Pārdošanas veikalā iegādātas proteīnu slāpes: kā pareizi lasīt etiķetes

Apvalka priekšējā daļa solīja 20 g proteīna. Aizmugurē ir 260 kalorijas un ir divpadsmit sastāvdaļu saraksts. Stājoties cauri cauri, vienīgais jautājums, kas ir svarīgi, ir tas, vai bārs ir pelnījis savu vietu jūsu dienā vai vai jūs pirkat dārgu čokoladbāzi ar šķelumu sajauc.

Atbilde vienmēr ir uz muguras. Pārtikas sastāvdaļas ir vienīgā daļa iepakojumā, kas neko negrib jums pārdot, un to lasīšana trīc sekundes.

Ko viens bārs patiešām sniedz

Lielākā daļa stūres sver 456060 g. Apkaļoti vidējie rādītāji uz vienu bāru, ņemot vērā to, ka tie ir diezgan atšķirīgi starp produktiem:

• Enerģija: 180250250 kcal
• Proteīns: 152020 g
• ogļhidrāti: 152525 g, no kuriem cukuri parasti 110 g
• Dzelzs: 28 g
• Tauku: 61212 g, no kuras liela daļa ir piesātināta un no pārklājuma

100 g dienā tas ir aptuveni 350-420 kcal un 28-35 g olbaltumvielu. Vispirms lasīt sarakstu par stūriem. 100 gramu stūres izklaidē katru salonu uz siļķes, un neviens ēd salonu pēc 100 gramiem.

Trīs līnijas, kas to nosaka.

Bībels pret kalorijām. Apgrūtināta regulā: 1 g proteīna uz katru 10 kcal ir labi. Bars ar 20 g olbaltumvielām un 200 kcal iegūst aptuveni 40% enerģijas no olbaltumvielām un veic darbu. Tas pats olbaltumvielu 320 kcal blakus ir desert ar pulveri pievienota.

No kurienes proteīns nāk. Ingredienti ir uzskaitīti pēc svara, tāpēc viss, kas ir pirmais, veido lielāko daļu. Ja pirmā sastāvdaļa ir sīrups vai pārklājums un trešā ir olbaltumvielu maisījums, tas jums daudz ko saka. Rūteņu, piena un sojas olbaltumvielu sastāvā ir visas būtiskas aminoskābes. Kolagēns to nedara - tas satur triptofānu un ir slikts leucīna avots, tāpēc stūres, kas balstās galvenokārt uz kolagēnu, ir vāja izvēle muskuļiem neatkarīgi no tā, cik liels ir skaits uz priekšējā puses.

"no kuriem polioli" rindas. Maltitols, sorbitols, ksilitols un eritritols aizstāj cukuru, un tā bars iegūst savu "bez cukura piedevas" izspīdumu. Tās nav bez kalorijām: Lielākā daļa no tiem ir 2,4 kcal uz gramu, izņemot eritritolu, kas ir efektīvi nulle. Problēma ir tā, ka 15-20 g poliolu deva vienā stiklā liek daudzus cilvēkus izsitus, vējīgi vai bēg uz tualeti, un maltitols parasti ir sliktākais pārkāpējs.

Ko nozīmē paziņojumi uz iepakojuma priekšējās daļas

Pārtikas norādes nav brīvais teksts. Viņi ir noteikusi robežas:

• "Baltumvielu avots" vismaz 12% enerģijas iegūst no olbaltumvielām.
• "Baltā olbaltumvielā" vismaz 20% enerģijas no olbaltumvielām.
• "Kopala avots" vismaz 3 g šķiedras uz 100 g.
• "Baltā šķiedras daudzumā" vismaz 6 g uz 100 g.

Praktiski "augsts olbaltumvielu saturs" 250 kcal barā garantē tikai 12,5 g olbaltumvielu. Tas ir zemāks, nekā lielākā daļa pircēju domā. "Nesāpīgs cukurs" nozīmē, ka neviens nav iespiedējis cukuru, nevis ka nav - datļi, razines un augļu purēji ir patiesi un godīgi ir iekļauti cukuru sarakstā. "Vārds "piebilst" un "smags" vispār neko nenozīmē.

Piekrītu vienu dienā

Bars aizslēdz triecienu, tas neatbilst jūsu dietai. Ja nav iespējas sēdēt starp brokastīm septiņās un pusdienām divās, 200 kcal bars ar 20 g proteīnu palīdz mazināt patīsību un izārstēt mazu daļu no dienas proteīna.

