ස්නායු සහ නිදිබර බව: ඇඟිලි කැසීම සහ කළ යුතු දේ

බංකුවකින් පසු ඇඟිලි කැසීම, උදේ 3ට අවදිවන අතක්, වාඩි වී සිටින අතරතුර නිදාගන්නා කකුලක් මේවා ස්නායු සංඥා මිස මාංශ පේශි ගැටළු නොවේ. ඒවායින් බොහොමයක් යාන්ත් රික ඒවා. ඒවා සති කිහිපයකින් පිරිසිදු වෙනවා. කුඩා කොටසක් බලා සිටීමට අවශ් ය නැත, එබැවින් ප් රයෝජනවත් කුසලතාවය වන්නේ දෙක වෙන්කර හඳුනා ගැනීමයි.

ඇයි ස්නායු වල සද්දෙ එන්නේ?

ස්නායු යනු ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ සිට ඔබේ ඇඟිලි හෝ ඇඟිලි තුඩු දක්වා දිවෙන කේබලයකි. කකුල් දෙක අතර, නියපොතු යට, ඉණ පතුල හරහා, මැණික් කටුව හරහා, බඩවැල් යට. ඒක සම්පීඩනය කරන්න, දිගු කරන්න, නැත්නම් ලේ ගලන එක අඩු කරන්න ඒ ඕනෑම තැනකදී, ඔයාට කැසීම, දැවිල්ල, නූල් සහ නූල්, හෝ සංවේදනය නැතිවීමක් දැනෙනවා. තත්පර 30-60ක් අස්ථිරව තද කරගත්තොත් විනාඩි කිහිපයකින් අඳුරු වෙනවා. සති ගානක් තිස්සේ පවතින පීඩනය නිසා ස්නායු වල ධාවන හැකියාව අඩු වෙනවා. දුර්වලතාවයනිකන්ම කැසීම නෙවෙයි. ඒක තමයි ස්වයං පාලනය ප් රමාණවත් වෙන්නේ නැති තැන.

සාමාන් යයෙන් උසස් පෙළ කරන අයට ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ

අත සහ ඇඟිලි

• ඇඟිල්ල, ඇඟිල්ල සහ මැද ඇඟිල්ල, රෑට ඇහැරවනවා. සාමාන් යයෙන් අත් තුඩේ උමග. සාමාන් යයෙන් එය දැඩි ග් රහණ දිනයකින් පසු (මරණීය උඩු රැගෙන යාම, ගොවිපල රැගෙන යාම, පේළි) සහ යතුරු පුවරුවක පැය 6-8 කට පසු පුපුරා යයි.
• පොඩි ඇඟිල්ලයි, මුදු ඇඟිල්ලයි බාගයක්. අල්බයේ ඇති අල්වා ස්නායු. වැරදිකරු අඟල් 90ක් විතර නවාගෙන ඉන්නවා. අතක් එකට ගැටගහගෙන නිදාගන්න, ෆෝන් එක කනට අල්ලගන්න, දිග කොණ්ඩෙ කරකවන්න, කේබල් වැඩ කරන්න.
• මුළු අතම බාර් එක යට නිදිමත වෙනවා. අත් ඔරලෝසු ඉතා තදින් හෝ බර බර යටතේ උපරිම ලෙස තද කර ඇත. මේක විනාඩි 2-5කින් ක්ලික් වෙනවා ඔයා බාර් එක උඩට ගියාට පස්සේ. ඒක ගැන කරදර වෙන්න දෙයක් නෑ.

බෙල්ල සහ උරහිස

බෙල්ලෙන් පටන්ගෙන උරහිස හරහා ගිහින් ඇඟිල්ලට හෝ පොඩි ඇඟිල්ලට යන කැසීම, ඔළුව පිටිපස්සට හරවනකොට තවත් නරක අතට හැරේ, සාමාන් යයෙන් බෙල්ලෙන් එනවා. සාමාන් ය ප් රභවයන් තමයි උඩින් තද කරන එක, ඉතා පුළුල් අල්ලා ගැනීමේ අදින්න, සහ උගුල මත පහත් තැනක හිඳගෙන සිටින ස්කූට් බාර් එකක්.

කකුල සහ පාදය

දණහිස යටින් ඇති වන හම්ස්ට් රින්ග් වලින් ඇතිවන ග්ලූටස් වේදනාව, පාදයේ කැසීමත් සමග, බොහෝ විට පහළ පිටුපසින් ඇති වේ. ඉණ මැදින් කැසීම නතර වෙලා විනාඩි 20-30ක් ඉඳගෙන ඉන්නකොට පෙනුනොත් ඉණ වටේ තියෙන මෘදු පටක තමයි ප් රභවය. තදින් බැඳ ඇති ඔසවන පටි පැළඳ සිටින පුද්ගලයින්ගේ උකුලේ ඉදිරිපස පැත්තේ ඇති නොසන්සුන්තාව වෙනම හා හානිකර නොවන කතාවක් පටිය ඉවත් වූ විට එය පහව යයි.

