L-artikoli kollha (286)
Kollox li kiteb s'issa, mill-ewwel jum fil-gym għall-ipprogrammar avvanzat.
Tħejjija u tiġbed: x'inhu li jaħdem u x'inhu li jaħlilek il-ħin
Għala t- tiġbid statiku qabel ma tqajjem l- ġilda jnaqqas il- qawwa, kif tidher it- tisħin taʼ tmien minuti, u meta t- tiġbid tassew jgħin.
2 min read
Magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal li huwa aħjar għal min jibda
Il-vantaġġi u l-konvenzjonijiet ta' kull wieħed, meta magna tassew tagħmel ix-xogħol aħjar, u kif jibdew għandhom jikkombinawhom fl-ewwel tliet snin.
2 min read
Għaliex int ma qedx tikber: is-seba ' raġunijiet l- aktar komuni
Agħmel dan il-lista qabel ma tixtri programm ieħor: ikel, irqad, wisq sett, tagħbija baxxa wisq, programma jgħaqqad, kejl negattiv u aspettattivi irrealistiċi.
2 min read
Trab tal- proteina: liema wieħed jagħżel
Id-differenza bejn il-konċentrat tal-ħalib, iżolat, kazeina u proteini tal-pjanti, kif tqabbel il-prezz għal kull gramma ta' proteina, u meta ma jkollokx bżonn xejn minnhom.
2 min read
Il-bankpress: teknika, wisa' tal-grif u li tibqa' sikura mingħajr osservatur
Il-qiegħ u l-qiegħ, il-passaġġ tal-bar, kif tagħżel il-wisa' tal-grif, u eżattament x'għandek tagħmel jekk tkun imsajjar taħt il-bar waħdek.
2 min read
Cardio għat- telf ta ' xaħam: kemm, liema tip u meta
Stat fiss jew intervalli, kemm kaloriji l-kardio verament jaħraq, u għaliex passi taʼ kuljum jaqbżu siegħa fuq il-treadmill.
2 min read
Kemm settijiet u ripetizzjonijiet: gwida prattika
Kemm settijiet kull eżerċizzju, liema reps jvarjaw biex jibnu saħħa jew muskoli, kemm idum biex jirrispetta, u kif jaqilbu f'sessjoni ta' 45 minuta.
2 min read
Tħalli l-irfigħ jitla ' mill-irfigħ: X'għandek tagħmel qabel l- ewwel sett tax- xogħol tiegħek
Pjan konkritt ta' tisħin għall-qtugħ, il-bank press, il-deadlift, il-press fuq il-wiċċ, il-pull-ups u t-tħaddim, b'sett eżatt, perċentwali u minuti.
6 min read
Kif Tkun Tkun Quddiem Ġurnal taʼ Tagħlim
X'għandek tirreġistra fil-ġurnal tat-taħriġ, kif tirreġistra settijiet u RPE, u kif rieżami ta' għaxar minuti kull ġimgħa jgħidlek x'piż għandek tagħżel fis-sessjoni li jmiss.
4 min read
Kif Tkejjel il- Progress Fit- Gym
Sistema konkreta biex jiġi segwit il-progress fil-ġinnastru: logs ta' taħriġ, medji ta' piż ta' kull ġimgħa, kejl tal-tejp, ritratti u n-numri li juru bidla reali.
5 min read
It- Taħriġ biex Tfal: Meta Tgħin U Meta Tiswa biss
Meta t-taħriġ għall-falliment fil-fatt iżid il-muskoli, meta biss jiekol irkupru tiegħek, u kif jaqbel ma 'ġimgħa tiegħek b'għadd ta' set konkreti u miri RIR.
5 min read
Settjiet Ġganti: Kif Ibni U Meta Verament Jgħin
Kif tibni sett ġgant ta ' erba ' eżerċizzji: tagħbija, mistrieħ, raundi għal kull sessjoni, sekwenzi ta' kampjuni, u l-għanijiet tat-taħriġ fejn dan il-metodu ma jaqbilx.
