Tħarreġ mingħajr ġinnastru: piż tal-ġisem, bands u par ta 'dumbbells.
Pjan ta' piż tal-ġisem ta' 20 minuta, kif iżżid id-diffikultà mingħajr tagħmir, u liema eżerċizzji jissostitwixxu l-qagħda, il-press u r-ringiela.
