no kokvilnas vai no kokvilnas: ko jūs saņemat par kalorijām

Piesārņotais grozs avokado kosmētikas līdzeklis. Tas ir aptuveni pusotru banānu, izņemot to, ka valriekļi izzūd pēc pusminūtes un gandrīz neierāda. Tāpēc cilvēki, kas uzrauga savu svaru, bieži vien beidzot pilnībā izsekas riekstus, lai gan gadiem ilgi viņiem ir teikts, ka riekstu produkti ir labi.

Pamatojamā problēma nav tāda, vai valriekstu, migdolu un kašu augļi ir veselīgi. Tas ir tas, cik kaloriju jūs lietojat dienā, un ko jūs saņemat par 150 līdz 200 kalorijām.

Par daļu, ko jūs patiešām ēdāt.

Reālā daļa ir mazliet mazāka, apmēram 30 g. Visas šīs vērtības ir apkaļoti vidēji, un skaitļi mainās atkarībā no šķirnes, no tā, vai riekstu produkti ir svaigi vai sasmalcināti, un no tā, vai tam ir pievienots sāls vai eļļa.

Neatkarīgi no augļa

uz 100 g: Aptuveni 650 kalorijas, 15 g olbaltumvielu, 65 g tauku, 7 g šķiedras. 30 g šaurā rokā, apmēram 14 pusēm, ir aptuveni 195 kalorijas, 4-5 g olbaltumvielu un 2 g šķiedras.

No kā valnās ir atšķirīgas - alfa-linolēna skābe, auglīgā formā omega-3. Viena šauruma no tiem satur aptuveni 2,5 g, kas ir daudz vairāk nekā jebkura cita noja. Tas ir patiesa priekšrocība, bet vēl ir piezīme.

Alūksnes

uz 100 g: Aptuveni 580 kalorijas, 21 g olbaltumvielu, 50 g tauku, 12 g šķiedras. 30 g glāzes, aptuveni 23 mandli, nodrošina aptuveni 175 kalorijas, 6 g olbaltumvielu un 3,5 g šķiedras.

Mandiņi ir labākais piedāvājums šeit. visvairāk olbaltumvielu un šķiedru kaloriju apmērā, kā arī pienācīgu daudzumu E vitamīna un magnija. Laiž ādu uz ādas, jo tajā ir liela daļa šķiedras.

Kazu augļi

uz 100 g: Aptuveni 550 kalorijas, 18 g olbaltumvielu, 44 g tauku, 30 g ogļhidrātu, 3 g šķiedras. 30 g šausmas, aptuveni 18 riekstu rieksti, nodrošina aptuveni 165 kalorijas, 5 g olbaltumvielu un tikai 1 g šķiedras.

No trim ir mīkstākais un saldākais, ar mazāko tauku un mazāk šķiedrvielu. Tas izklausās kā uzvaras, līdz tu pamanīsi, ka esi pārkāpis 100 g, jo neviens par viņiem tev neteica apstāties.

Iekārtojiet tos dienā

Izmērīt daļu un nolikt maisiņu. Izsēdēt tieši no maisiņa ir vienīgā iemesla, kāpēc rieksti iznīcina kaloriju līmeni. Atšķirība starp mērītu un neizmērītu pudeli ir viegli 150 kalorijas, kas ir trešā vai puse no parasto dienas deficīta.

Daudziem cilvēkiem, kas skaitās kalorijas, 30 g dienā vienmēr ir pietiekami, un 60 g ir maksimālais daudzums, par kuru būtu jāapzinās budžetēt. Ja jūs pieaugaties un jums ir grūti ēst pietiekami daudz, tad šī samazina slodze no problēmas uz instrumentu.

Neatkarīgi no proteīna. Mazliet mandļu satur 6 g olbaltumvielu un 175 kalorijas; tas pats olbaltums no mandļu ir daudz svarīgāks par olbaltumvielu. skyr vai kvarks Tas maksā apmēram 40 kalorijas. Āboli ir tauki un šķiedras, un olbaltumvielas ir arī papildus.

