Gratisvekter vs maskiner: Hva som egentlig endrer resultatene dine
En praktisk sammenligning av frie vekter og maskiner: hvor hver vinner, hvordan kombinere dem i en ukentlig plan, og hvordan å fortsette å utvikle seg.
5 min read
Hvor lenge skal man hvile mellom to sett for å få styrke?
Nøyaktige hviletider etter repetisjonsområde, de tre signalene som du er klar for neste sett, og hvordan holde en tung økt under en time.
4 min read
Kan du trene to muskelgrupper på samme dag?
Hvor mange sett å kjøre, hvilke muskelgruppeparinger som faktisk fungerer, og hvordan man plasserer to økter på en dag, med konkrete tall og tegn på at du har overdratt.
5 min read
Bør du endre tidsplanen din hver fjerde måned?
Hvorfor regelen om å endre program på fire måneder ikke holder, hvilke tegn som faktisk krever en endring, og hva som skal byttes først, med konkrete sett og tall.
6 min read
Kan du trene hver dag?
Et praktisk blikk på når daglig trening er fornuftig, hvordan man sprer harde og lette dager over uken, og tegn på at du har presset for langt.
4 min read
Vintertrening: Hva endrer seg egentlig når det blir kaldt?
En praktisk veiledning for trening gjennom vinteren: hvor lenge å varme opp i kulden, hvordan å lagre, hydrering og protein mål, og når en forkjølelse betyr hvile.
5 min read
Trening i sommerhetten: justere belastning, væsker og tempo
Hvordan trene i varmen: hvor mye å drikke, hvor mye å kutte volum og tempo, hvordan man akklimatiserer seg over 7-14 dager, og tegnene som betyr stopp nå.
5 min read
Opplæring i skiftarbeid: En plan som overlever nattskiftene
Hvordan trene rundt roterende og nattskift: når du skal løfte, hvor mye du skal kutte når du sover kort, koffein og protein antall, og når du skal se en lege.
5 min read
Morgen vs. kveld trening: hva som faktisk endrer seg og hvordan du bruker det
Konkrete tall på styrke, oppvarming, måltider og søvn, pluss enkle regler for å velge treningstiden du faktisk vil holde deg til.
5 min read
Trening to ganger om dagen: Når det hjelper og hvordan man planlegger det
En praktisk veiledning for to-dagstrening: hvem som faktisk trenger det, hvor langt fra hverandre til rom økter, hvordan planlegge uken, og når å trekke seg tilbake.
4 min read
Trening i et hotelltreningstall: En plan som fungerer med 20 kg dumbbells
Hvordan trene i et dårlig utstyrt hotellets treningsstudio: To hele kroppen økter med nøyaktig sett og repetisjoner, fiksninger for lett dumbbells, og å spise på veien.
5 min read
Hvordan trene på ferie
En praktisk plan for å holde styrken og kondisjonen på ferie: Det du faktisk mister, er to økter i uken og trening uten utstyr.
5 min read
Tilbake etter tre måneders pause
En konkret seks ukers plan for å komme tilbake etter en tre måneders avskjed: hvor mye vekt å miste, hvor mange sett å løpe, og når å se en lege i stedet.
5 min read
Kneppopvarming: De 10 minuttene som fikser ditt første sett.
En 10-minutters rutine før du setter deg ned. Ankel- og hoftebevegelse, gluttaktivasjon, og en nøyaktig oppvarmings- stige som tar deg til ditt første arbeidssett.
5 min read
Oppvarming av heis etter heis: Hva du må gjøre før du begynner å jobbe
En konkret oppvarmingsplan for squat, benkpress, dødløft, overhead press, pull-ups og løping, med nøyaktige sett, prosenter og minutter.
4 min read
Hvordan holde en treningsjournal
Hva du skal skrive inn i treningslogboet, hvordan du noterer sett og RPE, og hvordan en ti minutters ukentlig gjennomgang forteller deg hvilken vekt du skal legge på neste økten.
4 min read
Hvordan måle fremdriften i treningsstudioet
Et konkret system for sporing av treningsforløp: treningslogboer, ukentlige vektgjennomsnitt, båndmålinger, bilder og tall som viser reelle endringer.
4 min read
Trening for å mislykkes: Når det hjelper og når det bare koster deg
Når trening til fiasko faktisk gir muskler, når det bare spiser opp gjenopprettingen din, og hvordan du passer den inn i uken med konkrete set tellingen og RIR mål.
5 min read
Gigantiske sett: Hvordan bygge en og når de faktisk fungerer
Hvordan bygge et gigantisk sett med fire øvelser: belastning, hvile, runder per økt, prøve sekvenser, og treningsmålene der denne metoden er dårlig passende.
5 min read
Supersett: hvordan du bruker dem uten å miste styrke
Hvordan kombinere øvelser i supersett, hvilke kombinasjoner som faktisk fungerer, hvor mye belastning og hvile du mister, og en tre-dagers treningsuke.
5 min read
Drop Sets: Hvordan, hvor ofte og når skal du hoppe over dem
En praktisk veiledning om å slippe sett: hvor mye vekt de skal ta av seg, hvor mange repetisjoner de kan forvente, hvilke øvelser som passer dem, og hvor ofte de skal trene hver uke.
5 min read
Tempo trening 3-1-1-0: hva tallene betyr og hvordan man faktisk bruker dem
Hvordan lese tempoet 3-1-1-0, hvor mye vekt du skal ta av deg, hvordan telle sekundene, og en seks ukers plan du kan bruke på treningen din.
4 min read
Cluster sett: Å bryte et sett fra hverandre for å holde hver rep rask
Hva klyngesett er, hvor lenge hvileperioden skal være, og tre ferdige skjemer for styrke, hypertrofi og kraft med reelle vekter og sekunder.
5 min read
Hvile-pause trening: Få mer ut av et sett
Hvordan hvilepause trening faktisk fungerer, de eksakte hviletidene og repetisjonsnummer å bruke, som løfter passer, når å hoppe over det, og hvor ofte å kjøre det.
4 min read