Pasta: kā to iekļaut savā dienā bez papildu kaloriju

Ja kāds sāk pārraudzīt kalorijas, rodas jautājums: Vai makaroniem jānosaka? Tas nav. Pasta reti ir problēma acis un kas ir augšā parasti ir problēma.

Sausajam makaroniem ir daudz enerģijas un to ir viegli pazemināt. Simts gramu sausais daudzums ir aptuveni 220 grami gatavots, tāpēc plāksnē, kas izskatās pilnīgi vienkārši, bieži vien ir 150 grami sausa un vairāk nekā 500 kaloriju pirms uz tās nokļūst cita sastāvdaļa.

Ko realistiskā daļa dod jums

Tie ir noapaļoti vidēji. Tās mainās, atkarībā no miltu, formas un gatavošanas, tāpēc uz tām pievērsiet vairāk kā kā uz mērījumu.

• 100 g sausās baltās makaroniņas: Aptuveni 355 kalorijas, 12 g proteīna, 72 g ogļhidrātu, 3 g šķiedras.
• 100 g sausās veselas miltus: Aptuveni 340 kalorijas, 13 g olbaltumvielu, 799 g šķiedras.
• 100 g gatavotā balta: aptuveni 150 kalorijas un 5 g proteīna tas pats makaroni, galvenokārt ūdens.
• Lentes vai čikaba makaroni: aptuveni 20 g proteīna un 10 g šķiedras uz 100 g sausuma, līdzīgas kalorijas.

Reālā daļa vairumam cilvēku ir 70-100 g sausā: 250-355 kalorijas un 913 g proteīna. Tas ir pilns trauks, kad tas ir gatavs, nevis simbolisks serviss. Tie 10 grami proteīna ir vairāk kā avots. Pasta ir ogļhidrāts, ko jūs plānojat, tāpat kā jūs to plānojat. balta vai pilna grauda rīsi ap sesiju- Jā .

Iekārtošana dienā

Pirmais noteikums: noskaidriniet to sausā veidā. Saldēti makaroni absorbē dažādas ūdens summas atkarībā no tā, cik ilgi tie ir sēdējuši tvertnē un cik ilgi viņi ir turējuši pēc tam, kas padara tos, kas ir pagatavoti, svaru par vienu lielāko kļūdu avotu skaitīšanas laikā.

Otrs noteikums: kalorijas gandrīz vienmēr nonāk sāls. Uz vienu ēdienkarti olīveļļas ir aptuveni 90 kalorijas, un tikai daži cilvēki to lieto. Krēmā un šaurā rokā ar gredzenu sieru bez lielas pūles var pievienot vēl 150250250. Ja vēlaties eļļu, ņemt to apzināti un nokļūt 20 g no makaronām cik lūdzu eļļas dienā patiesībā ir jēga ir jautājums par svērumiem, nevis instinktiem.

Trešais noteikums: pievienojiet olbaltumvielas. 150 g pilienu krūšu, kalakata vai tunzivis ir 10 g proteīna, bet 45 g proteīna, un tas maina to, cik ilgi jūs paliksat pieklājīgi. Ražnieciskās darbības arī no augļiem, augļiem un augļiem, kas satur: Apgriež tieši tomātu sāli.

4. noteikums: izmantojiet dārzeņus. Divsimts gramu brokolis, kurkuss vai tomāti dod 5070 kalorijas un aptuveni 5 gramus šķiedras, un padara platiņu izskatīties divreiz lielāks gandrīz par neko.

Pēc laika pasta labi sēž 2~4 stundas pirms treniņa: Tas viegli sasmalcina un papildina glikogēnu. Tas arī pēc tam darbojas tikpat labi, un nav burvīgas durvju jūsu dienas kaloriju un olbaltumvielu kopsummas nosaka daudz vairāk nekā rītdienām.

Kam tas patīk, kam ne

Tas ir piemērots cilvēkiem, kas bieži trenējas un cenšas ēst pietiekami daudz. Pasta mazā daudzumā nodrošina daudz enerģijas un viegli atrodas kuņģa. Tas arī atbilst ikvienam, kas vēlas lielu ēdienu: 80 g sausā ar 150 g gaļas un 200 g dārzeņu ir aptuveni 600 kaloriju plāksne, kas patiešām izskatās kā vakariņās.