Ja trenējat, dienas proteīns parasti ir apmēram 1,6 g uz 2,2 g uz kilogramu ķermeņa svara. 80 kg ir 13017175 g, un viens stūrs aptver varbūt 101515% no tā. Atlikušais ir jāiegūst no ēdienreizēm un no piecu minūšu brokastis ar 30 g proteīna Tas ir lētāk un padara tevi pilnāku.

Apmācību laikā bars ir patiešām noderīgs, kad nākamais ēdiens ir vairāk nekā divām stundām attālumā. Nav nepieciešams sprintēt ēst 30 minūšu laikā pierādījumi ir spēcīgākie par kopējo dienas proteīnu, nevis par precīzu laiku.

Kam tas patīk, kam ne

Tas jums patīk, ja jūs ceļojat, strādājat svārtos vai trenējat vēlu un atgriežaties mājās vienuos. Tas arī ir piemērots, ja reālā alternatīva ir krējuma maisījums no cepures: 20 g olbaltumvielu par 220 kcal ir labāks apmaiņa.

Tas nav piemērots, ja bars ir papildus uz jau pilnas dienas un jūs mēģināt zaudēt svaru 250 250 kcal ir viegli lejup un noņemti lēnām. Tas arī nav piemērots jutīgam zarnam; polioli un cikorijas saknes inulīns ir daudz ko prasīt no tiem. Un nevienam nav piemērots ēdienreizes aizstāt ar šļircēm, jo jūs zaudējat šķiedras un pilnību, ko dod īstais ēdiens, no tā veida, ko jūs saņemat no zaļās dārzeņas kopā ar ēdienu- Jā .

Vienkāršas kombinācijas

• Pirms apmācības: Pusstundu un banānu 60 90 minūtes pirms ēšanas.
• Tūlīt pēc apmācības: 1 šķiedras un 300 ml piena, kopā aptuveni 30 g olbaltumvielu.
• Pilsēta ir ļoti augsta. pusstūre ar kafiju vai proteīna kafija lai sasniegtu to pašu efektu ar mazākām kalorijām.
• Vienkārši ēd ēdienu. Baras ar jogurtu, jo tikai baras vien jūs ilgi neatstās.

Tas, kas neveicina ir bārs plus pušu no kokvilnas vai mandļu Tas ir 500 kcal divās minūtēs, nesēdot uz kaut ko.

Dažreiz izplatītas nepareizas domas

"Baltumvielas nozīmē veselību". Bars ir apstrādāts ēdiens ar labāku profilā nekā salātiem. Tas ir viss, un tas neatceļ sliktu ēšanas dienu.

"Bez cukura ir bez kalorijām". Tauki un polioli joprojām nes enerģiju. Ir šļirces ar tikai gramu cukura, kuras satur 280 kcal.

"Viņš vienmēr ir labāks par proteīnu". Pēc aptuveni 40 g vienu sēdekli papildu ieguvums muskuļiem ir mazs, tāpēc bars, ko ēd tieši pēc pienācīgas ēšanas, parasti ir pārpalikums.

"Baras ir labākas par ēdienu". Reizēm. Divsimts gramu grieķu jogurta nodrošina aptuveni 20 g proteīna par 130 kcal; 100 g cāļu krūšu aptuveni 30 g par 120 kcal. Bars uzvar tikai ar vienu lietu - tas iekļūst kabatā.

Kad jāapmeklē ārsts

Ja krampji, uzbudināšanās vai atslābinātas izkārnījumi paliek pat pēc divām nedēļām bez stūres, tas vairs nav poliola problēma un ir vērts veikt pārbaudi. Tas pats attiecas uz asiņu asiņu, neatklāto svara zudumu vai ilgstošu kuņģa sāpes. Ja Jums ir konstatēta nieru slimība, pirms dienā palielināt proteīna daudzumu, konsultējieties ar ārstu.

Drīzāk

• Lasīt sarakstu par stūriem, nevis par 100 g.
• Uzsākt pētījumus ar organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisma organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms organisms
• Pārbaudiet proteīna avotu; kolagens pats par sevi nav labākais veids, kā veidot muskuļus.
• Vairāk nekā 15 g poliolu vienā stiklā bieži nozīmē nepatikuši zarnas.
• Baras aizsedz atstarpes; ēdiens joprojām palicis uz galda kaļķes, olu, jogurtu, gaļu un sēklas.