L-artikoli kollha (286)
Kollox li kiteb s'issa, mill-ewwel jum fil-gym għall-ipprogrammar avvanzat.
Ġisem sħiħ Tliet Jiem fil-Ġimgħa: Il- Pjan Komplut
Pjan sħiħ ta ' ġranet tlieta għal ġisem sħiħ: tliet workouts li jirrottaw, settijiet u ripetizzjonijiet eżatti, regola sempliċi biex iżżid il-piż, u l-iżbalji li jfixklu l-progress.
6 min read
Ipprova t-Tlugħ-Tlugħ-Sieħeb il-Ġurnata fil-Ġimgħa: Kif Tħejjiha biex Tdum
Skeda konkreta ta ' sitt ijiem ta ' push-pull-bajnets: eżerċizzji, settijiet, ripetizzjonijiet, kif iżżid il-piż, numri ta' rkupru, u s-sinjali ta' twissija li għandek bżonn tnaqqas il-jum.
5 min read
L-isklużjoni ta' 4 ijiem ta' fuq/tbaxxa: skeda, lifts u numri
Pjan konkret ta' erba' ijiem ta' fuq/qiegħ: liema lifting biex run, kemm settijiet u reps, kemm żmien biex jirrispetta, u eżattament meta biex iżżid il-piż għall-bar.
5 min read
Il-programm 5x5 għall-bidu: kif tmexxiha mill-ewwel ġimgħa
A pjan 5x5 kompluta tal-bidu: l- eżatti workouts A u B, kemm piż għandek iżżid f'kull sessjoni, meta għandek tneħħi l- piż, u kemm għandek tirrispetta bejn is- settijiet.
5 min read
Ikollok biex torqod aħjar: x'għandek tibdel, u meta
Numri konkreti għall-kafeina, l-alkoħol, il-ħin tal-ikla, il-karboidrati u l-manjesju sabiex tinżel fis-sodda aktar malajr u tqum inqas, flimkien ma 'meta tara tabib.
5 min read
Ikel għall- Anemija: X'Intejjeb Verament il- Fidda Tiegħek
Kif iżżid il- ħadid permezz tal- ikel: liema ikel u kemm miligrammi kuljum, x'jiblokka l-assorbiment, kif tagħmel l-eżerċizzju waqt li tkun baxxa, u meta għandek tara tabib.
5 min read
Kif tiekol Meta Tmur
Gwida prattika dwar kif tiekol fit-triq: l- għanijiet tal- proteini, x'għandek tippakkja, kif tordna f'ristorant, u meta problema fl- istonku teħtieġ tabib.
5 min read
Nutrizzjoni għax-xogħol fis-sjieda
Gwida prattika dwar kif tiekol waqt ix-xogħol bil-varjazzjonijiet: meta tiekol, kemm proteina, kif iżżomm il- koffeina, u x'għandek tiġbor għall- xogħol billejl.
6 min read
Ikollok 'il barra fuq dieta: Kif Tordna Mingħajr Ma Tħassar il- Ġimgħa
Kif tittratta r- ristoranti waqt li tkun fuq dieta: fejn huma l-kaloriji moħbija, kif taqra l-menu, numri reali għal platti komuni, u x'għandek tagħmel wara li tirkupra.
6 min read
Ikel Vegetarianu u Protein Abbażi: In- Numri Li Jgħinu
Kemm proteina għandek bżonn mingħajr laħam, liema ikel jagħtiha, u kif tidher ġurnata sħiħa b'grammi eżatti, menu ta' kampjuni u laboratorji li jiswew.
5 min read
Nutrizzjoni u Taħriġ Vegani: Kemm Proteina, X'għandek Tsegwi, u Meta tiekol
Gwida prattika dwar ikel ibbażat fuq il- pjanti għal nies li jqajmu: kemm proteina għandek bżonn, liema nutrijenti għandek issegwi, u kif tim ma 'l-ikel madwar it-taħriġ.
5 min read
Id- Dieta Mediterranja għall- Atleti: Kif Taddattaha għat- Taħriġ
Kif tiġi adattata d-dieta Mediterranja għat-taħriġ: ammonti konkreti ta' ikel, ħin ta' karboidrati madwar sessjonijiet, u ġurnata ta' kampjun għal atleta ta' 75 kg.
