දැක්ම සහ පුහුණුව: ඇස්වල පීඩනය ගැන සොයා බැලිය යුත්තේ කොතැනින්ද?

ඔබේ ඇස් වලින් තමයි ඔබේ මොළය භාවිතා කරන තොරතුරු බොහොමයක් රැගෙන යන්නේ ඔබේ ශරීරය අවකාශයේ කොතැනද කියලා දැනගන්න. ඒ නිසා ඔබේ දෘෂ්ටිය කෙලින්ම තාක්ෂණය, සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වෙත යොමු වෙනවා. ගොඩක් අය ඒ ගැන හිතන්නේ නෑ, ඔවුන් සිරගෙදර මැදට වී සිරගෙදරට බලන් ඉන්නවා දකින්න ලැබෙනකම්, නැත්නම් ස්පර්ශ කාචයක් දහඩිය යටින් පීනන්න පටන් ගන්නකම්. මෙන්න ඇත්තටම වෙන්නේ මොකක්ද සහ ඒ ගැන කරන්න පුළුවන් දේ.

විදුලි සෝපාන වලදී බලන්න ඕන තැන

ඔයාගේ බෙල්ල හැම වෙලාවෙම ඔයාගේ ඇස් පස්සේ යනවා. උඩට බලන්න, බෙල්ල දිගු වෙලා, කොඳු ඇට පෙළේ ඉතිරි කොටසත් ඇදගෙන යනවා. පහළට බලාගෙන, කකුල් වලට බලන්න, ඒක නැමෙනවා. ඇස් දිහා බලන්නේ ක් රමයක් විදියට මිසක් අනතුරක් විදිහට නෙවෙයි.

• කකුල් දෙකෙන්: මීටර් 2-3ක් ඉදිරියට ඇති බිත්තියේ ස්ථාවර ස්ථානයක්, ඇස් මට්ටමේ හෝ ඊට වඩා සෙන්ටිමීටර් 20-30ක් පහළින්. ඒක නැවත නැවතත් 5-10ක් කරන්න. පැත්තෙන් පේන කණ්නාඩියෙන් ඔයා දිහා බලන එක නවත්තන්න.
• මළ සිරුරක් උස්සන්න: ඔබේ පාද ඉදිරිපිට මීටර් 2-3 ක් පමණ ඇති බිම මත ස්ථානයක්. බෙල්ල කොඳු ඇටයට ගැලපෙන අතර දර්ශනය පෘෂ්ඨය සමග ගමන් කරයි. වෙන වෙනම නොවේ.
• බංකුව පීඩනය: සිවිලිමේ තැනක් තෝරගෙන තියාගන්න. ඔයාගේ ඇස් වලින් බාර් එක ලුහුබඳින එක සාමාන් යයෙන් බාර් පාර පුළුල් කරනවා.
• ඉහළ පීඩනය: කෙලින්ම ඉස්සරහට බලන්න, කම්මුල ටිකක් යටට දාගෙන. ඔලුව පිටිපස්සට දමනවා කියන්නේ බර වැඩියි කියන සංඥාව.
• ට් රේම්මිල් සහ බයිසිකල්: විනාඩි 30ක් ඇස් මට්ටමට යටින් දුරකථනය දිහා බලාගෙන ඉන්න එක විනාඩි 30ක් බෙල්ල නැමීමක්. ෆෝන් එක උස්සන්න නැත්නම් ඒක අයින් කරන්න.

දර්ශනය සහ සමබරතාවය: තත්පර 30ක පරීක්ෂණයක්

එක කකුලකින් හිටගන්න, අත් උකුල උඩට තියන්න, ඇස් ඇරලා ඉන්න. ගොඩක් සෞඛ් ය සම්පන්න මිනිස්සු මේක තත්පර 30ක් විතර අමාරුවෙන් තියාගෙන ඉන්නවා. දැන් ඇස් වහගෙන නැවත කරන්න. ඇස් ඇරලා බැලුවම පහසුයි ඒත් ඇස් වහලා බැලුවම තත්පර 10 ට අඩු වෙනවා නම්, ඔයාගේ සමබරතාවය දෘෂ්ටිය මත තදින් රඳා පවතිනවා, ඒක පෙනෙන්නේ හුස්ම හෙලීමේදී, එක කකුලකින් වැඩ කිරීමේදී සහ ස්ප් රින්ට් කිරීමේදී.

