හැසිරීම: මිථ් යාවන් හා ඒවා නොවන දේ

ඔබ අසා ඇති ඉදිරිපස හිසකින් ඔබේ බෙල්ලට කිලෝ 27ක බරක් පැටවීම, වාඩි වී සිටීම නව දුම්පානය බව සහ ඔබ වටකුරු පිටුපසින් ඔසවා තැබුවහොත් තැටියක් පුපුරන බව. හැසිරීම ගැන හිතන්න වටිනවා, ඒත් සාමාන් යයෙන් විකුණන විදියටම නෙවෙයි. මෙන්න මේකයි, මොකක්ද වැඩ කරන්නේ, මොනවද වැඩ කරන්නේ නැත්තේ.

නිවැරදි හැසිරීමේ අදහස පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද?

පිළිවෙලට වක් ර හතරක් සහිත පරමාදර්ශී කොඳු නාරටියක රූපය ලැබෙන්නේ ඇටෝමෝවිද් යාත්මක ඇට්ලස් වලින් මිස ඇත්තටම රිදෙන්නේ කාටද යන්න පිළිබඳ දත්ත වලින් නොවේ. ස්කෑන් වල මනින ලද කෝණ සැබෑ රෝග ලක්ෂණ සමග සසඳන විට, සම්බන්ධතාවය පුදුම හිතෙන ලෙස දුර්වලයි: ප් රබල පපුව කයිෆෝසිස් ඇති අයට බොහෝ විට වේදනාවක් නැත, නමුත් පෙළපොත් අනුකූලතාව ඇති අයට වසර ගණනාවක් තිස්සේ නිදන්ගත පැමිණිලි ඇති විය හැකිය. ඒකෙන් අදහස් වෙන්නේ නැහැ හැසිරීම අදාළ නෑ කියලා. ඒ කියන්නේ ඒකේ ප් රධාන වැරදිකාරයා නෙවෙයි ඒකට දොස් පවරන්නේ.

ඔබ නිතර අසන මිථ් යාවන්

මිථ් යාව: ඉදිරිපස හිසකින් ඔබේ බෙල්ලට කිලෝ 27ක් බරක් එල්ල වෙනවා.

ඒ අංකය ලැබෙන්නේ එක වම්පරයක් ගණනය කිරීමකින් අංශක 60ක පමණ හිස නැමීමකින්, සහ එය බෙල්ලට සලකන්නේ මළ ලීවරයක් ලෙසයි. බෙල්ල කියන්නේ මළ ලීවරයක් නෙවෙයි. එය වෙනත් ඕනෑම බරකට සමාන ලෙස අනුගත වන මාංශ පේශි පටකයක් වන අතර එම ගෙලම ගොවියෙකුගේ ඇවිදීමේදී එක් අතකට කිලෝග් රෑම් 20 ක් හෝ ඉදිරිපස කුකුළාකෑමකදී කිලෝග් රෑම් 60 ක් පැමිණිලි නොකරයි. කෝණය ප් රශ්නෙ නෙවෙයි. පැය දෙකක් එක කෝණයක හිටගෙන ඉන්න එක හරි.

මිථ් යාව: වාඩිවෙලා ඉන්න එක තමයි අලුත් දුම්පානය.

ඒ සංසන්දනය ලියවුනේ ප් රධාන පුවත්පත්වලට. අවදානම සම්පූර්ණ ක් රියාකාරීත්වයක් නැතිකම ගැනයි, පුටුව ගැන නෙවෙයි. විශාල සමූහ විශ්ලේෂණ වලදී, දිනකට පැය අටක් වාඩි වී සිටින නමුත් දිනකට විනාඩි 60 සිට 75 දක්වා මධ් යස්ථ ක් රියාකාරකම් ලබා ගන්නා පුද්ගලයින් අඩු වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්ට සාපේක්ෂව අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි නොවන බව පෙන්නුම් කරයි. පැය අටක් වාඩිවෙලා සතියකට පුහුණු තුනක් එකතු කරන එක පැය අටක් වාඩිවෙලා කිසිම දෙයක් නොකරන එක වගේ නෙවෙයි.

මිථ් යාව: ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම පැතලි පිටුපසින් ඔසවන්න ඕනේ.

