Авокадо: сколько калорий это стоит и когда это стоит того

Авокадо - это еда, которую вы, скорее всего, пропустите, когда смотрите на калории. Он выглядит как овощ, сидит с фруктами в магазине и ведет себя энергично, как горстка орехов. Половина фруктов стоит примерно столько же, сколько полторы столовые ложки оливкового масла.

Это не делает его проблемой. Это просто значит, что вы должны регистрировать его как источник жира, а не как безобидный гарнир на салат.

Что дает тебе настоящая порция

Это округленные средние значения, которые меняются с разновидностью, зрелостью и способом приготовления, но масштаб остается неизменным. В год 100 г мяса, что примерно половина среднего авокадо:

• около 160 ккал
• 15 г жира, из которых около 10 г мононенасыщенных и около 2 г насыщенных
• 9 г углеводов, но около 7 г из них - волокна .
• 2 г белка, что фактически ничего не значит .
• примерно 480 мг калия, плюс полезные количества витамина К, фолиевой кислоты и витамина Е.

Средний авокадо, купленный в магазине, весит от 200 до 250 граммов с кожей и камнями, оставляя 140 до 180 граммов, которые вы действительно съедаете. Это ... 220-290 ккал на фрукт- Я не знаю . Большие очищают 350 ккал без особых усилий.

Для масштаба: 100 г банана составляет около 90 ккал, 100 г миндаля - около 580, а столовая ложка масла - около 120. Авокадо находится посередине, но почти никто не измеряет его так, как они измеряют нефть.

Волокно - это настоящая история .

Семь граммов клетчатки в половине фруктов - это много. Если вы хотите съедать от 25 до 30 граммов в день, то один авокадо будет покрывать почти половину этого количества. Именно поэтому он насыщает вас больше, чем вы ожидаете от чего-то, что в основном состоит из жира.

Вписывая его в день

Простейшее правило: Авокадо заменяет жир в еде, а не присоединяться к ней. Если в салатах уже есть две столовые ложки масляного приправы, выберите одну. Если рядом есть тост с маслом, то один из них - излишек.

Для большинства людей разумная порция - от 50 до 100 г, то есть от четверти до половины фруктов за еду. Целое авокадо с 2000 ккал потребляет от 12 до 15% от суточного бюджета и возвращает 3 грамма белка.

Если вам трудно есть достаточно, то это не так. Тогда авокадо действительно полезно, потому что оно добавляет от 150 до 250 ккал без добавления большого объема. Как и с жирная рыба, вы платите калории за жир, и эта торговля имеет смысл только если сумма все еще складывается.

Кому это подходит, а кому нет.

Он подходит вам, если вы потребляете мало жира, если ваша еда сухая и оставляет вас голодным через час, если вы хотите больше калия, или если вы лучше питаетесь едой, которая сидит с вами. Он также подходит для недель, построенных вокруг зерновых и зернобобовых, где жир часто исчезает.

Это вам не подходит, если вы в тесном дефиците и судить порции глазами. Половина фруктов против целого составляет 150 ккал, и этот разрыв проявляется в течение месяца. Также вам не очень хорошо, если в тот же день вы уже употребляете грецкие орехи, масло, сыр и арахисовое масло, потому что жир тихо накапливается до 40% потребления.

И не рассчитывайте на него для белка. Эта работа принадлежит мясу, рыбе, молочным продуктам и фасоль и чечевица- Я не знаю .

Комбинации, которые работают.

• Завтрак: два яйца, 50 граммов авокадо, один кусок цельного хлеба. Около 320 ккал и 17 г белка. Если хочешь. 30 г белка перед тем, как выйти из дома., добавьте кувшин скира рядом с ним.
• Вместо майонеза: консервы из тунца, пюре с 40 г авокадо и лимона. Около 180 ккал и 26 г белка.
• Салат: горох, помидор, красный лук и 50 г авокадо. Волокна и жир в одной таре, без привязок.
• После тренировки: 200 г Скёр, полавокадо и какао смешано в густой сливочный. Около 25 г белка.

Общие мифы

Авокадо сжигает жир. Нет, не так. Никакая еда не может. Потеря жира происходит из-за дефицита калорий, а авокадо помогает только тем, что оно удерживает вас сытыми.

Здоровые жиры не считаются. Они считаются. Жир составляет 9 ккал на грамм, независимо от его качества.

Тост с авокадо - это легкий завтрак. Два ломтика хлеба, цельное авокадо и немного масла содержат от 550 до 600 ккал, и это полноценная еда с очень малым содержанием белка.

Он должен быть сырым. Недолгое нагревание не портит его, но длительное приготовление портит его вкус и может сделать горьким. Добавьте его в конце, а не в сковороду.

Гуакамоле - проблема калорийности. Обычно нет. Проблема в том , что ты собираешь: 100 г чипсов тортильи составляют около 500 ккал, примерно вдвое больше, чем у соседних гуакамоль.

Когда обращаться к врачу

Если у вас зудит рот, или ваши губы или горло опухли после употребления авокадо, банана или киви, остановитесь и обратитесь к врачу. У людей, чувствительных к латексу, есть признанная перекрестная реакция, и это не то, что можно проверить дома.

Если у вас заболевание почек или вам сказали ограничить потребление калия, проверьте, прежде чем делать авокадо привычкой, потому что в нем достаточное количество. Продолжающиеся проблемы с пищеварением после еды также являются вопросом для врача, а не причиной для того, чтобы начать отказываться от еды по одному.

Короче говоря ...

Половина авокадо содержит около 160 ккал, 15 г жира и 7 г клетчатки, с только 2 г белка. Жир - это хорошо, и волокно - отлично, но это дорогая часть, если вы не записываете ее в бухгалтерскую книгу.

Он получает калории, когда заменяет масло, масло или майонез и делает еду более сытной. Он не зарабатывает их, когда он приземляется на поверхности всего остального, потому что тогда это просто 250 ккал вы не заметили.