- Cabeças de aranha: o que fazem, como fazem e para quem valem a pena.
O que o arco-íris realmente treina, a configuração e técnica exatas, conjuntos, repetições e números de carregamento, erros comuns e quem deve ignorá-lo completamente.
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A linha que suporta o peito: O que faz, como fazer e para quem é adequado
Como fazer a fila de apoio de peito, que ângulo de banco e agarre usar, quantos conjuntos e repetições correr e quem realmente se beneficia disso.
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Curva de inclinação: o que faz, como fazer e para quem é realmente
O que o curl de inclinação realmente treina, configuração exata e ângulo do banco, quanto peso para deixar cair, sets e repetições, e quem deve ignorá-lo por enquanto.
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A linha de focas: O que faz, como faz e para quem é recompensado
O que a fila de selos realmente treina, como montar o banco e a barra com segurança, técnica passo a passo, conjuntos de concreto e repetições, e para quem realmente vale a pena.
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A fila dos Meadows: o que faz, como fazer e para quem é adequado
O que o Meadows realmente treina, configuração exata de minas e técnica passo a passo, conjuntos e repetições, erros comuns e quando pular completamente.
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A imprensa das minas terrestres: O que faz, como faz e para quem é recompensado
Como fazer a pressão de minas sem dor no ombro: A definição, a técnica passo a passo, os erros comuns, os conjuntos concretos e as repetições, e quem realmente se beneficia disso.
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A Rua Pendlay: O que faz, como fazer e para quem é adequado
Como executar a fila Pendlay, que músculos realmente constrói, quantos conjuntos e repetições executar, e quando trocá-lo por uma variação de remo diferente.
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A linha das minas terrestres: O que faz, como fazer e para quem é adequado
Como configurar e executar a fila de minas terrestres, quais músculos ela atinge, quantos conjuntos e repetições executar e quando uma variação de fila diferente faz mais sentido.
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Kettlebell de peso morto: o que faz, como fazer e para quem é adequado
Como fazer o levantamento de peso com kettlebell, quais músculos treina, com que peso e esquema de arranque começar e como saber quando o movimento não é para si.
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Extensões de costas: o que fazem, como o fazem e quem pagam para eles.
Que extensões de costas realmente treinam, como a técnica limpa parece no banco plano de 45 graus, quantas séries de correr e quando ver um médico primeiro.
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O cabo de tração: o que faz, como fazer e para quem é
Como fazer o cabo puxar-se corretamente, que conjuntos, repetições e cargas para usar, quais erros para evitar, e quem realmente se beneficia de adicioná-lo.
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Hiper-reversão: O que fazem, como o fazem, por quem valem a pena.
O que o hiper reverso realmente treina, como correr sem hiperextender a parte inferior das costas, conjuntos de concreto, repetições e carga, e quem deve ignorá-lo.
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O Squat de Sobrecarga: O que faz, como faz e para quem é recompensado
O que o agachamento de cabeça realmente treina, técnica passo a passo, conjuntos de concreto, repetições e cargas, e quem deve mantê-lo em seu programa.
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O Nordic Curl: O que faz, como faz e para quem é recompensado
O que é que o curl nórdico faz realmente para os músculos da coxa, como fazê-lo passo a passo, como reduzir a escala e quantas sessões por semana faz sentido.
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O Squat Zercher: O que faz, como fazer e para quem é adequado
O que o Zercher treina, como o faz sem estragar os cotovelos e um plano concreto de seis semanas com conjuntos, repetições e cargas.
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O Sissy Squat: O que faz, como faz e para quem é recompensado
O que o agachamento de mariquinhas faz com os teus quadris, técnica passo a passo, uma progressão de cinco níveis, conjuntos e repetições, e quando pular completamente.
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O agachamento de uma perna: O que faz, como fazer e para quem vale a pena
O que o agachamento de uma perna realmente treina, a ordem de progressão, quantas séries e repetições correr, e para quem realmente vale a pena aprender.
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O grupo de acomodação: o que faz, como fazer e para quem vale a pena.
Como uma banda de resistência muda o agachamento, as duas variantes que vale a pena saber, a técnica exata, conjuntos e repetições concretas e os sinais que significam consultar um médico.
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Pull-Ups vs. Lat Pulldown: O que realmente constrói uma costas
Uma comparação prática de pull-ups e lat pulldown: Mecânica, carregamento, programas de concreto por nível de resistência e os erros de forma que o atrasam.
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Barbell contra Dumbbells: Quando usar qual
Uma comparação prática de barbells e pesos: qual carrega mais peso, como combiná-los numa semana de treino e quando a dor significa ver um médico.
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Conventional vs. Romanian Deadlift: Qual é a que você realmente precisa?
Uma desagregação prática dos levantamentos convencionais e romeno: músculos trabalhados, técnica passo a passo, conjuntos de concreto e cargas, e como programar ambos semanalmente.
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Quadrilha contra pressão nas pernas: O que realmente os separa
Uma comparação prática do agachamento e da pressão das pernas: o que cada um carrega, quantas séries e repetições executar e como encaixar ambos na mesma semana de treino.
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Quanto tempo leva para aprender a técnica de agachamento?
Uma linha de tempo realista fase por fase para aprender o agachamento, com conjuntos concretos, repetições, ritmo e auto-testes para verificar onde a sua técnica realmente está.
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A Prensa de Alto Desempenho: Sete, Repetições e Como Progredir
Números de concreto para a prensa aérea em pé: séries, repetições, quanto peso adicionar, o que fazer quando você está atrasado e quando dor no ombro precisa de um médico.
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