Tas jums ir mazāk piemērots, ja jums ir liels apetīts un mazs kaloriju budžets. Grams par gramu, makaroni jūs piepilda mazāk nekā kartupeļi, tāpēc, ja bads ir tas, ko jūs turpināt zaudēt, salīdzinot kartupeļus un saldā kartupeļu kā ogļhidrātus Tas tev palīdzēs vairāk nekā vēl viena maizītes tvaika. Celiakijas slimniekiem tas nav iespējams, un dažiem cilvēkiem ar jutīgu zarnu sistēmu kviešu daudzumā ir grūti izturēt.

Vienkāršas kombinācijas

• Ātrs pusdienīgs: 80 g sausās makaronu, 150 g cāļu, 200 g tomātu sāli, vienu ēšanas kāršu eļļu aptuveni 620 kalorijas un 50 g olbaltumvielu.
• bez gaļas: 70 g lentilpasta, 150 g passata, 100 g čika graudu, ēšanas kāršu eļļa 550 aptuveni 550 kalorijas un 30 g olbaltumvielu.
• Uzgriež vienu reizi, ēd trīs reizes: ar: pagatavotās makaroniņas ar brokoļiem un cāļu kas atjaunina temperatūru, nesadārdzoties.
• Salds: 70 g gatavotu un atdzesētu makaronu, tunziņu, tomātu, cukurbiešu un tējas lentes eļļas var iepildīt kastē un nav nepieciešams mikroviļņu krāsns.

Visbiežāk sastopamie miti

"Pasta naktī ir tieši tauki". Tas nav. Tavs ķermenis 19.00 nemainās. Ja dienā esat zaudējis naudu, vakariņas pasta to neizslēdz.

"Vispārējā graudaugu kalorijas ir daudz zemākas". Atšķirība ir aptuveni 15 kalorijas uz 100 g sausā, kas nav nekas. Patiesā priekšrocība ir šķiedras: 79 g pret 3 g. Izvēlieties to, lai jūs būtu pilnīgs un sasmalcināts, nevis, lai jūs turētu kalorijas.

"Salījiet to un kalorijas izzūd". Saldējot gatavotus makaronis, palielina to izturību pret cieti, un pētījumi parasti liecina par mīkšu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc tam. Tas nelielā mērā ietekmē kaloriju daudzumu un nemaina ēšanas plānu.

"Al dente ir tikai garšas izvēle". Pasta, kas ir nedaudz cietāka, samazina cukura līmeni asinīs un nesalīdzina cukura līmeni asinīs. Atšķirība ir neliela, bet tas neko neiekārto - paņemiet divas minūtes no puķes.

"Glutēna bezsološana ir veselīgāka izvēle". Ja nav celiakijas vai apstiprināta jutība, nav iemesla pārvietot. Daudzās bezglutēna versijās ir mazāk olbaltumvielu un šķiedrvielu nekā parasto kviešu makaronu.

Kad jāapmeklē ārsts

Ja jūs regulāri ēdat kviešu maisījumus, jums rodas uzpūšanās, sāpes vai caureja, vai arī novērojat neatklātu svara zudumu vai nogurumu, kas neatgriežas, pirms pašai pārtraucat glutēna lietošanu, konsultējieties ar ārstu. Lai celijaka testi būtu vēl iekļauti glutēnā, pašnāvība var traucēt rezultātiem. Tas pats attiecas uz diabētu un to, ka pēc makaronu lietošanas rādītāji atšķiras no tā, ko jūs gaidāt.

Drīzāk

Pasta nav tas, kas traucē ēdienu - nevērtētas porcijas un neapskaitais souss. No svaru 70100100 g sausa, pievieno 150 g proteīna un 200 g dārzeņu un ar lupu mērīt eļļu. Izmantojot veselu miltu šķiedras, lentilītes vai čikaba versiju olbaltumvielām, gatavojot to al dente, jo tas neko neizmaksā.