Saħħa u korriment (43)

Tħejjija u tiġbed: x'inhu li jaħdem u x'inhu li jaħlilek il-ħin

Għala t- tiġbid statiku qabel ma tqajjem l- ġilda jnaqqas il- qawwa, kif tidher it- tisħin taʼ tmien minuti, u meta t- tiġbid tassew jgħin.

2 min read

Migraine u Eżerċizzju: Kif Tħarrġu Mingħajr Ma Tqanqal L- Attakk

Kif tagħmel l- eżerċizzju meta jkollok emigreni: pjan ta' 12-il ġimgħa b'żoni konkreti ta' rata tal-qalb, numri ta' idratazzjoni, l-istimulazzjonijiet tas-soltu, u bandieri ħomor ċari għal tabib.

It- taħriġ b' Pacemaker: Irritorn lejn il- ġinema pass pass

Pjan konkret ta' ritorn għat-taħriġ b'pacemaker: l- ewwel sitt ġimgħat, kif tkejjel l- sforz meta r- rata tal- qalb tiegħek tkun limitata, u meta għandek tkellem lit- tabib tiegħek.

Il- Carpal Tunnel u l- Gym: X'Jgħamilha Aktar Aħjar u Kif Tkompli Tħarrreġ

Kif tirrikonoxxi s- sindromu tat- tunnell tal- karpu, li l- lift aggravaha, kif taġġusta t- taħriġ u tuża splinta billejl, u meta l- injoranza teħtieġ tabib.

Dwal waqt it- taħriġ: għaliex jiġri u x'għandek tagħmel

Għaliex tidħollek l- għaqda waqt it- taħriġ, x'għandek tagħmel fil- mument li tidħol, kif tipprevjeniha b'likwidi, ikel u n- nifs, u meta għandek tara tabib.

Ernija fid- Diska: X'Tistaʼ Tagħmel u X'Ma Tistaʼx Tagħmel

Gwida prattika għat-taħriġ b' hernia ta ' disk: dak li jibqa 'fil-programm, dak li joħroġ għal sitt ġimgħat, u kif tikseb lura taħt il-bar b'mod sigur.

Anemija u taħriġ: kif narawh, x'se nipprovaw, u kif nitgħallmu biex inħarsu minnha

Kif tidentifika l- anemija jekk tagħmel taħriġ, liema testijiet tad- demm għandek titlob, kemm għandek tiekol ħadid, u kif taġġusta s- sessjonijiet tiegħek sakemm il- ferritin jirkupra.

It-taħriġ bil-qiegħ ċatt: x'se jbiddel fil-programm tiegħek

Kif tħarreġ bil- saqajn ċatti mingħajr uġigħ: test ta' 30 sekonda, eżerċizzji speċifiċi tal-qiegħ u l-ġenbejn b'sett u ripetizzjonijiet, numri ta' running, u bandieri ħomor ċari.

It-taħriġ wara l-COVID: kif terġa ' lura mingħajr ma tpoġġi lilek innifsek lura

Pjan konkret biex terġa' tibda t-taħriġ wara l-COVID: meta tibda, kemm piż li jitilfu, ramp ta 'ġimgħa wara ġimgħa, u l-bandiera ħomor li jfisser li jaraw tabib.

Artrite Rewmatojde u Moviment: Tħarrġek Meta l- Ġogi Tiegħek Jiddeċiedu l- Ritmu

Gwida prattika għat-taħriġ mal-artrite rewmatojde: kemm settijiet u kemm cardio fil- ġimgħa, kif taġġusta waqt flare, u meta tara tabib.

It- taħriġ b' tirojde li ma taħdemx sew: Gwardja Prattika għall- Ipotirojdeżi u l- Eżerċizzju

Kif taġġusta l- xogħol tal- qawwa, il- kardio u l- ikel meta t- tirojde tiegħek taħdem bil- mod: settijiet eżatti, repetizzjonijiet, miri ta' proteini u s-sinjali li jfissru li wasal iż-żmien li tara tabib.

Artrite u eżerċizzju: x'għandek tagħmel, kemm, u meta tirtira

Pjan prattiku taʼ taħriġ għall- artrite: kemm settijiet u ripetizzjonijiet fil-ġimgħa, kif taqra l-uġigħ fuq skala minn 0 sa 10, u s-sinjali li jfissru li għandek tara tabib.

