Большинство белка на конвертируемую марку: как это решить

Вопрос, который возникает чаще всего в спортзале, не в том, сколько белка вам нужно. Это как за это заплатить. Если ваш еженедельный бюджет на еду составляет две цифры, то источник вашего белка важнее любой добавки на полке.

Цены меняются в зависимости от города, магазина и недели, поэтому ниже нет ни одной цифры в марках. Вместо этого вы получаете другую половину суммы: сколько белка на самом деле в упаковке, которую вы держите. Разделите цену на этикетке на это число, и у вас будет рейтинг, который будет верен для вашего магазина, а не для другого.

Сумма , которая занимает 30 секунд .

Разделите цену упаковки на общий грамм белка, который в ней содержится. Это дает вам стоимость одного грамма белка. Сравните три или четыре товара, и разрывы обычно большие самый дорогой источник в корзине часто в три-пять раз дороже одного грамма дешевейшего.

Две ловушки. Только съедобную часть: килограмм куриных бед на кости не равно килограмму мяса, а 160-грамовая банка тунца вмещает примерно 110 граммов после выкачки. И взвешивайте зерновые и зерновые сухие, потому что приготовление пищи примерно втрое увеличивает вес.

Белок в типичной упаковке

• 10 крупных яиц около 60 г белка, в общей сложности около 700 ккал.
• 1 литр молока 33 около 33 г белка; цельное молоко около 640 ккал, полуотсолнечное около 470 ккал.
• 500 г сухой чечевицы около 120 г белка и около 55 г клетчатки.
• 1 кг сухих бобов около 210 г белка и более 150 г клетчатки.
• 1 кг безкостных, безкожнистых куриных бедрен около 190 г белка.
• 1 кг куриной груди около 220 г белка.
• Консервный батончик из 160 г. около 25 г белка из отводненной части.
• 500 г свежего сыра в стиле коттедж 55 55 - 65 г белка в зависимости от содержания жира.
• 1 кг овсянки около 120 г белка и около 100 г клетчатки.
• 1 кг сывороточной порошки 700-800 г белка.

Это округленные средние значения. Они меняются с разрезом, содержанием жира и приготовлением, так что относитесь к ним как к руководству, а не как к измерению.

Как это выглядит на тарелке?

Количество пачек соответствует вашему бюджету, а количество порций - вашему дневному. Три яйца дают примерно 18 г белка и 210 ккал, без клетчатки. Каждая консервная банка тунца содержит примерно 25 г белка на 110 ккал . самое плотное соотношение белка к калории в списке.

150 г вареных чечевиц дают около 13 г белка, 11 г клетчатки и 175 ккал. В таком же весе жареное куриное бедро дает около 28 г белка и 250 ккал. В 250 мл молока содержится около 8 г белка, а в 60 г овеса - около 7 г белка и 6 г клетчатки, что составляет примерно 230 ккал.

Это ясно показывает компромисс. Дешевый белок из бахчевых культур приходит с большим количеством клетчатки и большим объемом; дешевый белок из яиц и молока приходит с жиром.

Вписывая его в день

Большинство людей, которые тренируются, хорошо питаются на 1,6 - 2,2 грамма белка на килограмм веса в день. Для человека весом 80 кг, который весит примерно от 130 до 175 г, легче всего набрать три или четыре приема пищи по 30 до 40 г.

На практике: яйца или Овсянка с молоком Утром луковицы или рыба в консерве, вечером кусок курицы. Если завтрак - это еда, которая постоянно рушится, то есть Три рецепта на 5 минут, которые достигают 30 граммов.- Я не знаю .

Молоко и йогурт тихо побеждают здесь потому что они едут вместе со всем остальным и не нуждаются в приготовлении как они сравниваются с растительными напитками на белке и кальция работают через в своей статье.- Я не знаю .

Кому это подходит, а кому нет.

Лучше всего готовить дома по крайней мере четыре дня в неделю и не переживать за то, что вы будете часто есть одно и то же. Студенты и семьи видят большую разницу.

Это не так хорошо, если вы не переносите лактозу, если большое количество зерновых позволяет вам надуться или если у вас небольшой аппетит, то простой объем бобов и чечевицы стоит вам больше, чем цена. Если у вас небольшой аппетит, дешевые варианты с низким объемом - это яйца, свежий сыр и порошок.

Простые комбинации

• Линза с двумя яйцами и луком около 30 г белка, много клетчатки.
• Консервированный тунцеватый с: Макароны и оливковое масло около 35 г белка за десять минут.
• Бобы с куском мяса и хлеб трудно переиграть по цене за грамм.
• Свежий сыр с овсянкой и фруктами 30 около 30 г белка, никакого приготовления.
• Куриный салат с зерном, приготовленный накануне вечером, съеденный холодным на работе.

Часто встречающиеся заблуждения

Этот порошок всегда дорогой вариант. За грамм белка он обычно находится в нижней части ценового диапазона, а не в верхней. Это не магия, но это не роскошь.

Эта куриная грудь - лучшая цена. Бедра обычно дают больше белка на марок, с немного больше жира и лучшего вкуса.

Этот растительный белок не считается. Это имеет значение, просто меньше концентрации на еду. Наиболее убедительны доказательства того, что суточный прием питания имеет большее значение, чем источник, при условии, что вы едите разнообразную смесь.

Когда обращаться к врачу

Если у вас заболевание почек или подагра, или врач ранее ограничил потребление белка, не меняйте его самостоятельно. То же самое относится и к тому, если внезапный скачок пульса приводит к постоянным болям в животе или переварительным изменениям, которые длились более двух недель.

Короче говоря ...

Разделите цену на граммы белка в пачке и вы получите ответ для своего магазина. Яйца, сухие бобовые, молоко, куриные бедра, рыба в консервах и свежий сыр, как правило, заканчиваются в верхней части. Остальное зависит от вкуса и времени, которое нужно приготовить.