L-artikoli kollha (286)
Kollox li kiteb s'issa, mill-ewwel jum fil-gym għall-ipprogrammar avvanzat.
L-karnitina: X'Tgħamel Verament, Id- Dożaġġ, u Jekk Huwa Taʼ Valur?
X'tagħmel fil-fatt l-L-karnitina fil-muskoli, liema dożi ġew ittestjati, kemm idum tieħu, min jista' jibbenefika, u meta l-flus tiegħek ikunu aħjar imħallsa x'imkien ieħor.
6 min read
Kofeina: X'Tgħamel Verament, Kemm Għandek Teħodha, u Meta M'għandhiex Bżonn
Kemm hemm kafeina għal kull kilogramma taʼ piż tal- ġisem, meta għandek tieħu qabel it- taħriġ, kemm hemm fil- kafè tiegħek, u għala doża taʼ wara nofsinhar tħassar ir- irqad tiegħek.
5 min read
Citrulline Malate: X'Tgħamel Verament, id- Doża, u Jekk Tiswax
X'qed jagħmel il-citrulline malate fil-ġinnastika, kemm gramma għandek tieħu, meta tieħu u lil min verament tgħin in-numri, mhux il-kummerċjalizzazzjoni.
5 min read
Beta-alanina: dak li fil-fatt jagħmel, kif tieħu d- doża, u jekk jiswewx
X'jagħmel il-beta-alanine fil-muskoli, id-doża ta' kuljum f'grammi, kemm ġimgħat qabel ma jaħdem, u liema sforzi jtejjeb b'mod li jista' jitkejjel.
6 min read
Każina: x'inhi verament tagħmel, kemm għandek tieħu, u jekk tispiċċax
Kif id- casein jiddiġerixxi, kemm gramma għandek tieħu u meta, x'se juru l- studji dwar il- proteini qabel torqod, u meta sempliċement m'għandekx bżonnha.
6 min read
Kreatina monohidratata: x'inhi verament tagħmel, kemm għandek tieħu, u jekk tispiċċax
Gwida bla żbalji dwar il- krejatina monohidratata: dak li verament jinbidel fit-taħriġ tiegħek, kemm grami kuljum, meta tieħuha, u meta tistaqsi lit-tabib l-ewwel.
6 min read
Proteina tal-pjanti: X'Jixtieq Verament, Kemm Għandha Tieħu, u Jekk Huwa Taʼ Valur?
Kemm proteina mill- pjanti għandek bżonn, liema sorsi għandek tgħaqqad, id-dożi eżatti għal kull ikla, u l-ftit nutrijenti li jistħoqqilhom li tiċċekkjahom fil- demm jekk tiekol l- aktar pjanti.
5 min read
Proteina tal-Whey: X'Tgħamel Verament, Kemm Għandek Teħodha, u Jekk Tiswax
X'inhi verament il- proteina tal- ġilda, kemm grammi kuljum u kull ikla għandek bżonn, kif ivarjaw it- tipi, u meta tkun aħjar li ma tieħux għalkollox.
5 min read
Migraine u Eżerċizzju: Kif Tħarrġu Mingħajr Ma Tqanqal L- Attakk
Kif tagħmel l- eżerċizzju meta jkollok emigreni: pjan ta' 12-il ġimgħa b'żoni konkreti ta' rata tal-qalb, numri ta' idratazzjoni, l-istimulazzjonijiet tas-soltu, u bandieri ħomor ċari għal tabib.
5 min read
It- taħriġ b' Pacemaker: Irritorn lejn il- ġinema pass pass
Pjan konkret ta' ritorn għat-taħriġ b'pacemaker: l- ewwel sitt ġimgħat, kif tkejjel l- sforz meta r- rata tal- qalb tiegħek tkun limitata, u meta għandek tkellem lit- tabib tiegħek.
5 min read
Il- Carpal Tunnel u l- Gym: X'Jgħamilha Aktar Aħjar u Kif Tkompli Tħarrreġ
Kif tirrikonoxxi s- sindromu tat- tunnell tal- karpu, li l- lift aggravaha, kif taġġusta t- taħriġ u tuża splinta billejl, u meta l- injoranza teħtieġ tabib.
6 min read
Dwal waqt it- taħriġ: għaliex jiġri u x'għandek tagħmel
Għaliex tidħollek l- għaqda waqt it- taħriġ, x'għandek tagħmel fil- mument li tidħol, kif tipprevjeniha b'likwidi, ikel u n- nifs, u meta għandek tara tabib.