6 min read
Keto u taħriġ tal- qawwa: Dak li Verament Titlef u Dak li Tgawdi
Numri konkreti għal keto u lifting: Meta wieħed ikun qed jistenna li l-karboidrati, il-proteini u s-sodju jitnaqqsu, kif jitnaqqas il-volum ta' taħriġ għal sitt ġimgħat, u meta wieħed għandu jmur għand tabib l-ewwel.
5 min read
Sawm intermittenti: Għal Min Verament Jgħin
X'inhi verament il-għeluq intermittenti, liema formati jeżistu, lil min jaqbel u lil min ma jaqbilx, flimkien ma' numri konkreti għall-proteini, it-taħriġ u t-traċċar.
5 min read
L- alkoħol u l- muskoli: Dak li Verament Titlef, u kemm
Kemm l- alkoħol verament jiswewlek fil- muskoli, fis- sodod u fil- qawwa tal- jum ta ' wara, fil- grami u l- kaloriji, flimkien ma ' kif timx l- ikel madwar il- ġimgħa ta ' taħriġ tiegħek.
5 min read
Kif Tgħid il- Kaloriji fuq il- Mnu tar- Ristorant
Kif taqra l- għadd taʼ kaloriji fil- menu, kemm huma normalment 'il bogħod, kif tħares lejn pjanċa meta ma jkunx hemm, u kif tordna biex il- ikla tkun taqbel mal- ġurnata tiegħek.
5 min read
Żokkor: Kemm Hu Tlieta wisq
Kemm zokkor miżjud kuljum huwa attwalment wisq, fejn jaħbi fl-ikel ta' kuljum, u pjan ta' erba' ġimgħat biex inaqqas 40 gramma mingħajr misèria.
5 min read
Fibri: kemm u minn fejn
Kemm fibra għandek bżonn kuljum, liema ikel jagħtiha f'grammi, u pjan ta' erba' ġimgħat biex tilħaq 30 gramma mingħajr nefħa jew problemi fl-imdarba.
6 min read
Kemm ilma fil- fatt għandek bżonn kuljum
Formula għal kull kilogramma, test tal- piż tal- rata tal- għaraq, kemm sodium għandek iżżid f'sessjonijiet twal, u s- sinjali li int fil- fatt qed tixrob wisq.
5 min read
Preparazzjoni tal- ikla taʼ kull ġimgħa: pjan li għadu jżomm sa nhar il-Ġimgħa
Pjan konkret taʼ tħejjija tal- ikla: kemm proteina kuljum, ħamrija kontra pisu msajra, dak li attwalment iżomm erba 'jiem fil-friġġ, u l-iżbalji li jirdgħajjef dan.
5 min read
X'għandek tiekol fuq ix- xogħol sabiex ix- zokkor fid- demm tiegħek ma jonqosx
Pjan prattiku biex tiekol fuq ix-xogħol: kemm proteina, fibra u karboidrati kull ikla, x'għandek iżżomm fil-ġibja tad-diska tiegħek, u kif toqtol il-2 p.m. waqfa.
5 min read
Ikla taʼ filgħodu qabel l- eżerċizzju taʼ filgħodu: X'għandek tiekol u meta
Ikla u numri eżatti għat-taħriġ bikri: dak li jieklu tliet sigħat, siegħa u 15-il minuta qabel, u meta taħriġ sawm fil-fatt jagħmel sens.
5 min read
Pjan taʼ Ikla taʼ 3,000 Kalorja biex Tżid il- Massa
Pjan ta' ikla konkret ta' 3,000 kalorija b'ammonti eżatti ta' grammi, miri makro, u regoli ċari biex taġġusta l-konsum meta l-iskala tieqaf tiċċaqlaq.
5 min read
Kif Ibni Pjan taʼ Ikla taʼ 1800 Kalorja għat-Tilf
Kif taqsam 1800 kalorija f'proteini, xaħam u karboidrati, ġurnata sħiħa ta' kampjuni b'grammi u kaloriji, u x'għandek tibdel meta l-iskala tieqaf.
6 min read