10 coisas que acontecem ao teu corpo nos primeiros 30 dias de treino.
O que muda semana após semana do sistema nervoso para o sono e o que não vai mudar por mais que se esforce.
O primeiro mês é o mais interessante porque muita coisa muda, mas a maior parte é invisível no espelho.
- Dia 1 3: lesão muscular (DOMS). Normal, e desaparece com o tempo mesmo que continues a progredir.
- Semana 1: A força já aumenta... não a partir do músculo, mas porque o cérebro recruta melhor as fibras existentes.
- Semana 2: A coordenação aumenta; os mesmos exercícios parecem naturais e o peso sobe sem novos músculos.
- Semanas 23: É melhor dormir para a maioria das pessoas, especialmente o sono profundo na primeira metade da noite.
- Semana 3: Aumento da densidade capilar muscular melhor fluxo sanguíneo e recuperação mais rápida entre as séries.
- Semanas 34: A frequência cardíaca em repouso cai 2 5 batimentos se também fizer cardio.
- Durante o mês: o seu corpo lida melhor com os carboidratos provenientes das refeições.
- Mitocôndrias (as centrais de energia das células) multiplicam-se após apenas 23 semanas de trabalho de resistência.
- Humor: O efeito do stress aparece após 3 ou 4 sessões, muito antes de qualquer alteração na aparência.
- O que NÃO mudará num mês: massa muscular visível. As primeiras 46 semanas são principalmente do sistema nervoso; o crescimento muscular mensurável começa depois disso.
O que torna o espelho o pior rastreador de progresso possível no primeiro mês.
Informações gerais, não aconselhamento médico. Se você tiver uma condição de saúde ou dor, fale com um médico antes de mudar o modo de se exercitar.