සුළු අස්ථි පෙළ ගැස්මක් සිදුවෙනවා ප් රවීණ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙ කොඳු නාරටිය පළමු මිලිමීටරයේම බිඳෙන වීදුරු කූඩයක් නෙවෙයි. ඇත්තටම ප් රශ්නෙට හේතුව තමයි බර හදිසියේම වැඩි වීම. සඳුදා කිලෝ 40ක් බදාදා කිලෝ 80ක්, නැත්නම් මාස 6ක් වාඩිවෙලා ඉඳලා ගෙවත්තෙ පුනරාවර්තන 200ක්. පටක අනුගත වෙනවා, ඔයා කැමතිවට වඩා හෙමින්.

මිථ් යාව: මෙතන ඉඳගන්න එක නිවැරදි ක් රමයක් තියෙනවා.

හොඳම ආස්ථානය තමයි ඊලඟ ආස්ථානය. ඕනෑම ස්ථිතික ස්ථානයක සිටීම, පරිපූර්ණ නැගී සිටීම ඇතුළුව, එම මාංශ පේශි සහ එකම සම්බන්ධක පටක වෙහෙසට පත් කිරීමට පටන් ගනී විනාඩි 30 සිට 45 දක්වා. ඉතින් ප් රයෝජනවත් උපදෙසක් තමයි කෙලින් ඉඳගන්නඒක තමයි... විනාඩි 20කට කලින් ඉඳපු විදිහ වෙනස්.- මම දන්නවා.

මිථ් යාව: ආස්ථානය නිවැරදි කිරීමේ උපකරණයක් ආස්ථානය නිවැරදි කරයි.

ඔයාගේ උරහිස් පිටිපස්සට ඇදගෙන යන පටි ඔයාගේ මාංශ පේශි වෙනුවට වැඩ කරනවා. ඒක දාගෙන ඉන්නකොට ඔයා උසයි වගේ. ඒක ගලවපු ගමන් ඔයා ආපහු සාමාන් ය තත්වයට එනවා. මොකද කිසිම දෙයක් ශක්තිමත් වෙලා නෑ. එකම දේ කිලෝග් රෑම් 20 ක උණුසුම් කට්ටලයක් මත පැළඳ සිටින එසවුම් පටියකට අදාළ වේ.

මිථ් යාවක් නොවන දේ

• ස්ටැටික් චාජර් එක නිසා ඔයා ඇත්තටම වෙහෙසට පත් වෙනවා. විනාඩි 45 සිට 60 දක්වා චලනය නොවී සිටීමෙන් පසු බෙල්ලේ සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි වල දැඩි ශක්තිමත් වීමේ හැකියාව අඩු වේ. ඒ දැඩි හැඟීම ඇත්ත.
• ව් යුහාත්මක රෝග විනිශ්චය පවතිනවා. කෝබ් කෝණය අංශක 10 ට වඩා වැඩි ස්කොලියෝසිස්, ෂුවර්මන් රෝගය හෝ කකුල් කැඩීම් පුරුදු නොවන අතර කෙළින් සිටීමට පවසන විට ප් රතිචාර නොදක්වයි.
• පිටුපස පපුවේ දුර්වලතාවය ඇත්ත සහ මැනිය හැකි. ඔබට තත්පර 30ක නිශ්චලව හිරවී සිටීමට හෝ ශරීර බරෙන් 40%කින් පාලනය කළ හැකි පෙළ 8ක් කිරීමට නොහැකි නම්, එය ශක්ති පරතරයක් මිස ආස්ථාන පරතරයක් නොවේ.
• සීමිත පපුව දිගු කිරීමෙන් උරහිස් යාන්ත් රිකය වෙනස් වෙනවා. ඔයාගේ ඉල ඇට පෙළ ගැහෙන්න නැතුව ඔයාගේ අත් පිටිපස්සට ඇදගෙන ඉන්න බැරිනම්, උඩින් තද කරන එක අවසානයේදී ඔයාට කරදරයක් වේවි.
• නින්ද සහ සාමාන් ය තත්වය පිටුපස වේදනාව ඇති කරයි ගොඩක් අය බලාපොරොත්තු වෙනවට වඩා. පැය 6 ට අඩු කාලයක් තුල ඔබේ වේදනා සීමාව පහත වැටෙනවා.

