Авокадо: канча калорияга турат жана качан керек

Авокадо - бул калорияларды эсептегенде эстен кеткис тамак. Ал жашылчага окшош, дүкөндөгү мөмө-жемиштер менен бирге отурат жана бир ууч жаңгактай күчтүү жүрөт. Жемиштин жарымынын баасы бир жарым аш кашык зайтун майынын баасына барабар.

Бул көйгөй жаратпайт. Бул аны салаттын зыянсыз кооздугу катары эмес, майдын булагы катары катташың керек дегенди билдирет.

Чыныгы тамактан кандай пайда аласың ?

Бул тегеректелген орточо көрсөткүчтөр жана алар ар түрдүүлүккө, бышып жетилүүгө жана аны кантип даярдоо керек болгондугуна жараша өзгөрөт, бирок масштаб сакталат. Бир 100 г эт, бул болжол менен орто авокадонун жарымы:

• 160 ккал
• 15 г май, анын ичинен 10 г мононасытылбаган жана 2 г каныккан
• 9 г көмүртекБирок анын 7 ги буладан турат .
• 2 г белокБул эч нерсе эмес .
• болжол менен 480 мг калий, ошондой эле пайдалуу К, фолат жана Е витаминдери

Дүкөндөн сатып алынган орточо авокадонун салмагы териси жана ташы менен 200-250 грамм, ал эми 140-180 граммды жейсиз. Бул Ар бир мөмө үчүн 220-290 ккал. Чоңдор көп күч жумшабай эле 350 ккал тазалашат.

Масштаб үчүн: 100 г банандын калориясы 90 килокалория, 100 г бадамдын калориясы 580 килокалория, ал эми бир аш кашык майдын калориясы 120 килокалория. Авокадо ортодо турат, бирок аны дээрлик эч ким мунайды өлчөгөндөй өлчөбөйт.

Чыныгы окуя - бул була .

Жети грамм талчанын жарымы көп жемиш. Эгер күнүнө 25-30 грамм жесеңер, анда бир авокадонун жарымына жакыны жетет. Ошондой эле ал көбүнчө майлуу тамактан күтпөгөндөй сезет.

Күнгө ылайыкташтыруу

Эң жөнөкөй эреже: авокадо алмаштырат тамакка кошулуунун ордуна, анын ичиндеги майды кошуп алуу. Эгер салаттын ичинде буга чейин эки аш кашык майлуу соус бар болсо, анда бирден тандап ал. Эгер анын жанында сары май куюлган тост болсо, анда экөөнүн бири ашыкча болот.

Көпчүлүк адамдар үчүн 50-100 грамм жемиш туура келет. 2000 ккал авокадо күнүмдүк керектөөнүн 12-15 пайызын алат жана 3 грамм белок берет.

Эгер тамакка тоюп жатсаң, башка жол менен да болот. Анда авокадо чындыгында пайдалуу, анткени ал 150-250 ккал кошуп берет. Ал эми майлуу балыктарБул болсо, эгерде суммасы дагы деле болсо, мааниге ээ.

Кимге жагат, кимге жакпайт?

Эгер сизде майдын аз болушу, тамак-аш кургак болуп, бир сааттан кийин ачка болуп калсаңыз, калийдин көбөйүшүн кааласаңыз же сизде калган тамак-аштын жакшы болушу үчүн, ал сизге ылайыктуу. Ошондой эле майдын көбүнчө жетишпеген дан жана дан эгиндеринин тегерегинде курулган жумаларга туура келет.

Эгер акчанын тартыштыгы чоң болсо жана бөлүктөрдү көз менен карап бааласаңыз, анда сизге анча жакпайт. Жарым жемиш менен бүтүн жемиш 150 ккал. Бул айырма бир айдан кийин байкалат. Ошондой эле, эгерде ошол эле күнү жаңгак, май, сыр жана жер жаңгак майы кошулуп алса, анда сизди азыраак ырахаттандырат, анткени майдын көлөмү 40 пайызга чейин өсөт.

Ал эми белокторду ал үчүн ага таянбагыла. Бул жумуш эт, балык, сүт жана сүт азыктарын өндүрүүгө тиешелүү. фасоль жана линза.

Иштеген айкалыштыруулар

• Эртең мененки тамак: эки жумуртка, 50 грамм авокадо, бир кесим толук дан нан. 320 килокалория жана 17 г белок. Эгер кааласаңар Үйдөн чыгардан мурун 30 грамм белок ичүүАнын жанында бир казан скир кошуңуз.
• Майонездин ордуна: 40 г авокадо жана лимон менен аралаштырылган туну казан. 180 килокалория жана 26 г белок.
• Салат: тооктун эриндери, помидор, кызыл пияз жана 50 г авокадо. Бир идиштеги май менен булалар, эч кандай таңгак керек эмес.
• Окуудан кийин: 200 г кайырмак, жарым авокадо жана какаонун аралашмасынан жасалган калың каймак. 25 граммдай белок.

Көпчүлүккө белгилүү болгон уламыштар

Авокадо майды күйгүзөт. Жок, андай эмес. Тамак - аш да андай эмес. Майдын жоголушу жалпы калориянын тартыштыгынан келип чыгат. Авокадо сизди ичинен тойгузуп гана жардам берет.

Ден соолукка пайдалуу майлар эсептелбейт. Алар да маанилүү. Майдын бир граммынын 9 ккал.

Авокадо тосттору - жеңил эртең мененки тамак. Эки кесим нан, бир бүтүн авокадо жана бир аз майдын өлчөмү 550-600 ккал. Бул толук тамак, ал абдан аз белокту камтыйт.

Ал чийки болушу керек. Ал эми көпкө бышыруу анын даамын бузуп, ачуулоого алып келет. Аны казанга эмес, аягына кошуңуз.

Гуакамоле калория маселеси. Адатта андай эмес. Көйгөй эмне менен алсак болорунда: 100 г тортилья чипси 500 ккал, бул анын жанындагы гуакамольдун эки эсе көп.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Авокадо, банан же кивиден кийин оозуңуз кычышып, эриндериңиз же тамак-ашыңыз шишип кетсе, токтоп, дарыгерге кайрылыңыз. Латекске сезгич адамдарда бул оорунун таасири белгилүү, аны үйдө текшерүү мүмкүн эмес.

Эгер бөйрөк оорусу бар болсо же калийди аз жесеңер, авокадонун касиети жакшы болгондуктан, аны күнүмдүк адатка айлантып алуудан мурун текшерип көргүлө. Тамактангандан кийин тамак сиңирүү органдарынын туруктуу бузулушу да дарыгерге тамак-ашты бирден-бирден таштоого себеп болбостон, аны менен сүйлөшүүгө түрткү берет.

Кыскача айтканда:

Авокадонун жарымында 160 ккал, 15 г май жана 7 г клетчатка бар, ал эми 2 г белок гана бар. Майлар жакшы, талчалар жакшы, бирок эсептен чыгарбасаң, кымбат.

Ал майдын, май майдын же майонездин ордуна кошулуп, тамакка көбүрөөк сиңирүү берет. Ал башка нерселердин үстүнө түшкөндө аларды таппайт, анткени анда сиз байкабай калган 250 ккал.