6 min read
Ernija fid- Diska: X'Tistaʼ Tagħmel u X'Ma Tistaʼx Tagħmel
Gwida prattika għat-taħriġ b' hernia ta ' disk: dak li jibqa 'fil-programm, dak li joħroġ għal sitt ġimgħat, u kif tikseb lura taħt il-bar b'mod sigur.
5 min read
Anemija u taħriġ: kif narawh, x'se nipprovaw, u kif nitgħallmu biex inħarsu minnha
Kif tidentifika l- anemija jekk tagħmel taħriġ, liema testijiet tad- demm għandek titlob, kemm għandek tiekol ħadid, u kif taġġusta s- sessjonijiet tiegħek sakemm il- ferritin jirkupra.
6 min read
It-taħriġ bil-qiegħ ċatt: x'se jbiddel fil-programm tiegħek
Kif tħarreġ bil- saqajn ċatti mingħajr uġigħ: test ta' 30 sekonda, eżerċizzji speċifiċi tal-qiegħ u l-ġenbejn b'sett u ripetizzjonijiet, numri ta' running, u bandieri ħomor ċari.
5 min read
It-taħriġ wara l-COVID: kif terġa ' lura mingħajr ma tpoġġi lilek innifsek lura
Pjan konkret biex terġa' tibda t-taħriġ wara l-COVID: meta tibda, kemm piż li jitilfu, ramp ta 'ġimgħa wara ġimgħa, u l-bandiera ħomor li jfisser li jaraw tabib.
5 min read
Artrite Rewmatojde u Moviment: Tħarrġek Meta l- Ġogi Tiegħek Jiddeċiedu l- Ritmu
Gwida prattika għat-taħriġ mal-artrite rewmatojde: kemm settijiet u kemm cardio fil- ġimgħa, kif taġġusta waqt flare, u meta tara tabib.
6 min read
It- taħriġ b' tirojde li ma taħdemx sew: Gwardja Prattika għall- Ipotirojdeżi u l- Eżerċizzju
Kif taġġusta l- xogħol tal- qawwa, il- kardio u l- ikel meta t- tirojde tiegħek taħdem bil- mod: settijiet eżatti, repetizzjonijiet, miri ta' proteini u s-sinjali li jfissru li wasal iż-żmien li tara tabib.
6 min read
Artrite u eżerċizzju: x'għandek tagħmel, kemm, u meta tirtira
Pjan prattiku taʼ taħriġ għall- artrite: kemm settijiet u ripetizzjonijiet fil-ġimgħa, kif taqra l-uġigħ fuq skala minn 0 sa 10, u s-sinjali li jfissru li għandek tara tabib.
6 min read
Osteoporożi u Tqajjem: X'Inbena Verament il- għadam
Kif it-tqajjem ta' l-għadam jaffettwa d-densità tal-għadam, liema eżerċizzji jżommu u liema jneħħu, b'settjiet konkreti, ripetizzjonijiet, tagħbijiet u miri ta' kalċju u proteina kuljum.
5 min read
It- taħriġ wara attakk tal- qalb: Kif Terġaʼ Tagħmel Ħaġa bla Tmur 'l Fuq
Pjan konkret għat-taħriġ wara attakk tal-qalb: minuta taʼ mixi ġimgħa wara l- oħra, meta żżid il- piżijiet, kif tkejjel l- isforz, u meta tieqaf immedjatament.
5 min read
taħriġ wara l- operazzjoni tal- ġolz: Pjan taʼ Ġimgħa wara Ġimgħa
Pjan prattiku ġimgħa wara ġimgħa biex terġaʼ tibda t-taħriġ wara operazzjoni fil-riġlejn: x'għandek tagħmel, kemm settijiet u ripetizzjonijiet, u meta għandek tissejjaħ lis- kirurgu tiegħek.
5 min read
Ernija u Tqalba ta ' l- Użi: X'inhu Sigurtà u X'mhux Sigurtà?
Kif tidentifika ernija kmieni, x'tistaʼ tneħħi b'mod sigur waqt li tistenna l- operazzjoni, kemm trid terġaʼ torqod għat- taħriġ ġimgħa wara ġimgħa, u meta għandek tara tabib.
5 min read
Tagħlim b' skoliożi: kif tqajjem mingħajr ma tagħmelha agħar
Pjan ta ' saħħa konkret għall- skoliożi: il- disinn taʼ kull ġimgħa, settijiet u ripetizzjonijiet, kif tittratta l- asimetrija minn naħa għal oħra, u s- sintomi li jeħtieġu tabib.
5 min read