaa hoos u dhacda jirkaaga, mana baxdo dhinaca, waxayna qaadataa culeyska.
Gacantaada. Gacanta bidix toosi oo gacantaada ku dheji. Laabta furan, garbaha ka fog dhegta.
Qaadashada qoorta. Ku riix bowdada ilaa ay ka soo baxdo bowdada bidix ee bowdada ilaa cagaha midig. Tallaabadan ayaa meel u abuureysa tan xigta.
Lugaha iska tirtir. lugta bidix hoos u dhig jirkaaga oo jilbaha hoos u dhig. Waxaad ku dhameysataa gacanta, jilbaha iyo lugta dambe oo isku saf ah.
Kaalay oo toos. Gacantaada ka qaado dhulka oo kor u kac oo u jeedi meel nus-jubo ah. Indhaha weli ku hay miisaanka.
Istaag. Ka dibna u jeedi cagaha gadaal hore, oo u taag sida aad u taagi lahayd markaad ka soo baxdo. fiiri hore marka aad ku istaagto labada lugaha.

hoos u dhaca waa isku xigxiga ee gadaal, waana halka ay ku lumayso tayada ugu badan. Dadku waxay istaagaan si nadiif ah kadibna waxay ku dhacaan dhulka shan ilbiriqsi. Hoos u dhaca waa inuu qaadataa inta kor u kacku qaadanayo 15 ilaa 20 ilbidhiqsi.

Toddobada qalad ee caadiga ah

Gacanta curyaanka ah. Dawanku wuu dib u soo laabtaa, curcurka ayaa la isku duubayaa, culayskuna wuxuu ku dhacaa gacantaada hore. Gacmaha waa inay la socdaan gacanta hore.
Gacanta jilicsan. 8 kg waa fiican tahay, 24 kg waa ka sii dartaa xilliyada ugu xun ee suurtogalka ah. Gacanta ayaa xiran laga bilaabo talaabada ugu horeysa ilaa tan ugu dambeysa.
Isku soo jiidashada halkii ay ku duuban lahayd. Tallaabada labaad waxay noqotay mid aad u culus. Garbaha ayaa ku dhamaada jirka hortiisa wax walbana wuu nuugaa.
Jilibka waa hooseeyaa. meel lugta ay ka gudubto ma jirto, sidaa darteed jilbaha ayaa dhinaca u soo baxaya jirka ayaa la jeexjeexay.
In aad si hore u fiiriso. Indhaha ku hay miisaanka ilaa aad istaagto. Marka Aragtigu u Socdo Horteeda waxaa Raacda Gacanta.
Miisaan badan. Haddii aadan awoodin inaad saddex ilbiriqsi joogsato talaabo kasta, waa mid aad u culus. Wax ka reebid ah ma jiro.
Kaliya tababarka dhinaca xoogga leh. tirada dadka ayaa lagu go'aamiyaa dhinaca daciifka ah ee ma aha kan ugu fiican.

Cidda ay ku habboon tahay iyo cidda aanay ku habboonayn

Waxay ku habboon tahay dadka ku cadaadisan madaxa sare ee doonaya garbaha xasilloon, dadka fadhiya siddeed saacadood maalintii oo u baahan dhaqdhaqaaq iyada oo loo marayo wareegga iyo fidinta, ciyaartooyda dagaalka iyo cayaaraha kooxda, iyo qof kasta oo ka weyn 50 sano oo ay u tahay in la kaco dabaqa waa xirfad ay mudan tahay in la ilaaliyo.

Ma kuu haboona, ugu yaraan ma ahan hadda, haddii aad leedahay xanuun garab ah oo firfircoon, xanuun iskiyas ah oo aan la xalin, ama haddii aadan awoodin inaad ku jiifto dhabarkaaga oo aad miisaanka madaxaaga ku hayso gacantaada oo toosan 60 ilbiriqsi adigoon gariirin. marka hore taas ha hagaajiso. Haddii hadafkaagu yahay in aad kor u qaaddo ama aad xoog badan yeelatid, u tixgeli sida cunto la isku daray, ee ha u tixgelin sida cuntada ugu weyn.

Ku habboon tababarkaaga

Tirada dhabta ah ee qof bilaabaya:

Xamuulka bilowga ah: Dumarka badankood waxay qaataan 4 ilaa 6 kg, ragga badankoodna 8 ilaa 12 kg. Labadii toddobaad ee ugu horeysay ma aanan qaadin wax miisaanka ah ama kabaha.
Tirada: 3 ilaa 5 nooc oo ah 1 soo noqnoqoshada dhinac kasta, 2 ilaa 3 jeer usbuucii. nasasho 60 ilaa 90 ilbidhiqsi.
Si aad u diirsato: 2 nooc oo ah 1 dib u soo noqoshada dhinac kasta oo leh dawan iftiin leh, 5 ilaa 6 daqiiqo oo dhan ka hor shaqada ugu weyn.
Horumarinta: marka aad 5 jeer ku noqotid labada dhinac laba toddobaad oo isku xigta, ku dar 2 ilaa 4 kg.
Kormeerka tayada: bil kasta hal mar waxaad iska duubtaa dhinaca. Miisaanka waa inuu ahaadaa mid isku mid ah oo toosan.

Goorta la raadsado dhakhtar

Ka hor intaadan sii wadin baaritaanka haddii xanuunka garbaha uu socdo muddo ka badan laba toddobaad, habeenkii uu ku toosiyo ama uu ku yimaado xanuun ama xasaasiyad gacanta ku socota. Sidoo kale waa sidaas haddii aad leedahay qalliin lagaa sameeyay garbaha ama garabka, haddii aad ku wareertay madaxaaga ama cadaadiska dhiiggaagu uusan xakamayn. Xilliga uurka, caadi ahaan waa in laga fogaadaa in la jiifsado oo la jiifsado saddexda bilood ee labaad iyo saddexaad, sidaas darteed dhaqdhaqaaqa ayaa u baahan in la beddelo hagitaan xirfadle ah.

Qoraalka gaaban

Todobo tallaabo, mid walbana waa inuu ka gudbaa 3 ilbidhiqsi oo joogsi ah. Haddii aysan ahayn, hoos u dhig miisaanka.
Bilow gacmo madhan ama kabaha, kadibna 4 ilaa 6 kg dumarka iyo 8 ilaa 12 kg ragga.
3 ilaa 5 nooc oo ah 1 soo noqnoqoshada dhinac kasta, 2 ilaa 3 jeer usbuucii, 60 ilaa 90 ilbidhiqsi oo nasasho ah.
Hoos u dhaca wuxuu qaadanayaa waqti la mid ah kor u kaca taas oo ah meesha inta badan soo noqnoqoshada ay kala go'aan.
xanuunka oo soconaya in ka badan laba toddobaad ama qaniinyada gacanta hoos u dhaca waxay ka dhigan tahay in la joojiyo iyo baaritaan, ma aha in la fududeeyo.