Pyramidesett: Hvordan bruke dem uten å kaste bort tid
Hvordan oppstigende, nedstigende og fulle pyramidesett ser ut i reelle tall, hvordan man velger belastninger og hvile tider, og når rett sett slår dem.
5 min read
Hvordan planlegge et opplæringsår
En konkret måte å dele 52 uker i treningsblokker, avlastning og pauser, med reelle tall for sett, kalorier og årlig fremgang.
5 min read
Utlastingsuker: Når og hvordan
Hvordan oppdage tegnene på at du trenger en avlasting, nøyaktig hvor mye volum og belastning du skal kutte, og en konkret syv-dagers plan som holder styrken din.
5 min read
Treningsklokker og periodisering for amatører: Hvordan planlegge 12 uker
En praktisk veiledning om blokker og periodisering for amatører: Eksakte sett, repetisjoner, prosentandeler og en 12-ukers syklus du kan begynne å skrive inn i din loggbok i dag.
5 min read
Kretsundervisning: Hvordan trene uten hvile mellom settene
Hvordan bygge en krets trening: trening teller, repetisjoner, hvile, belastning, to ferdige eksempler, og de ærlige grensene for hva kretser kan levere.
5 min read
30-minutters treningsøkt: Gjør hver samling viktig
En konkret plan for en 30 minutters økt: hvordan å dele tiden, tre ferdige treningsøkter med sett og repetisjoner, og hvordan å legge til vekt hver uke.
4 min read
Et to-dagers-i-uken treningsprogram som faktisk fungerer
En konkret plan for to dager i uken: to hele kroppen økter med nøyaktig sett, repetisjoner og hvilesteder, pluss en progresjon regel som holder på å fungere i måneder.
4 min read
Fulle kropper tre dager i uken: Den komplette planen
En komplett tre-dagers full kroppsplan: tre roterende treningsøvelser, eksakte sett og repetisjoner, en enkel regel for å legge vekt, og feilene som stopper fremdriften.
5 min read
Trykk-trekk-ben 6 dager i uken: Hvordan kan man gjøre det så det holder?
En konkret seks-dagers press-trekk-ben timeplan: øvelser, sett, repetisjoner, hvordan du legger til vekt, gjenopprettingsnummer, og advarselsskiltene som du trenger å kutte en dag.
5 min read
Den 4-dagers øvre/nedre fordelingen: tidsplan, heis og antall
En konkret fire-dagers plan: hvilke løfter å kjøre, hvor mange sett og repetisjoner, hvor lenge å hvile, og nøyaktig når å legge vekt til baren.
5 min read
5x5 programmet for nybegynnere: hvordan å kjøre det fra uke én
En komplett 5x5 plan for nybegynnere: nøyaktig A og B treninger, hvor mye vekt å legge til hver økt, når å avlaste, og hvor lenge å hvile mellom sett.
5 min read
Progressiv overbelastning: Den ene regelen alle fremgang avhenger av
Hva "tillegg av vekt" betyr i praksis, fem måter å gjøre en trening vanskeligere uten en tyngre bar, og hvordan du vet at du gjør fremskritt når bar vekt ikke har endret seg.
3 min read