Avs: Vis joprojām vispiemērotākais godīgs brokastis pirms treniņa

Vairums jautājumu par kaulu ir atkarīgs no diviem faktoriem: cik daudz proteīna tajā ir un vai ar porcelānu rītdien jūs klusīgi padarīt lieku. Abi atbildes ir garlaicīgākas, nekā cilvēki domā.

Avs ir lēts, viņš palika salā mēnešiem, viņam nav jāapbar, ja jūs nevarat apnikt, un viņš kļūst par 30 g proteīna maltīti, kad pievienojiet pareizu. Tas ir aptuveni visas darba apraksts pirmsstrādājuma brokastis.

Ko daļa patiešām dod jums

Turpmāk norādītie skaitļi ir sausajam kaļķam apkaļoti vidēji. Tas atkarīgs no to, kāda veida šķiedras ir (jaunās, ātrās vai tūlītējas), kā arī no tā, kā tās gatavo, jo kazu šķīdums absorbē 2-3 reizes vairāk nekā tās svars.

uz 100 g sausa kaulu:

• aptuveni 380 kcal
• aptuveni 12 g proteīna
• aptuveni 10 g šķiedras, no kurām aptuveni 4 g ir beta-glukanas
• aptuveni 60 g ogļhidrātu
• aptuveni 7 g tauku

Neviens ēd 100 g. Vairums cilvēku mēra no 50 līdz 80 g. 60 g - tas ir aptuveni 230 kcal, 8 g olbaltumvielu un 6 g šķiedras, pirms jebkura piena, jogurta vai augļa, ko uzliek.

8 grami olbaltumvielu ir mazāk nekā divas olas. Tātad godīgais apraksts ir šāds: Avs nav olbaltumvielu pārtika, tas ir nesējs. Bībelis ir no tā, ko jūs lietojat ar tiem.

Sūknis ir vieta, kur kaļķakmeņi ir labi. Betaglūkans ir šķīstošs šķiedrs, kas palēnina kuņģa iztukšošanos un uztur jūs barību ilgāk nekā balts maize ar to pašu kaloriju vērtību. Lai samazinātu LDL holesterīna līmeni, pierādījumi ir vislielākie, ja dienā lieto aptuveni 3 g beta-glukāna, kas ir aptuveni 75 līdz 80 g sausa kaula. Tas ir mazāk efektīvs nekā dramatisks, un tas nav zāles aizstājējs.

Iekārtojiet tos dienā

Ja trenējat pēcpusdienā vai vakarā, avots ir vienkārši parasts ēdiens. Nav laika, lai pārrunātu sesiju, kas notiek deviņas stundas attālumā.

Ja trenējat rīt, ir svarīgi, lai pilnu devu ēdāt 2-3 stundas pirms trenēšanas. Sūknis un tauki lēnām sasmalcināt, un 70 g kaulu ar zemesriekstu sviestu pusstundu pirms smagas squats ir tendence sēdēt kā ķieģeļa.

Pēc stundas vai mazāk, samazinot līdz 30 līdz 40 g ātrās šķiedras, saglabāt olbaltumvielu un neiekļaut riekstus. Tas ir tas pats logika aiz ātrās iespējas mūsu gabalā uz piecu minūšu brokastis ar 30 g proteīna- Jā .

Pēc treniņa kaļķes ir lēti un viegli iegūstamas ogļhidrāti. Ja pēc seansas apetīts ir lēns, šķidrās versijas izmērs samazinās vieglāk. proteīna kafija Tas ir.

Kam tas ir piemērots un kam nav

Tās jums ir piemērotas, ja vēlaties lēnu pilnību, ja jūsu šķiedru patēriņš ir zems, ja jums ir nepieciešams brokastis, kas sagatavots iepriekšējā vakarā, vai ja jūs zaudējat svaru un jums ir nepieciešama ēšana, kas ilgst.

