Lielākā daļa olbaltumvielu par konvertējamām marķēm: kā to izdomāt

Vairākkārt sporta zālē rodas jautājums ne par to, cik daudz proteīna jums vajag. Tas ir tas, kā par to maksāt. Ja jūsu iknedēļas pārtikas budžets ir divciparu skaitlis, jūsu proteīna avots ir svarīgāks par jebkuru pārtiku uz krēsla.

Cenas mainās atkarībā no pilsētas, veikalu un nedēļas, tāpēc zemāk nav neviena skaitlis marķējumā. Tas, ko jūs saņemat, ir cita summa: cik daudz proteīna ir patiesībā iepakojumā, ko turat. Ja nomāc cenu uz etiķetes ar šo skaitli, tad jūs saņemat reitingu, kas ir pareiza jūsu veikalā, nevis citam.

Summa, kas aizņem 30 sekundes.

Izdalīt iepakojuma cenu ar to proteīnu gramiem, kas tajā ir. Tas nozīmē, ka jums ir jāmaksā par vienu gramu proteīna. Salīdzinot trīs vai četrus produktus, starpība parasti ir liela. Vispiemērotākais avots kurpī bieži ir trīs līdz piecas reizes dārgāks par cenu par gramu par vispiemērotāko.

Divi grēki. Izskaidro tikai ēdamo daļu: Kilo kukuļķa kuņģa uz kaulu nav kilograms gaļas, un 160 g tonusa traukā pēc izplūdes ir aptuveni 110 g. Un nosalām legumvielas un graudus sausas, jo gatavība aptuveni trīs reizes palielina svaru.

Proteīns parasti iepakojumā

• 10 lielos olas aptuveni 60 g proteīna, kopumā aptuveni 700 kcal.
• 1 litrs piena 33 aptuveni 33 g olbaltumvielu; pilna piena aptuveni 640 kcal, pusnepilna piena aptuveni 470 kcal.
• 500 g sausās lentes 120 aptuveni 120 g olbaltumvielu un aptuveni 55 g šķiedras.
• 1 kg žāvētu pupas aptuveni 210 g olbaltumvielu un vairāk nekā 150 g šķiedras.
• 1 kg bezkaulu, bezkuņģa pilienu kuņģis aptuveni 190 g proteīna.
• 1 kg cāļu krūšu aptuveni 220 g olbaltumvielu.
• 160 g tonusa traukā aptuveni 25 g proteīna no izplūdušās daļas.
• 500 g svaigs siers, kas izgatavots kā cūku siers 55 līdz 65 g olbaltumvielu atkarībā no tauku satura.
• 1 kg velmēta kaulu sula 120 aptuveni 120 g olbaltumvielu un aptuveni 100 g šķiedras.
• 1 kg sūcīšu pulvera 700 līdz 800 g olbaltumvielu.

Tie ir noapaļoti vidēji. Tās mainās, atkarībā no gaļas satura un gatavošanas, tāpēc uz tām pievērsiet vairāk kā kā uz mērījumu.

Kā tas izskatās uz plāksnes

Paketa skaitlis ir atkarīgs no jūsu budžeta, un porciju skaitlis ir atkarīgs no jūsu dienas. Trīs olas nodrošina aptuveni 18 g olbaltumvielu un 210 kcal bez šķiedrvielu. Tunzivis ar aptuveni 25 g olbaltumvielām par aptuveni 110 kcal ir vispiemērotākais olbaltumvielu un kaloriju attiecība sarakstā.

150 g gatavotas lentilītes nodrošina aptuveni 13 g olbaltumvielu, 11 g šķiedras un 175 kcal. Tas pats svars, kas ir sagrieztas cāļu kuņģī, nodrošina aptuveni 28 g olbaltumvielu un 250 kcal. 250 ml piena stiklā ir aptuveni 8 g olbaltumvielu, bet 60 g kaulu eļļas - aptuveni 7 g olbaltumvielu un 6 g šķiedras, kas veido aptuveni 230 kcal.

