Hvorfor du mister fett fra ansiktet først

Hvorfor ansiktet ditt blir slankere uker før midjen gjør, hvor mye av endringen er vann i stedet for fett, og hvordan du setter ned underskuddet og sporer det riktig.

Nesten alle som begynner et kaloriunderskudd merker det samme: Etter to eller tre uker ser ansiktet skarpere ut og kjevelinjen vises, mens magen ser omtrent ut som den første dagen. Det er ikke din fantasi, og det er ikke uheldig det er noen ganske mekaniske grunner bak det. Her er de, og hva de betyr for hvordan du kjører kostholdet ditt.

Fett ikke forlater lokalt, men det viser ikke like mye heller

Du kan ikke velge hvor fett kommer av. I et underskudd trekker kroppen fettsyrer fra depotene over alt, omtrent i forhold til hvor mye fett som sitter i hvert depot og hvor godt det depotet er forsynt med blod. Det som er forskjellig er hvordan synlig Det er samme tap.

Grov matematikk: Et kilo fettvev inneholder rundt 7000 kalorier. Et 400500500 kcal daglig underskudd gir deg omtrent 0,40.0,5 kg fett per uke. Hvis du bærer 20 kg fett, er det omtrent 2,5% av hele depotet per uke, spredt overalt.

På buken er det subkutane laget ofte 204040 mm tykt. Ta 2,5% fra det og du har fjernet mindre enn en millimeter, som er 0,511 cm fra midjemåte. På en 95 cm midje ser ingen det. På ansiktet ditt er det samme laget 266 mm tykt og sitter rett over benet, så en halv millimeter endrer skyggen under kinnbenet og langs kjeven. Det er ikke at mer fett forlater ansiktet det er at hva som helst som forlater umiddelbart blir til en synlig kontur.

Legg til det at du ser på ansiktet ditt nært, med hodet på, hver eneste dag, mens du dømmer magen din gjennom en T-skjorte. Andre kommenterer ansiktet ditt først av samme grunn: Det er den eneste delen av deg de ser hele tiden.

Overkroppsdeposer tømmes raskere

Det er ikke bare optikk. Fett rundt ansikt, nakke og armer reagerer raskere på hormonene som utløser fett nedbryting enn fett på hofter, lår og underlivet. Så for de fleste mennesker er rekkefølgen omtrent: Ansiktet og nakken, deretter armer og bryst, deretter midjen, deretter hofter og lår. Hos kvinner er underkroppen spesielt hardnakket og tar lengst.

En stor del av det er vann, ikke fett.

I de første 51010 dagene av et underskudd faller skalaen 12 kg, og det meste av det er glykogen pluss vannet bundet til det (hver gram glykogen inneholder ca 3 gram vann). Ansiktet reagerer raskest fordi huden er tynn og vevet under er løs.

Hva puffer opp ansiktet ditt i løpet av 24 48 timer:

Alkohol to eller tre drinker om kvelden og du våkner med hovne øyelokker og kinn, mangel eller ikke.
Plutselig salt svinger det spiller knapt noen rolle om du spiser 3 eller 5 g natrium; det som betyr noe er at du hopper fra 2 til 6 g over natten.
Sover under 6 timer to eller tre slike netter på rad og ansiktet er synlig fyldigere.
En høy karbohydratdag etter flere lavt vanligvis 11.51,5 kg på skalaen på en dag, alt vann.

Det er derfor ansiktet ditt kan se helt annerledes ut på tirsdag enn det gjorde på lørdag, selv om du ikke har mistet 200 gram fett i mellom.

Når ansiktet ser ut som drenert i stedet for magert

Den hule kinnede, gråtonerte, mørke under øynene ser vanligvis ikke ut til å være mager det handler om tempo- Det er ikke sant. Det viser seg når du mister mer enn 1% av kroppsvekten per uke, når protein er lavt, og når det ikke er noen styrke trening, så muskel forsvinner sammen med fett. Det blir vanligvis merkbart under ca. 12% kroppsfett hos menn og 20% hos kvinner.

Hvis ansiktet ditt forandrer seg raskere enn magen din, er det normalt. Hvis ansiktet ditt forandrer seg mens skalaen ikke har flyttet seg i syv dager, ser du på vann, ikke fett.

Å sette tempoet

Gjør et 300-500 kcal daglig underskudd, ikke mer. Det er 0,40.0,7% av kroppsvekten per uke.
Protein 1,62.22,2 g per kg for en 80 kg person som er 13017175 g om dagen, delt på 32.24 måltider.
Kraftsøkt 3 ganger i uken: 466 øvelser per økt, 34 sett med 61212 repetisjoner, belastninger som etterlater 13 repetisjoner i reserve.
8 000 til 10 000 skritt om dagen som basis, før du legger til noen cardio.
Vann 303535 ml per kg (80 kg → 2,42,8 liter), og hold salt omtrent på samme måte fra dag til dag.
Sove 799 timer, og etter 812 ukers diett tar det 12 uker ved vedlikehold.

Spor den slik at speilet ikke kan lure deg.

Væg deg 344 ganger i uken etter badet og les opp ukentlig gjennomsnitt, aldri et eneste tall.
Mål midjen over navlen en gang i uken, om morgenen, på faste.
Ta bilder hver 14. dag i samme lys, samme tid på dagen, samme pose.
Ikke døm fremdriften etter et dårlig nattliv, et salt måltid eller drikker.

Når du må oppsøke lege

Rask hevelse i ansikt, lepper eller tunge, spesielt med pusteproblemer det er en nødsituasjon, ikke kostholdet ditt.
Pumpede øyelokker om morgenen sammen med hovne ben eller skummet urin få nyrene sjekket.
Et rundt, fylt ansikt med fett rundt magen og nakken, lilla strekkmerker og svake ben ber om hormontest.
Trøtthet, følelse av kulde hele tiden, tørr hud, forstoppelse og et oppblåst ansikt få skjoldbruskkjertelen sjekket.
Utilsiktet tap på mer enn 5% av kroppsvekten over 61212 måneder uten endring i kosthold eller trening.
Ensidig hevelse av kinnet eller kjeven med smerte vanligvis et tann- eller bihuleproblem; det er et tannlegebesøk eller en legebesøk, ikke et treningsproblem.

Den korte versjonen

Fettet ikke kommer av lokalt; ansiktet bare viser Det er fordi fettlaget er tynt og ligger rett over benet.
Mye av den første ansiktsendringen er vann, ikke fett søvn, alkohol og salt beveger den innen 24 timer.
Det samme 0,5 kg ukentlig tap er verdt under 1 cm ved midjen, og derfor ser det ut til at ingenting skjer der.
Et hullt, trøtt utseende betyr at farten er for rask og proteinet for lavt, ikke at du er mager.
Hold et 300500500 kcal-underskudd, 1,62.22,2 g protein per kg og tre styrkesessioner i uken, og bedøm fremgangen med en skala og et bånd, ikke speilet.