Taħriġ (25)
Programmi, settijiet, reperi u kif tkompli tagħmel progress ġimgħa wara ġimgħa.
Kemm għandu jieħu l- workout?
Għaliex iktar ma jkunx aħjar, kif tagħmel kollox f'45 minuta, u x'għandek taqtaʼ meta jkollok ftit ħin.
2 min read
B'dijametru ta' mhux aktar minn 600 mm li jinqasmu għal min
Tqabbil tal-aktar taħriġ magħruf maqsum skont il-jiem, irkupru u riżultati b'iskedi lesti għal 3, 4 u 5 ijiem fil-ġimgħa.
2 min read
Kemm settijiet u ripetizzjonijiet: gwida prattika
Kemm settijiet kull eżerċizzju, liema reps jvarjaw biex jibnu saħħa jew muskoli, kemm idum biex jirrispetta, u kif jaqilbu f'sessjoni ta' 45 minuta.
2 min read
Tħalli l-irfigħ jitla ' mill-irfigħ: X'għandek tagħmel qabel l- ewwel sett tax- xogħol tiegħek
Pjan konkritt ta' tisħin għall-qtugħ, il-bank press, il-deadlift, il-press fuq il-wiċċ, il-pull-ups u t-tħaddim, b'sett eżatt, perċentwali u minuti.
6 min read
Kif Tkun Tkun Quddiem Ġurnal taʼ Tagħlim
X'għandek tirreġistra fil-ġurnal tat-taħriġ, kif tirreġistra settijiet u RPE, u kif rieżami ta' għaxar minuti kull ġimgħa jgħidlek x'piż għandek tagħżel fis-sessjoni li jmiss.
4 min read
Kif Tkejjel il- Progress Fit- Gym
Sistema konkreta biex jiġi segwit il-progress fil-ġinnastru: logs ta' taħriġ, medji ta' piż ta' kull ġimgħa, kejl tal-tejp, ritratti u n-numri li juru bidla reali.
5 min read
It- Taħriġ biex Tfal: Meta Tgħin U Meta Tiswa biss
Meta t-taħriġ għall-falliment fil-fatt iżid il-muskoli, meta biss jiekol irkupru tiegħek, u kif jaqbel ma 'ġimgħa tiegħek b'għadd ta' set konkreti u miri RIR.
5 min read
Settjiet Ġganti: Kif Ibni U Meta Verament Jgħin
Kif tibni sett ġgant ta ' erba ' eżerċizzji: tagħbija, mistrieħ, raundi għal kull sessjoni, sekwenzi ta' kampjuni, u l-għanijiet tat-taħriġ fejn dan il-metodu ma jaqbilx.
5 min read
Supersets: kif tużahom mingħajr ma titlef il- qawwa
Kif tgħaqqad l- eżerċizzji f'supersets, liema kombinazzjonijiet effettivament jaħdmu, kemm tagħbija u mistrieħ titlef, u ġimgħa ta' taħriġ ta' tliet ijiem.
5 min read
Settijiet ta ' qtugħ: Kif Tmurhom, Kemm spiss, u Meta Tmurhom
Gwida prattika għal settijiet ta' qtugħ: kemm piż għandhom jitneħħew, kemm ripeti għandhom jistennew, liema eżerċizzji jaqblu magħhom, u kemm għandhom jagħmluhom kull ġimgħa.
5 min read
Tagħlim tal-temp 3-1-1-0: x'jifissru n-numri u kif attwalment tużahom
Kif taqra t- tempo 3-1-1-0, kemm piż biex jitneħħew mill- barra, kif jgħoddu s- sekondi, u pjan ta 'sitt ġimgħat inti tista 'bolt fuq taħriġ attwali tiegħek.
4 min read
Settijiet tal-gruppi: Tkissir taʼ Set biex iżżomm kull rep malajr
X'inhuma s-settijiet tal-klaster, kemm għandu jkun it-tul tal-mistrieħ fi ħdan is-sett, u tliet skemi lesti għal saħħa, ipertrofija u qawwa b'piżijiet u sekondi reali.