Tas skaidri liecina par kompromisu. Lērni olbaltumvielu proteīni no pulvera ir daudz šķiedru un daudz tilpuma; lērni olbaltumvielu proteīni no olu un piena ir daudz tauku.

Iekārtošana dienā

Vairumam cilvēku, kas trenējas, labi darbojas, ja dienā uz vienu kilogramu ķermeņa svara tiek ievadīts no 1,6 līdz 2,2 g proteīna. 80 kg svara cilvēkam, kas ir aptuveni 130 līdz 175 g, ir vieglāk saskatīt trīs vai četras ēšanas ar 30 līdz 40 g katru.

Praktiskā veidā: olu vai kaļķes ar pienu rīt, sēklas vai zivis konservētajā ēdienkarteņā, vakariņās gaļu. Ja brokastis ir ēdiens, kas turpina sasilst, ir trīs piecu minūšu receptes, kas sasniedza 30 g- Jā .

Piens un jogurts klusīgi uzvar šeit, jo tie brauc kopā ar visu pārējo un nav nepieciešams gatavošana kā tie salīdzina ar augu dzērienu uz olbaltumvielām un kalcija ir strādāts caur savā rakstā- Jā .

Kam tas patīk un kam ne

Labāk ir gatavot mājās vismaz četras dienas nedēļā un bieži ēst vienādas lietas. Studenti un ģimenes redz lielāko atšķirību.

Ja jūs nepanesat laktozi, ja daudz pulzēm jūs atstāj izsitumi vai ja jūsu apetīts ir mazs, tad tikai bumbuļu un lentes daudzums jums maksā vairāk nekā cena. Ja jums ir mazs apetīts, lētāk ir izmantot olbaltumvielas, piemēram, olas, svaigu sieru un pulveri.

Vienkāršas kombinācijas

• Lentiņas ar diviem olu un lukturiem 30 aptuveni 30 g olbaltumvielu, daudz šķiedru.
• ar: pasta un olīveļļa aptuveni 35 g proteīna desmit minūtēs.
• Bāzelis ar gaļu un maizes grama cenu ir grūti pārspēt.
• Svaigs siers ar kaulu un augļiem aptuveni 30 g proteīna, nav gatavots.
• Cūkgaļas un graudaugu salāti, kas pagatavota iepriekšējā vakarā, ēdams aukstā vietā darbā.

Dažreiz izplatītas nepareizas domas

Tas pulveris vienmēr ir dārgākais variants. Par gramu proteīna tas parasti atrodas pie zemākās cenas, nevis augšējā. Tas nav burvju, bet arī nav luksusa.

Šī cāļu krūte ir labākā cena. Aptuveni 50% no visiem produktiem ir paredzēti lietošanai.

Tas augu olbaltumvielu nav. Tas ir svarīgs, tas ir tikai mazāk koncentrēts uz ēdienu. Vislielākie pierādījumi liecina, ka kopējā dienas deva ir svarīgāka par avoti, ja ēdiet dažādus maisījumus.

Kad jāapmeklē ārsts

Ja Jums ir nieru slimība vai gota vai ārsts iepriekš ir ierobežojis Jūsu olbaltumvielu uzņemšanu, neuzturējiet to savlaicīgi. Tas pats attiecas arī uz to, ja pēkšņi augšējā pulss izraisa ilgstošu kuņģa sāpes vai gremošanas sistēmas izmaiņas, kas ilgst vairāk nekā divas nedēļas.

Drīzāk

Izdalīt cenu ar gramiem proteīna iepakojumā un jums ir atbilde uz savu veikali. Jautājumi, sausās sēklas, piens, cāļu kājas, zivju konservēšana un svaigs siers parasti beidzas netālu no augšas. Pārējais ir atkarīgs no garšas un laika, ko jums vajag gatavot.