Eżerċizzji u teknika (84)
Kif tagħmel l-irfigħ prinċipali b'mod korrett, magna b'magna, rep b'rep.
Tneħħija minn zero: kif tikseb l-ewwel waħda tiegħek
Pjan ta' 8 ġimgħat għall-ewwel pull-up tiegħek negattivi, bands, riġel u kemm għandek tħarreġ.
2 min read
Il-bankpress: teknika, wisa' tal-grif u li tibqa' sikura mingħajr osservatur
Il-qiegħ u l-qiegħ, il-passaġġ tal-bar, kif tagħżel il-wisa' tal-grif, u eżattament x'għandek tagħmel jekk tkun imsajjar taħt il-bar waħdek.
2 min read
Il-pressu tal-wiċċ imwaħħal: Settijiet, Ripeti u Kif Tmur 'l quddiem
Numri konkreti għall-istampa ta' fuq li toqgħod: settijiet, repetizzjonijiet, kemm piż għandek iżżid, x'għandek tagħmel meta timxi lura, u meta l- uġigħ fl- ispallejn jeħtieġ tabib.
5 min read
Arnold Press: Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Gwida prattika għall-istampa Arnold: kemm settijiet u ripetizzjonijiet għandek tiġri, kif tagħżel il-piż tal-mankiera tiegħek, u kif iżżid il-piż ġimgħa wara ġimgħa mingħajr ma tistardja.
5 min read
Żidiet laterali: Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Gwardja prattika għall-volumi setta kull ġimgħa, meded rep, tempo u progressjoni doppja fuq żidiet laterali, flimkien mal-iżbalji li jfixklu delti tiegħek in-naħa.
6 min read
Push-Ups tal-Ġrieden: Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Pjan konkluż ta ' l-irkoppa tal-irkoppa: kemm settijiet u repetizzjonijiet għandek tagħmel kull ġimgħa, kif tagħmelhom aktar diffiċli pass pass, u meta tkun lest għal push-up sħiħ.
5 min read
Push-Ups: Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Pjan konkret ta ' push-up: kemm settijiet u repetizzjonijiet għandek tagħmel fil-livell attwali tiegħek, kif iżżid id-diffikultà ġimgħa wara ġimgħa, u kemm spiss għandek titħarrek.
5 min read
Il-ħitan tal-bar paralleli: Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Pjan konkret għal qtugħ paralleli tal-bar: kemm settijiet u ripetizzjonijiet għandek tiġri fil-livell tiegħek, kif iżżid il-piż maż-żmien, u meta uġigħ fl-ispalla jfisser waqfien.
6 min read
Il-press tal-bank tal-inklinazzjoni: Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Kemm settijiet u ripetizzjonijiet ta' inklin bench press biex taħdem kull ġimgħa, liema angolu tal-bank biex tuża, u eżattament kif iżżid il-piż mingħajr ma tieqaf.
5 min read
Il-Prem tal-Bankwa tal-Dumbbell: Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Kemm settijiet u ripetizzjonijiet ta' pendenti tal-bank press biex taħdem kull ġimgħa, ir-regola biex iżżid il-piż, u eżattament x'għandek tibdel meta l-progress jitwaqqaf.
5 min read
Għoġol li Qiegħed Qiegħed Jitla ': Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Gwida konkreta għal settijiet, repetizzjonijiet, tempo u progressjoni doppja fuq it-tlugħ tal-għoġol bilqiegħda, flimkien ma' pjan ta' tmien ġimgħat u l-iżbalji li jfixkluha.
5 min read
Il-Ballaq Qammar Jqajjem: Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Pjan konkret għat-trabi li joqogħdu bilqiegħda jqajjem: settijiet u ripetizzjonijiet ta' kull ġimgħa, temp u tul ta' waqfien, u kif tkompli żżid il-piż mingħajr ma tistardja għal xhur.