ඇත්තටම කරන්න ඕන දේ

1. හැම විනාඩි 30ක් 45ක් වගේ සැරයක් යන්න. විනාඩි 2-3ක් ඇවිදලා, 10ක් ඔලුව වටේ ඇවිදලා, 5ක් පුටුවේ පිටිපස්සට දිගු කරලා. ඒක ඊට වඩා දෙයක් වෙන්න ඕනේ නෑ.
2. සතියකට දෙතුන් වතාවක් පිටුපසට පුහුණු වෙන්න. පේළි 3ක් 8 සිට 12 දක්වා, අදින්න හෝ ලැට් අදින්න 6 සිට 10 දක්වා, මුහුණට 12 සිට 15 දක්වා සැහැල්ලු බරක් සහිතව.
3. පිටිපස්සට දාහක් හදන්න. රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට්ස් 8 කින් 3 කට්ටල, හයිප් තල්ලු හෝ ග්ලූට් බ් රිජ් 12 කින් 3 කට්ටල, සහ 30 සිට 40 දක්වා උණ්ඩ 3 ක් පටවා ඇත.
4. පපුවේ චලනය. පෙන රෝලර් එකක් මත දිගු කිරීම 10 සෙමින් නැවත නැවත 2 කට්ටල සහ quadruped භ්රමණයන් 2 එක් පැත්තකට 8 කට්ටල, දිනකට හෝ එක් එක් දිනකට.
5. ඇවිදින්න. දිනකට පියවර 7000 සිට 9000 දක්වා ඉලක්කයක් තාවකාලික පියවර 10,000 ට වඩා යථාර්ථවාදී වන අතර බොහෝ මිනිසුන්ට ප් රමාණවත් වේ.
6. සතියකට කිලෝග් රෑම් 2.5 සිට 5 දක්වා එකතු කරන්න ලොකු එලිෆ්ට් වල, පනින්න නෙවෙයි.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ගොඩක් තදබදය සහ නිෂ්ඵල වේදනාවන් කාලයත් එක්කම පහව යනවා, ඒත් සමහර දේවල් බලා ඉන්න බෑ:

• එක් හෝ දෙපා වල හෝ අත් වල නිදිබරතාවය, දුර්වලතාවය හෝ සංවේදනය නැතිවීම.
• මුත් රාශය හෝ බඩවැල් පාලනය වෙනස් වීම හෝ අස්ථි වටා නිදිබර වීම. මේක හදිස්සියක්.
• වේදනාව ඔබව රාත් රියේ අවදි කරයි, ස්ථානය අනුව වෙනස් නොවේ, සහ සති 3 සිට 4 දක්වා පවතිනවා.
• මාස 6ක් ඇතුලත කිලෝ 5ක් බර අඩු වීම, උණ, හෝ පිළිකා රෝග ඉතිහාසයක්.
• වැටීමකින්, කඩා වැටීමකින් හෝ රථවාහන අනතුරකින් ඇතිවන වේදනාව.
• නව යොවුන් වියේදී, වර්ධනය වන මාස කිහිපය තුළ පෙනෙන ලෙස නරක අතට හැරුණු කොඳු ඇට පෙළක්.

කෙටි පිටපත

• ශරීරය තබා ගැනීමෙන් වේදනාව දැනෙනවා. ශක්තිය, සම්පූර්ණ චලනය සහ ක් රමයෙන් බර වැඩිවීමෙන් වේදනාව දැනෙනවා.
• කිලෝ 27 ක බෙල්ලේ ප් රමාණය ගණනය කිරීමක් මිස ජීවමාන පුද්ගලයෙකු මත මනිනු නොලැබේ.
• ප් රශ්නේ තනතුර නෙවෙයි, ඒකේ කාලසීමාව තමයි: සෑම විනාඩි 30 සිට 45 දක්වාම හැසිරීම වෙනස් කරන්න.
• සතියකට 2-3 වතාවක් 8-12 අතර කට්ටල 3කින් පිටුපස පුහුණුවීම් කරනවා.
• නිදිමත, මුත්රා වෙනස්කම්, රාත් රී වේදනාව සහ පැහැදිලි කළ නොහැකි බර අඩු වීම යන්න වෛද් යවරයකු වෙත, ශාලාවට නොවේ.