5 min read
It- taħriġ ta ' waqfien: Ikseb Aktar minn Set wieħed
Kif jaħdem attwalment it-taħriġ ta' pausa ta' mistrieħ, il-ħinijiet eżatti ta' mistrieħ u n-numri ta' ripetizzjonijiet li għandek tuża, liema lifting jaqbel, meta għandek tevitaha, u kemm-il darba għandek taħdemha.
5 min read
Settijiet ta ' piramidi: Kif Użahom Mingħajr Ma Tħalli l- Ħin Jitlef
Kif jidhru settijiet ta' piramidi ta' żidiet, tnaqqis u kompleti f'numri reali, kif tagħżel tagħbijiet u żminijiet ta' mistrieħ, u meta settijiet dritti jaqbżuhom.
5 min read
Kif tippjana sena ta' taħriġ
Mod konkret biex tqassam 52 ġimgħa f'blokka ta' taħriġ, ħlasijiet lura u waqfiet, b'numri reali għal settijiet, kaloriji u progress annwali.
5 min read
Ġimgħat ta ' ħruġ: Meta u Kif
Kif tidentifika s-sinjali li għandek bżonn titnaqqas il-piż, eżattament kemm il-volum u t-tagħbija li għandek tnaqqas, u pjan konkret ta' sebat ijiem li jżomm il-qawwa tiegħek.
5 min read
Blokki ta' taħriġ u perjodizzazzjoni għal dilettanti: kif tippjana 12 ġimgħa
Gwardju prattiku għall-blokka u l-perjodifikazzjoni għall-amaturi: settijiet eżatti, repri, perċentwali u ċiklu ta '12 ġimgħa inti tista' tibda tikteb fil-ġurnal tiegħek illum.
5 min read
Taħriġ tas-Survit: Kif Tħarrġu bla waqfien bejn is- settijiet
Kif tibni workout taċ-ċirkwit: l-eżerċizzju għadd, rep, mistrieħ, tagħbija, żewġ eżempji lesti, u l-limiti onesti ta 'dak li ċirkwiti jistgħu jwasslu.
5 min read
It-Tirrimar taʼ 30 Minuta: Li tagħmel kull sett importanti
Pjan konkret għal sessjoni ta ' 30 minuta: kif taqsam il- ħin, tliet workouts lesti b'sett u ripetizzjonijiet, u kif iżżid il- piż kull ġimgħa.
5 min read
Programm taʼ taħriġ taʼ jumejn fil- ġimgħa li verament jaħdem
Pjan konkret għal jumejn fil-ġimgħa: żewġ sessjonijiet ta' ġisem sħiħ b'sett eżatt, ripetizzjonijiet u żminijiet ta' mistrieħ, flimkien ma' regola ta' progressjoni li tibqa' taħdem għal xhur.
5 min read
Ġisem sħiħ Tliet Jiem fil-Ġimgħa: Il- Pjan Komplut
Pjan sħiħ ta ' ġranet tlieta għal ġisem sħiħ: tliet workouts li jirrottaw, settijiet u ripetizzjonijiet eżatti, regola sempliċi biex iżżid il-piż, u l-iżbalji li jfixklu l-progress.
6 min read
Ipprova t-Tlugħ-Tlugħ-Sieħeb il-Ġurnata fil-Ġimgħa: Kif Tħejjiha biex Tdum
Skeda konkreta ta ' sitt ijiem ta ' push-pull-bajnets: eżerċizzji, settijiet, ripetizzjonijiet, kif iżżid il-piż, numri ta' rkupru, u s-sinjali ta' twissija li għandek bżonn tnaqqas il-jum.
5 min read
L-isklużjoni ta' 4 ijiem ta' fuq/tbaxxa: skeda, lifts u numri
Pjan konkret ta' erba' ijiem ta' fuq/qiegħ: liema lifting biex run, kemm settijiet u reps, kemm żmien biex jirrispetta, u eżattament meta biex iżżid il-piż għall-bar.
5 min read
Il-programm 5x5 għall-bidu: kif tmexxiha mill-ewwel ġimgħa
A pjan 5x5 kompluta tal-bidu: l- eżatti workouts A u B, kemm piż għandek iżżid f'kull sessjoni, meta għandek tneħħi l- piż, u kemm għandek tirrispetta bejn is- settijiet.
5 min read