Avokado: cik kaloriju tas maksā un kad tas ir vērts

Avokado ir pārtika, ko jūs visticamāk nepazīsiet, kad jūs pārlūkojat kalorijas. Tas izskatās kā dārzeņš, sēž kopā ar augļiem veikalā un izturas enerģiski kā puksnis riekstu. Pusēnas augļu cena ir aptuveni tāda pati kā pusotra ēdienkarte olīveļļas.

Tas nenozīmē, ka tā ir problēma. Tas nozīmē, ka to jānorāda kā tauku avotu, nevis kā nekaitīgu salātu garnējumu.

Ko jums dod īstais daudzums

Tie ir apkaļoti vidēji un mainās atkarībā no šķirnes, sagatavības un sagatavošanas, bet skala ir pareiza. Par 100 g gaļas, kas ir aptuveni puse no vidējā avokado:

• aptuveni 160 kcal
• 15 g tauku, no kuriem aptuveni 10 g mononeigrā un aptuveni 2 g piesātinātie
• 9 g ogļhidrātu, bet aptuveni 7 g no tā ir šķiedras
• 2 g olbaltumvielu, kas faktiski nav nekas
• aptuveni 480 mg kālija, kā arī noderīgas K vitamīna, folskābes un E vitamīna devas

Vidējais avokado, ko nopirkt veikalā, sver no 200 līdz 250 g ar ādu un akmeni, un tad paliek 140 līdz 180 g, ko jūs faktiski ēdat. Tas ir 220-290 kcal par augļu- Jā . Lieliski tie bez lielas pūles izšķīdina 350 kcal.

Skala: 100 g banānu satur aptuveni 90 kcal, 100 g migdolu - aptuveni 580, un ēšanas kāršu eļļa - aptuveni 120. Avokado atrodas vidū, bet gandrīz neviens to nepalielina tā, kā to dara ar eļļu.

Viļņa ir patiesais stāsts.

Septiņi grami šķiedras pusā no augļiem ir daudz. Ja jūs vēlaties ēst 25 līdz 30 g dienā, viens avokado satur gandrīz pusi no tā. Tāpēc tas arī satur vairāk nekā jūs varētu sagaidīt no kaut ko, kas galvenokārt ir tauki.

Iekārtošana dienā

Visvienkāršākais noteikums: avokado aizstāt tauku ēdienā, nevis pievienoties tam. Ja salātā jau ir divi ēšanas ādāji eļļas bāzes salāti, izvēlieties vienu. Ja blakus ir sviesta tosts, viens no diviem ir pārpalikums.

Lielākā daļa cilvēku saprātīga daļa ir 50 līdz 100 g, t. i., četrdesmit līdz pusotra augļu uz vienu ēdienu. Visas avokado ar 2000 kcal uzņemšanu patērē 12 līdz 15 procentus no dienas budžeta un atdod atpakaļ 3 gramus olbaltumvielu.

Ja jums ir grūti ēst pietiekami daudz, tas ir pretēji. Tad avokado ir patiešām noderīga, jo tā dod 150 līdz 250 kcal bez daudzas piedevas. Kā arī eļļotas zivis, jūs maksājat kalorijas par tauku kvalitāti, un ka apmaiņa ir jēga tikai tad, ja kopējais joprojām pieskaita.

Kam tas ir piemērots un kam nav

Tas ir piemērots, ja jūs lietojat mazus taukus, ja ēdiens ir sauss un pēc stundas jūs atstāj izsalkts, ja jums vajag vairāk kālija vai ja jums labāk patīk ēdiens, kas atrodas pie jums. Tas arī atbilst nedēļām, kas veidojas ap graudiem un pulkstenīšiem, kur bieži trūkst tauku.

Tas tev nepatīk, ja esi īss deficīts un novērtēt porcijas ar acis. Pusmēsla pret veselu ir 150 kcal, un šis atšķirības parādās vairāk nekā mēnesi. Tas arī nelabvēlīgi ietekmē, ja tajā pašā dienā jau ir iekļauti riešuti, eļļa, siers un zemesriekstu sviests, jo tauki klusīgi sastopami līdz 40 procentiem no uzņemšanas.

Nepieciešams arī proteīns. Tas ir darbs gaļas, zivju, piena un piena ražotājiem. ar eļļu un eļļu satur:- Jā .

Kombinācijas, kas darbojas

• Paaugstināts. divi olas, 50 g avokado, viens plāksnis vesela grauda maize. Ap 320 kcal un 17 g proteīna. Ja gribi. 30 g proteīna pirms izlaišanas no mājas, pievienojiet skiru blakus.
• Majonēzes vietā: tunzivis ar 40 g avokado un citronu. Ap 180 kcal un 26 g olbaltumvielu.
• Salata: čūksni, tomātus, sarkanā ciparu un 50 g avokado. Sūkņi un tauki vienā tvertnē, nav nepieciešams drēbs.
• Pēc apmācības: 200 g skirs, pus avokado un kakao sajaucot ar biezu krējumu. Ap 25 g proteīna.

Visbiežāk sastopamie miti

Avokado sadedzinā taukus. Tas nav. Neviena ēdiena to nedara. Tauku zudums rodas no vispārējā kaloriju deficīta, un avokado palīdz tikai tā, ka jūs turēsiet pilnu.

Veselīgi tauki nav svarīgi. Viņi ir svarīgi. Tauki ir 9 kcal uz gramu neatkarīgi no tās kvalitātes.

Avokado tosts ir viegls brokastis. Divi maizeļi maizi, viens vesels avokado un mazliet eļļas ir 550 līdz 600 kcal, un tas ir pilnīgs ēdiens ar ļoti mazām olbaltumvielām.

Tam jābūt svaigam. Nopietna karstuma temperatūra to neizraisa, bet ilgs ēšanas laiks pazūd garšu un var padarīt to skābu. Ielejiet to uz galda, nevis uz panni.

Guacamole ir kaloriju problēma. Parasti tas nav. Problēma ir tajā, ar ko to ievelk: 100 g tortilju čipsa ir aptuveni 500 kcal, apmēram divreiz vairāk nekā guacamole.

Kad jāapmeklē ārsts

Ja pēc avokado, banānu vai kivi lūpas vai rīkles izsitumi vai skābi, jāapstājas un jāapspriežas ar ārstu. Ir atzīta krustreakcija cilvēkiem, kas ir jutīgi pret lateksu, un to nevar testēt mājās.

Ja jums ir nieru slimība vai jums ir teikts, ka jums ir jāmaina kālija daudzums, pirms ikdienā lietojat avokado, pārbaudiet, vai tas ir pietiekami daudz. Pēc ēšanas pastāvīgas gremošanas traucējumi ir arī jautājums, ko jāpateic ārsts, nevis iemesls sākt ēst vienu pēc otras.

Drīzāk

Pusā avokado ir aptuveni 160 kcal, 15 g tauku un 7 g šķiedras, ar tikai 2 g olbaltumvielām. Tauki ir labi un šķiedras ir lieliski, bet tas ir dārgs daudzums, ja jūs to atstāt no grāmatvedības.

Tas iegūst kalorijas, kad tas aizstāj eļļu, sviestu vai majonezi un padara ēdienu vairāk piepildītu. Tas tos neizmanto, kad tas nonāk virs visa cita, jo tad tas ir vienkārši 250 kcal jūs nepazīstat.