Osteoporożi u Tqajjem: X'Inbena Verament il- għadam

Kif it-tqajjem ta' l-għadam jaffettwa d-densità tal-għadam, liema eżerċizzji jżommu u liema jneħħu, b'settjiet konkreti, ripetizzjonijiet, tagħbijiet u miri ta' kalċju u proteina kuljum.

It- taħriġ wara attakk tal- qalb: Kif Terġaʼ Tagħmel Ħaġa bla Tmur 'l Fuq

Pjan konkret għat-taħriġ wara attakk tal-qalb: minuta taʼ mixi ġimgħa wara l- oħra, meta żżid il- piżijiet, kif tkejjel l- isforz, u meta tieqaf immedjatament.

taħriġ wara l- operazzjoni tal- ġolz: Pjan taʼ Ġimgħa wara Ġimgħa

Pjan prattiku ġimgħa wara ġimgħa biex terġaʼ tibda t-taħriġ wara operazzjoni fil-riġlejn: x'għandek tagħmel, kemm settijiet u ripetizzjonijiet, u meta għandek tissejjaħ lis- kirurgu tiegħek.

Ernija u Tqalba ta ' l- Użi: X'inhu Sigurtà u X'mhux Sigurtà?

Kif tidentifika ernija kmieni, x'tistaʼ tneħħi b'mod sigur waqt li tistenna l- operazzjoni, kemm trid terġaʼ torqod għat- taħriġ ġimgħa wara ġimgħa, u meta għandek tara tabib.

Tagħlim b' skoliożi: kif tqajjem mingħajr ma tagħmelha agħar

Pjan ta ' saħħa konkret għall- skoliożi: il- disinn taʼ kull ġimgħa, settijiet u ripetizzjonijiet, kif tittratta l- asimetrija minn naħa għal oħra, u s- sintomi li jeħtieġu tabib.

Veni Varikużi u l- Gym: X'għandek Tbiddel u X'għandek Tżomm

Kif titħarrġeb b' vene varikożi: liema eżerċizzji jgħinu l- pompa tal- għoġġiela, x'għandek taġġusta fuq settijiet tqal, u s-sinjali ta ' twissija li jfissru li tara tabib issa.

Astma u Taħriġ: Kif Tħarrġu Mingħajr Biżaʼ minn Attakk

Kif wieħed jista ' jtrena bl- ażżma: tisħin li jnaqqas is-sintomi, pjanijiet konkreti ta' kardio u ta' togħma, it-tqabbid u l-pollen li jqanqlu, u meta għandek tara tabib.

Pressjoni Għolja tad- Demm u Tgħallem bil- Bżonnijiet

Kif tittejjeb meta l- pressjoni tad- demm tiegħek tkun għolja: settijiet eżatti, repetizzjonijiet, ħinijiet ta ' mistrieħ, regoli ta ' nnesfa, protokoll tal-kejl dar, u s-sinjali li jfissru li jmorru għand tabib.

Dijabete tat- Tip 2 u eżerċizzju: X'għandek Verament Tgħin fil- Gym

Gwida prattika għat-taħriġ bid-dijabete tat-tip 2: settijiet eżatti, ripeti u minuti, kif tevita l- ipogliċemija, u meta għandek tikkonsulta mat- tabib tiegħek.

Uġigħ ta ' ras wara li tagħmel xi workout: Il- Każi, X'għandek Tbiddel, u Meta Tiżur lit- tabib

Għaliex qed tweġġgħek rasek wara t-taħriġ, l- iktar kawżi komuni f'lifters u runners, eżattament x'għandek tibdel fil- ġimgħa tiegħek, u l- bandieri ħomor li teħtieġ tabib.

Uġigħ fil- ħoġor: Għala Jseħħu Jekk Tqajjem, X'għandek Tbiddel, u Meta Tmur għand tabib

Għaliex uġigħ fil- ħoġor jekk tqajjem, kif tinduna li qed tiġbed il- ħalq mingħajr ma tkun konxja taħt tagħbija, x'għandek tibdel matul ġimagħtejn, u liema sinjali jfissru li għandek tara tabib issa.