ඒක ඉක්මනට හදනවා. ඇස් වසාගෙන කකුලකට තත්පර 20-30ක් 3ක්, සතියකට 3-4 වතාවක්- මම දන්නවා. සති හතරක් හයක් සාමාන් යයෙන් පැහැදිලි වෙනසක් වෙනවා. ඒක බිත්තියකට හරි රාක්කයකට හරි ලං කරලා කරන්න. එතකොට ඔයාට අල්ලගන්න දෙයක් තියේවි.

හුස්ම ගැනීම සහ ඇස තුල පීඩනය

වල්සල්වා අභ් යාසය (ආශ්වාස කිරීම, රඳවා තබා ගැනීම, නැවත නැවත ක් රියා කිරීම) අතරතුරදී, ඇස තුළ පීඩනය කෙටි කාලයක් සඳහා ඉහළ ගොස් තත්පර කිහිපයක් ඇතුළත ආරම්භක මට්ටමට නැවත පැමිණේ. සෞඛ් ය සම්පන්න ඇස් වලදී ඒක ප් රශ්නයක් නෙවෙයි, ඒක ඔයාගේ පටිය ස්ථාවරව තබාගන්න උපකරණ අතහැරලා දාන්න හේතුවක් නෙවෙයි.

ඔයා එහෙම කළා නම් ග්ලැකෝමා රෝගය, අධික අක්ෂි පීඩනය හෝ අක්ෂි බින්දු ලබා ගැනීමඔබේ දෘෂ්ටි වෛද් යවරයා සමග ඔබේ පුහුණුව සැලසුම් කරන්න. ඒ අතරතුරේදී:

• හුස්ම ටිකකින් තියාගන්න, තත්පර 3-5ක් නැවත නැවත කරන්න,
• නැවත නැවත 3-6ක් වෙනුවට නැවත නැවත ප් රතිස්ථාපනය කරන ලද නැවත නැවත භාවිතා කිරීමේදී අසාර්ථක වීම සඳහා ඇඹරුම් කට්ටල භාවිතා කිරීම
• උපරිම තනි නැවත නැවත උත්සාහයන් මඟහරින්න
• දිගු කාලීනව ආපසු හැරී සිටින ස්ථාන (හිස තැබීම, ආපසු හැරවීමේ මේස) වළක්වා ගන්න, එමඟින් ඔසවා තැබීමේදී වඩාත් අධික ලෙස අක්ෂි පීඩනය ඇති වේ.

සම්බන්ධතා, වීදුරු සහ දහඩිය

දහඩිය ලුණු සහිතයි, කම්මැලියි, ලෙන්ස් එකක් ඒක වාඩි වෙන්න තැනක් දෙනවා. ප් රායෝගිකව: දිනපතා භාවිතයට ගන්නා එක්වරක් භාවිත කරන ද් රව් ය ජිම් එකකදී අඩුම ප් රශ්න ඇති කරයි, හිස් බැඳීමකින් 90% ක් පමණ ප් රශ්නය ඉවත් කරයි, සහ ඔබේ ඇස් ස්පර්ශ කිරීමට පෙර අත් සෝදන්න, විශේෂයෙන් ඔබ ක් රීඩ් භාවිතා කරන්නේ නම්. කවදාවත් පිහිනුම් තටාකයේ, සෝනා හෝ ස්නානය තුළ කාච පැළඳිය යුතු නැහැ. කණ්නාඩි තබා ගන්නේ ඉලාස්ටික් පටියක් විතරයි. ස්කොෂ්, පාපන්දු සහ සටන් ක් රීඩා සඳහා පොලි කාබනේට් කාච සහිත ආරක්ෂිත කණ්නාඩි තියෙනවා.

ඇස් වියළි වීම, තිර සහ නින්ද

තිරයක් ඉදිරියේදී, විනාඩියකට 15 සිට 5-7 දක්වා අක්ෂි වදින වේගය පහත වැටේ, ඒ නිසා ඔබ ශාලාවට ඇතුළු වීමට පෙර ඔබේ ඇස් දැනටමත් වියළි වේ. භාවිතා කරන්න 20-20-20 නීතිය: සෑම මිනිත්තු 20 කට වරක්, තත්පර 20 ක් දුරින් යමක් දෙස බලන්න. වියළි වීම නිසා එය තවත් නරක අතට හැරේ. ඒ නිසා පැයකට 400-600 මිලි ලීටර් තරල ප් රමාණයක් ගන්න. පැය 7-9ක් නිදාගන්න එක විතරයි හොදට ඇස් වලට සුවයක්.