Viena patiesa raizes: Pētījumi parasti liecina, ka jūs ne absorbēsiet visas kalorijas, kas norādītas uz iepakojuma no veselu riekstu, jo dažas tauki paliek aizslēgtas šūnu struktūrā. Efekts ir reāls un skaidri redzams attiecībā uz veselu migolu, bet tas ir 10-20% apmērā - neliela atlaide, nevis bezmaksas biļete.

Kam tie atbilst un kam ne

Tās labi atbilst, ja alternatīva ir cepums no biroja mašīnas, ja jūs ēdat galvenokārt augu izcelsmes un nepieciešams tauki un minerāli kopā ar savu ar eļļu un eļļu satur:vai ja jums ir grūti sasniegt kalorijas.

Tie nelabvēlīgi izliekas, ja esat agresīvā izgriezījumā un zināt, ka nevarat apstāties pie vienas rokas, ja jums ir alerģija pret riekstēm, vai ja jūs pirkat sālītas un eļļā sasalotas versijas, kas var pievienot 400-500 mg nātrija uz rokas virs tauku. Daži cilvēki arī sastopami izsitumi no lielākas porcijas kašu, tāpēc 20-30 g ir saprātīga maksimuma.

Kombinācijas, kas darbojas

• Sliktais cepures āklis, kas sajaucts ar gaļas kaļķī tauku un krampju daudzums - aptuveni 60 kalorijas.
• 150 g skira, 1 lb mandļu, dažas bļodes. Aptuveni 200 kalorijas un 20 g proteīna.
• Zaļš salāts ar cāļu un mazliet kašu augļu vietā.
• Mandļu sviests uz vesela graudaugu maizi, ko mēra ar lodziņu, nevis ēd no naža.

Dažreiz izplatītas nepareizas domas

"Sārts vienmēr ir labāks par sagrieztā". Sausais sasmalcināšana nemaina daudz. Svarīgi ir sāls, cukura pārklājums un pievienota eļļa, nevis pats gredzenums.

"Mandulīna piens ir almondas". Tas nav tuvu. Tipiska kartona kartona sastāv no dažiem procentiem mandļu un satur mazāk nekā 1 g proteīna uz 200 ml. Labi kā dzēriens, bezjēdzīgs kā proteīna avots.

"Valnās ir omega-3 vitamīnu bagātinātāji, tāpēc varu neiekļūt zivju". Organisms tikai nelielu augu omega-3 daudzumu pārveido EPA un DHA, kas viņam patiešām ir nepieciešami. Tie pierādījumi ir diezgan nostiprināts, tāpēc valnāti sēdēt blakus eļļotas zivis nevis to aizstāt.

"Pūces ir muļķīgi". Botāniski viņi ir legumi. No barības sastāvdaļu viedokļa tie ir vienā rajonā, ar nedaudz vairāk olbaltumvielām un mazāk minerālvielām, bet zemesriekstu alerģija un kokvilnas alerģija nav tas pats stāvoklis.

Kad jāapmeklē ārsts

Pēc ziediem lūpu, mēles vai rīkles pietūkums, nieru un zarnu trakums vai elpošanas traucējumi ir ārkārtas gadījums, un to nedrīkst ignorēt. Ja jums jau ir apstiprināta alerģija uz riekstu, nelielu daudzumu neeksperimentējiet paši.

Ja jums ir ilgstoša izsituma sajūta vai sāpes vēderā pēc katra porcijas lietošanas un ja jums ir nieru slimība, konsultējieties ar ārstu.

Drīzāk

• 30 g šausmas: Valns ~ 195 kcal, mandles ~ 175 kcal, kazu ~ 165 kcal.
• Mandlītes nodrošina visvairāk olbaltumvielu un šķiedru kaloriju apmērā.
• Valns sniedz visvairāk augļu omega-3, bet tas neatstāj zivis.
• Kashiju augļi satur mazāk šķiedras un ir visvieglāk pārēst.
• Apmērīt porciju, turēt maisiņu slēgtā un nešķiet, ka olbaltumvielas ir proteīna ēdiens.