6 min read
Rapt tal-Kuf tal-Makkinarju: Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Pjan konkret għall-magna ta ' raptura tal-ġenbejn bilqiegħda: kemm settijiet u repetizzjonijiet, kif tpoġġiha, meta żżid tagħbija, u liema uġigħ fil-ġenbejn jeħtieġ tabib.
5 min read
Il-Ponte tal-Glute: Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Pjan ta' pont tal-bettun: kemm settijiet u ripetizzjonijiet skont il-livell, kemm idum biex jirrispetta, meta żżid il-piż, u l-ordni eżatta biex tipproċedi permezz tal-varjazzjonijiet.
4 min read
Tensjoni tal-ġenbejn: kemm settijiet u repliċi, u kif tagħmel progress
Kemm settijiet u ripetizzjonijiet taʼ spinta tal- ġenbejn għandek taħdem kull ġimgħa, kif iżżid il- piż mingħajr ma tistardja, u liema żbalji taʼ set-up jillimitaw bil- mod il- progress tiegħek.
5 min read
Estensjonijiet tal-Saqajn: Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Numri konkreti għal estensjonijiet tal-riġlejn: sett ta' kull ġimgħa, il-medda ta' replikazzjoni t-tajba, kif tagħżel tagħbija, kif iżżid il-piż maż-żmien, u meta l-uġigħ fil-riġlejn jeħtieġ tabib.
4 min read
Il-qlub imdawwar: kemm settijiet u repliċi, u kif tagħmel progress
Kemm settijiet u ripetizzjonijiet ta ' curls saqajn inti attwalment bżonn, kif iżżid il-piż bl-użu progressione doppja, u x'għandek tagħmel meta l-magna stack stalls.
5 min read
Għada ta ' filgħodu: Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Kemm settijiet u ripetizzjonijiet ta' għada tajba biex timxi f'kull livell, kif iżżid il-piż ġimgħa wara ġimgħa, u l-iżbalji li jġorru l-iktar piż fuq l-isfel tiegħek.
5 min read
Trap Bar Deadlift: Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Pjan konkret għall-bosta tal-bar trap: settijiet u ripetizzjonijiet għall- qawwa u d- daqs, kif iżżid il- piż kull ġimgħa, u meta tirritorna lura jew tmur għand tabib.
6 min read
Sumo Deadlift: Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Gwardja prattika għas-sumo deadlift: kemm settijiet u ripetizzjonijiet għall- qawwa jew id-daqs, kif iżżid il- piż kull ġimgħa, u kampjun ta ' ċiklu ta ' tmien ġimgħat.
5 min read
Il-Lufti Rumani: Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Pjan konkret għall-irfigħ tal-ġilda fir-Rumanija: kemm settijiet u ripetizzjonijiet fil-ġimgħa, b'liema piż tibda, u kif iżżid it-tagħbija mingħajr ma tieqaf.
5 min read
L-ispirtu tal-Dumbbell: Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Gwida prattika għall- lunges tal- dumbbell: kemm settijiet u ripetijiet għandek tiġri, kif tagħżel il-piż tal-bidu tiegħek, u kif iżżid it-tagħbija mingħajr ma tħassar ir-riġlejn tiegħek.
6 min read
Il-pass ta ' fuq tal-bank: Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Pjan ta' titjib tal-bank tal-konkrit: l-għoli tal-bank, settijiet u ripetizzjonijiet skont il-livell ta' taħriġ, il-pass, u eżattament x'għandek tibdel kull ġimgħa biex tkompli tikber b'mod sigur.
5 min read
Press tal-Qiegħ: Kemm Set u Ripetijiet, u Kif Tmur 'l quddiem
Kemm settijiet u ripetizzjonijiet ta' press tal-riġlejn għandek taħdem kull ġimgħa, kif tagħżel il-piż tiegħek b'RIR, u pjan konkret ta' tmien ġimgħat biex iżżid il-piż mingħajr ma tistardja.
5 min read