පළමු දින 14 තුල කළ යුතු දේ

1. ට් රයි එක අයින් කරන්න, පුහුණුව නෙවෙයි. කැසීම නැවත ඇති කරන ව් යායාම පමණක් කපා ගන්න. කිලෝ 100ක් බංකුවක වාඩිවෙලා වැඩ කරනකොට වැඩ කරන්න. සති තුනක් නිවාඩු ගන්නවට වඩා, ලක්ෂණ නැතිව කිලෝ 60ක් 70ක් වැඩ කරන්න.
2. නරක තත්වයේ කාලය කෙටි කරන්න. නින්දට යන විට අඟල් 90ට වඩා අඩු අංශකයක අල්ලාගෙන සිටින්න (අඟල් අඟල වටා තුවායක් ඔතාගෙන සිටින විට එය සිදු වේ), වාඩි වී සිටින සෑම මිනිත්තු 45කටම වරක් මිනිත්තු 2-3ක් සිටගෙන සිටින්න, සෑම දෙවන සැසියකටම වරක් ඔබේ ග් රහණය වෙනස් කරන්න.
3. ඇඟ දිගු කරගන්න එපා. අත් හෝ කකුල ආලෝකමත් කරන දැඩි දිගුවක් ස්නායු තවදුරටත් කෝපයට පත් කරයි. විහිදුවීම අපහසුතාවයට පත් කළ හැකියි.
4. ස්නායු ග්ලයිඩින්, 8-10 නැවත නැවතත් 2 කට්ටල, දිනකට එක් වරක් හෝ දෙවරක්. හෙමින්, අවසාන ස්ථානයේ රඳවා නොගන්න.
5. දවස් 14ක් ගැන ලඝු-සටහනක් තියාගන්න. දිනය, ඇඟිලි, විනාඩි කීයක් පවතිනවද, කලින් මොනවද කලේ. ඒක වෛද් යවරයෙකුට වටිනවා සමහර වෙලාවට රිදෙනවා කියනවට වඩා.

ස්නායු ගලන ආකාරය

අතට: අත පැත්තට දිගු කර උරහිස් උසින් තබාගෙන, අත්ල ඉහළට ගෙන, ඇඟිලි පහළට ඇදගෙන සැහැල්ලුවෙන් පහළට ඇදගෙන, සැහැල්ලු ආතතියක් දැනෙන තුරුම හිස වැනෙන්නට සලස්වන්න. දෙසට අර අත. ඊට පස්සේ ඇඟිලි අරින්න, ඔලුව අනිත් පැත්තට හරවන්න. ඒක එක ප් රතිරූපයක්, තත්පර 3-4ක් විතර. කකුල වෙනුවෙන්: බංකුවක කෙළවරේ වාඩිවෙලා දණහිස කෙළින් කරලා උඩ බලාගෙන ඇඟිලි දෙකට ඇදගෙන දණහිස නමා පපුව පපුවට දමන්න. අරමුණ තමයි චලනය, දිගු කිරීම නෙවෙයි. සකස් කිරීමෙන් පසු තත්පර 30 කට වඩා වැඩි කාලයක් කැසීම පවතින්නේ නම්, පරාසය අඩු කරන්න.

පුහුණුව නතර කරනවා වෙනුවට වෙනස් කරන්න

• මළ සිරුරක් උස්සන්න: ඔබේ උපරිම පීඩනයෙන් 80% ට වඩා වැඩි පටි මත ඔබේ අත්පොතේ පීඩනය අඩු කරන්න; මිශ් ර ග් රහණයක් සමමිතික එකක් සඳහා මාරු කරන්න.
• බංකුව: අල්ලා ගැනීම සීමා කරන්න 3-5 cm සහ අත්පොලව පිටුපසට හැරවීම වෙනුවට අත්පොලව මත කෙළින් තබා ගන්න.
• කකුල් දෙකෙන්: අත් සෙන්ටිමීටර 5-10ක් පුළුල් කරන්න, බාර් එක අල්ලන එක නවත්වන්න, සහ අත් කැසීම නම් ටිකක් ඉහළට යන්න උත්සාහ කරන්න.
• අදින්න සහ අදින්න: ඉතා පුළුල් වෙනුවට උදාසීන ග් රහණයක්, සහ කට්ටල අතර විනාඩි 2 ක විවේකයක්.
• කම්බි සහ කම්බි: සති 4-6ක් අතර කාලයකදී රෝග ලක්ෂණ පවතින තුරු අඟල් 90ක් පසුකරමින් තොප්පිය සකස් කරනවා.