ඇස් වලට වැදගත් ආහාර

මේ කිසිවක් ඔබේ බෙහෙත් වට්ටෝරුව වෙනස් කරන්නේ නැහැ, නමුත් එය දිගු කාලීන ජාලක සෞඛ්ය සඳහා අර්ථවත්:

• ලුටීන් සහ සෙයාසැන්ටින්, දෛනිකව 10 mg සහ 2 mg පමණ: පිසූ ස්පිනෑච් හෝ කෙලී ග් රෑම් 100ක්, එය අවකාශය ලබා දීම සඳහා, එම ආහාරයේම මේද ටිකක් ආශ් රය කිරීම සඳහා ආවරණය කරයි.
• ඔමේගා 3: සතියකට 100-150 g තෙල් සහිත මාළු පෝෂණය දෙකක් (මැක්රේල්, සාඩීන්, සැමන්)
• විටමින් A: ග් රෑම් 100 ක් කැරට්, පැණිරස අර්තාපල්, බිත්තර, අක්මාව ඉඳහිට
• සින්ක්: මස්, පොල් බීජ, පොල් ගෙඩි වලින් දිනකට 8-11 mg

දෘෂ්ටි සංශෝධන සැත්කමක් සිදු කිරීමෙන් පසු

අමුතු උපදෙස් ලෙස, සහ හැම විටම ඔබේ ශල් ය උපදෙස් දෙවන: දින 2-3 කට පසු ඇවිදීමට පහසු වීම, සාමාන් යයෙන් සතියකට පසු ජිම් එකට නැවත පැමිණීම, ඔබේ ඇස් වලින් දහඩිය ඉවත් කර ඒවා ගසා නොගැනීම, සති 2-4 ක් පිහිනීමෙන්, සති 4 ක් පමණ ස්පර්ශ ක් රීඩා වලින් වැළකී සිටීම. ඔයාගේ පළමු සැසියෙදි ඔයා කලින් උස්සපු බරෙන් 50-60%ක් ආපහු ගන්න.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

එකම දවස, හදිස්සියෙම:

• හදිසියේම ආලෝකය දැල්වීම, හදිසියේම පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන පාවෙන ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප
• එක් ඇසේ හදිසි පෙනීම නැතිවීම
• දැඩි අක්ෂි වේදනාව, වමනය සහ ආලෝකය වටා ඇති ආලෝකය
• ඇසෙහි ලේ පෙනීම හෝ ද්විත්ව පෙනීම ඇතිව ඇසෙහි කෙලින්ම පහරක්

ඔබගේ දැක්ම විශේෂයෙන් ඔබගේ දුෂ්කරතම සැසි වලදී අඳුරු වී එය දිගටම සිදුවන්නේ නම්, ඔබට විනාඩි 30-45 ක තිර වැඩ හෝ පුහුණුවකින් පසු හිසරදයක් ඇත්නම් හෝ ඔබගේ අවසන් අක්ෂි පරීක්ෂණයෙන් වසර 2 කට වඩා ගත වී ඇත්නම් ඉදිරි දින කිහිපය තුළ හමුවීමක් වෙන්කරවා ගන්න. වයස අවුරුදු 40ට වැඩි අය, පවුලේ දියවැඩියාව හෝ ග්ලූකෝමා රෝගීන්, ඒක වාර්ෂිකව කරන්න.

කෙටි පිටපත

• ඇස් දෙක තමයි තාක්ෂණය. මීටර් 2-3ක් ඉස්සරහට ස්ථාවර තැනක්, බෙල්ල කොඳු ඇටයට සමාන, සිවිලිම දිහා නොබලන.
• ඇස් වසාගෙන තනි කකුලක සමබරතාවය පරීක්ෂා කරන්න; තත්පර 10 ට අඩු නම්, සතියකට 3-4 වතාවක් කකුලකට තත්පර 20-30 කින් යුත් කට්ටල 3 ක් අදහස් වේ.
• ග්ලැකෝමා රෝගයට, කෙටි හුස්ම ගන්න, නැවත නැවත 3-6 ක් කරන්න, සහ ආපසු හැරවීම මඟ හරින්න.
• දිනපතා එක් වරක් භාවිතා කළ හැකි කාච සහ හිස් බැඳුම්කරයක්, කිසි විටෙකත් පිහිනුම් තටාකයේ කාච; පැයකට 20-20-20 සහ 400-600 මිලි ලීටර් තරල.
• ෆ්ලෑෂ්, පාවෙන වැසි, දෘෂ්ටිය හරහා තිරයක් හෝ හදිසි දෘෂ්ටිය නැතිවීම හදිසි අවස්ථා, හෙට ප් රශ්නයක් නොවේ.