Ja jūs mēģināt palielināt svaru, bet ēst nav daudz, tad tie jums nepatīk, jo kauss kazu jūs appildīs daudz pirms tas dod jums noderīgas kalorijas. Tur ir praktiski lietot šķidrās kalorijas.

Turklāt tie ir mazāk piemēroti, ja pirms rīta nodarbības tiek uzņemta daudz šķiedru un jūs izsitumi. Parasti tas tiek novērsts, ja pusstundu nolasīsiet un pēc tam paņemsiet visu pārējo kaloriju daudzumu.

Ikvienam ar celiakiju ir nepieciešams kaulu, kas ir bez glutēna. Kaļķes pašas nav glutēna, bet tās maļināšanas un iepakošanas laikā parasti sajauc ar kviešu.

Trīs kombinācijas, kas saskaras ar olbaltumvielu mērķi

Skaitļi ir noapaļoti un ir atkarīgi no lietotajiem produktiem.

1. Sārmains ūdeņraža eļļa: 60 g kaulu, 200 g skudra, banānu un ēdināšanas kāršu zemesriekstu sviestu. Aptuveni 33 g proteīna un aptuveni 520 kcal. Atšķirības starp piena produktiem ir sadalītas mūsu rakstā par Skyr, quark un kazu siers- Jā .
2. Par nakti: 50 g kaulu, 250 ml piena un šaurā šķīduma, atstāj ledusskapī. Ap 34 g olbaltumvielu un aptuveni 420 kcal, bez gatavības.
3. Smagas kaļas: 40 g kaulu vārītas ūdenī, divas olas un 30 g siera. Aptuveni 25 g proteīna un aptuveni 500 kcal, noderīgi, ja saldā ēdiena no rīta jūs izvairās.

Dažreiz izplatītas nepareizas domas

Avs degs taukus. Viņi to nedara. Tās palīdz tikai tādā nozīmē, ka jūs uzturat apēstību, un tas atvieglo kaloriju deficīta uzturēšanu.

Instantā avots nav vērtīgs. Kalorijas un proteīni ir gandrīz identiski jumbo flakes. Jauni plēves ātrāk sasmalcina un cukura līmenis asinīs strauji pieaug, bet ja uz trauku ir jogurta vai olu, veselam cilvēkam tas ir mazs attālums. Ir vērts izvairīties no garšas sakām ar cukura piedevu un nelielu porciju.

Avs satur daudz olbaltumvielu. Jā, par labības graudiem, bet aminoskābju profils ir vājāks par pienu vai olu. Tas pats jautājums rodas ar pulsiem, ko mēs aplūkosim rakstā par cik daudz proteīna patiešām nodrošina čigānu, pupas un lentilītes- Jā .

Auksti uzplūst visiem. Izplūdes parasti rodas, kad šķiedras pēkšņi palielinās. Ja līdz vakaram dienā ēda 12 g šķiedras, sāk ar 40 g kaulu un pēc divpadsmit nedēļām palielina to daudzumu.

Kad jāapmeklē ārsts

Ja Jums pastāvīgi sāp vēders, caureja vai neatklāti samazinās svars, konsultējieties ar ārstu, jo nekas no šiem nav problēma ar brokastīm. Tas pats attiecas arī uz cilvēkiem, kas lieto holesterīna zāles vai ir diabēta pacienti un kuri plāno būtiski mainīt savu uzturu.

Apgriezīta versija

Simts gramu sausajā kaulī ir aptuveni 380 kcal, 12 g olbaltumvielu un 10 g šķiedras, un reālā 60 g porcija ir aptuveni 230 kcal un 8 g olbaltumvielu. Vienkārši tie nav olbaltumvielu ēdiens, bet ar 200 g skira vai šaurām šķiedrvielu viņi viegli izšķīdina 30 g. Izsēdīt pilnu porciju 2-3 stundas pirms treniņa un mazāku stundu pirms. Lērpi, piepildīti, un tas ir visa stāsts.