8 mitos do ginásio que simplesmente não são verdadeiros
De "o músculo se transforma em gordura" para "as mulheres não devem levantar coisas pesadas" o que a evidência realmente diz.
- Mito: O músculo transforma-se em gordura. Impossível tecidos diferentes. Os músculos encolhem e a gordura cresce porque a alimentação permanece a mesma.
- Mito: os "crunches" removem a gordura da barriga. A redução de pontos não existe. As contrações fortalecem o músculo por baixo; uma contração remove a gordura por cima.
- Mito: Suor é igual a queima de gordura. O suor está a arrefecer. Na sauna, perdemos um quilo de água em 20 minutos e recuperamo-lo assim que bebemos.
- Mito: As mulheres ficam volumosas com pesos. Dez a vinte vezes menos testosterona; o crescimento é 23 vezes mais lento do que nos homens.
- Mito: Deve comer no prazo de 30 minutos após o treino. A janela é de horas; a ingestão diária total decide.
- Mito: A elevação de peso diminui o crescimento das crianças. Com supervisão e boa técnica não há evidências de danos na placa de crescimento os ossos ficam mais fortes.
- Mito: A proteína alta destrói os rins. Em pessoas saudáveis, até 2,5 g/ kg não é prejudicial. A doença renal é outra questão.
- Mito: Sem dor, sem ganho. O DOMS mede o quão desconhecido foi um exercício, não o quão eficaz. O melhor progresso geralmente vem sem dor alguma.
Mito do bônus
"As máquinas são seguras, os pesos livres são perigosos". As lesões vêm de carga excessiva e técnica pobre em ambos. Estatisticamente, a academia é uma das actividades desportivas mais seguras menos lesões por hora do que o futebol, o basquetebol ou a corrida.
Informações gerais, não aconselhamento médico. Se você tiver uma condição de saúde ou dor, fale com um médico antes de mudar o modo de se exercitar.