පෝෂණය: ඇත්තටම මෙතන වැදගත් වෙන්නේ මොකක්ද කියලා

අත් දෙකේම හෝ පාද දෙකේම සමමිතික අංකුරයක් ඇති අංකුර සහ පොල්ලේ රටාවක ඇති අංකුරතාවය යාන්ත් රික වීමේ ඉඩකඩ අඩුය. ඒකෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ විටමින් බී 12 (එක් වැඩිහිටියෙකුට දිනකට මයික් රොග් රෑම් 2.4 ක් පමණ අවශ් ය වන අතර මස් හෝ කිරි නිෂ්පාදන නොමැති ආහාර වේලක සහ දිගු කාලීන අම්ලය අඩු කරන ෂධ හෝ මෙට්ෆෝමින් භාවිතයේදී අඩු මට්ටමේ ආහාර වේලක් වඩාත් සුලභ වේ), රුධිරයේ සීනි, සහ තයිරොයිඩ් ක් රියාකාරිත්වය- මම දන්නවා. වසර ගණනාවක් තිස්සේ දිනකට මත්පැන් බීම දෙකක් හෝ ඊට වැඩි ප් රමාණයක් පානය කිරීම ද පර්යන්ත ස්නායු වලට හානි කරයි.

මැග්නීසියම් හැමදේටම දොස් පවරනවා, ඒත් ඔයා දවසට කෑම තුනක් කෑවොත් ඒක දුර්ලභවම පවතින නිදිබරතාවයට හේතුවක් වෙනවා. දහදියෙන් ශරීරයේ බරෙන් 2-3%ක් නැති වීමෙන් ඔබට කැක්කුම් ඇති වෙනවා, සංවේදනය නැතිවීමක් නෙවෙයි.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• එකම දවසෙම හදිසි ප් රතිකාර: ශරීරයේ එක් පැත්තක නිදිබරතාවය, මුඛය පහත් වීම, කථන අපහසුව හෝ අතේ දුර්වලතාවය; මුත් රාශය හෝ බඩවැල් පාලනය නැතිවීමත් සමග අසුනේ නිදිබරතාවය; හිසට හෝ බෙල්ලට පහරක් ලැබීමෙන් පසු නිදිබරතාවය.
• සති 1-2ක් ඇතුලත: පෙනෙන දුර්වලතාව (මැස්ජික් බිම වැටීම, ඇවිදින විට බිම ඇඟිලි අල්ලා ගැනීම), ඇඟිල්ල යටින් ඇති මාංශ පේශි කුඩා බව පෙනීම, සතියකට රාත් රී තුනකට වඩා ඔබ අවදිව සිටින කැසීම.
• හමුවීමක් වෙන්කරගන්න: පුහුණුව වෙනස් වුවත් සති 6 කට වඩා වැඩි කාලයක් තිස්සේ කැසීම පවතින්නේ නම්, එය ඉහළට පැතිරී ගියහොත් හෝ එය දෙපැත්තටම සමමිතික නම්. සාමාන් යයෙන් ඒ කියන්නේ B12, ග්ලූකෝස් සහ තයිරොයිඩ් හෝමෝන සඳහා රුධිර පරීක්ෂණ සහ අවශ් ය නම් ස්නායු සන්නායකතා අධ් යයනයක්.

කෙටි පිටපත

• ඇඟිල්ලේ ඇතිවන කැසීම
• පළමු දින 14: රෝග ලක්ෂණ නැවත ඇති කරන ව් යායාම පමණක් අඩු කරන්න, වාඩි වී සිටීම සහ කොන්ද නැමීමේ කාලය කෙටි කරන්න, ස්නායු ග්ලයිඩින් 2 x 8-10 කරන්න.
• වැඩසටහන වෙනස් කරන්න, ඒක නවත්වන්න එපා: රෝග ලක්ෂණ නැති ප් රමාණයෙන් 60-70% ක් සති තුනකින් පහර දෙනවා.
• අත් දෙකේම හෝ පාද දෙකේම සංසන්දනාත්මක නිදිබරතාවය රුධිර පරීක්ෂණ අවශ් යයි, වැඩසටහන වෙනස් කිරීමක් නොවේ.
• දුර්වලතාවය, මාංශ පේශි නාස්ති වීම, අසුන නිදිමත වීම, හෝ කථන වෙනස්කම් සමග එක් පාර්ශ්වීය රෝග ලක්ෂණ වෛද් යවරයකුට දැන්ම යන්නට සලස්වයි, ලබන මාසයේ නොවේ.