5 min read
Supersets: kif tużahom mingħajr ma titlef il- qawwa
Kif tgħaqqad l- eżerċizzji f'supersets, liema kombinazzjonijiet effettivament jaħdmu, kemm tagħbija u mistrieħ titlef, u ġimgħa ta' taħriġ ta' tliet ijiem.
5 min read
Settijiet ta ' qtugħ: Kif Tmurhom, Kemm spiss, u Meta Tmurhom
Gwida prattika għal settijiet ta' qtugħ: kemm piż għandhom jitneħħew, kemm ripeti għandhom jistennew, liema eżerċizzji jaqblu magħhom, u kemm għandhom jagħmluhom kull ġimgħa.
5 min read
Tagħlim tal-temp 3-1-1-0: x'jifissru n-numri u kif attwalment tużahom
Kif taqra t- tempo 3-1-1-0, kemm piż biex jitneħħew mill- barra, kif jgħoddu s- sekondi, u pjan ta 'sitt ġimgħat inti tista 'bolt fuq taħriġ attwali tiegħek.
4 min read
Settijiet tal-gruppi: Tkissir taʼ Set biex iżżomm kull rep malajr
X'inhuma s-settijiet tal-klaster, kemm għandu jkun it-tul tal-mistrieħ fi ħdan is-sett, u tliet skemi lesti għal saħħa, ipertrofija u qawwa b'piżijiet u sekondi reali.
5 min read
It- taħriġ ta ' waqfien: Ikseb Aktar minn Set wieħed
Kif jaħdem attwalment it-taħriġ ta' pausa ta' mistrieħ, il-ħinijiet eżatti ta' mistrieħ u n-numri ta' ripetizzjonijiet li għandek tuża, liema lifting jaqbel, meta għandek tevitaha, u kemm-il darba għandek taħdemha.
5 min read
Settijiet ta ' piramidi: Kif Użahom Mingħajr Ma Tħalli l- Ħin Jitlef
Kif jidhru settijiet ta' piramidi ta' żidiet, tnaqqis u kompleti f'numri reali, kif tagħżel tagħbijiet u żminijiet ta' mistrieħ, u meta settijiet dritti jaqbżuhom.
5 min read
Kif tippjana sena ta' taħriġ
Mod konkret biex tqassam 52 ġimgħa f'blokka ta' taħriġ, ħlasijiet lura u waqfiet, b'numri reali għal settijiet, kaloriji u progress annwali.
5 min read
Ġimgħat ta ' ħruġ: Meta u Kif
Kif tidentifika s-sinjali li għandek bżonn titnaqqas il-piż, eżattament kemm il-volum u t-tagħbija li għandek tnaqqas, u pjan konkret ta' sebat ijiem li jżomm il-qawwa tiegħek.
5 min read
Blokki ta' taħriġ u perjodizzazzjoni għal dilettanti: kif tippjana 12 ġimgħa
Gwardju prattiku għall-blokka u l-perjodifikazzjoni għall-amaturi: settijiet eżatti, repri, perċentwali u ċiklu ta '12 ġimgħa inti tista' tibda tikteb fil-ġurnal tiegħek illum.
5 min read
Taħriġ tas-Survit: Kif Tħarrġu bla waqfien bejn is- settijiet
Kif tibni workout taċ-ċirkwit: l-eżerċizzju għadd, rep, mistrieħ, tagħbija, żewġ eżempji lesti, u l-limiti onesti ta 'dak li ċirkwiti jistgħu jwasslu.
5 min read
It-Tirrimar taʼ 30 Minuta: Li tagħmel kull sett importanti
Pjan konkret għal sessjoni ta ' 30 minuta: kif taqsam il- ħin, tliet workouts lesti b'sett u ripetizzjonijiet, u kif iżżid il- piż kull ġimgħa.
5 min read
Programm taʼ taħriġ taʼ jumejn fil- ġimgħa li verament jaħdem
Pjan konkret għal jumejn fil-ġimgħa: żewġ sessjonijiet ta' ġisem sħiħ b'sett eżatt, ripetizzjonijiet u żminijiet ta' mistrieħ, flimkien ma' regola ta' progressjoni li tibqa' taħdem għal xhur.
5 min read