Бир конвертирулуучу марка боюнча белоктун көпчүлүгү: кантип чечсе болот ?

Спорт залдарында көп учурда канча белок керек деген суроо туулат. Ал үчүн кантип төлөнүшү керек? Эгер жума сайын эки сандуу тамак-аш бөлүп алсаңар, анда белоктордун булагы текчедеги азыктарды жегенден алда канча маанилүү.

Баалар шаарга, дүкөнгө жана жумасына жараша өзгөрөт, ошондуктан төмөндө бир да сан жок. Анын ордуна силер сумманын экинчи жарымын аласыңар: Сиз кармап жаткан пакетте канча белок бар. Ал эми сатуучунун баасы бул санга бөлүнсө, анда анын баасы башкалардын баасына караганда сиздин сатуучунун баасына туура келет.

30 секунд талап кылынган сумма

Пакеттин баасын анын курамындагы протеиндин жалпы граммына бөлүп көрүңүз. Бул бир грамм протеиндин баасын берет. Үч же төрт нерсени салыштырып көрсөңүз, айырмачылыктар көп учурда чоң болот Базарда эң кымбат болгон кумура көбүнчө арзан болгон кумуранын бир граммынын баасынан үч-беш эсе кымбат.

Эки тузак. Тамакка жарактуу бөлүктү гана эсептөө: Бир килограмм тооктун сөөгүндөгү жамбашы бир килограмм эт эмес, ал эми 160 г тонналык тондун кутучасында 110 г кутуча бар. Ал эми дан эгиндерин жана дан эгиндерин кургак өлчөп алыңыз, анткени бышыруу салмагын үч эсеге көбөйтөт.

Кадимки таңгактагы белок

• 10 чоң жумуртка 60 г протеин, жалпысынан 700 ккал.
• 1 литр сүт 33 33 г белок; толук сүт 640 ккал, жарым-жартылай майда сүт 470 ккал.
• 500 г кургатылган линза 120 120 г протеин жана 55 г була.
• 1 кг кургак фасоль 210 210 г протеин жана 150 гден ашык була.
• 1 кг сөөктөрү жок, териси жок тооктун жамбаштары 190 г протеинге жакын.
• 1 кг тооктун көкүрөгү 220 220 г протеинге жакын.
• 160 г балыктын кутусу суусу түгөнгөн бөлүктөн 25 г белок алынат.
• 500 г. жаңы бышырылган сыр 55 - 65 г белок, майдын көлөмүнө жараша.
• 1 кг ороктун капталы 120 г протеин жана 100 г була.
• 1 кг сирень порошогу 700-800 г белок.

Бул тегеректелген орточо көрсөткүчтөр. Алар кесүү, майлуулук жана бышыруу ыкмалары менен өзгөрөт. Ошондуктан аларды өлчөө катары эмес, багыт катары карагыла.

Тарелкадагы сүрөттө кандай көрүнөт ?

Ал эми күнүмдүк бөлүктөр үчүн бөлүштүрүлгөн көлөмдө. Үч жумуртканын курамында 18 г белок жана 210 ккал болот. Тунанын бир банкасы болжол менен 25 г белокту 110 ккал ылдамдыкта камтыйт.

150 г бышырылган чечекейден болжол менен 13 г белок, 11 г була жана 175 ккал алынат. Тамактын бирдей салмагынан куурулган тооктун боору 28 г протеин жана 250 ккал берет. 250 мл сүт стаканында 8 г протеин, ал эми 60 г овсянкада 7 г протеин жана 6 г клетчатка бар.

Бул тең салмактуулукту айкын көрсөтүп турат. Бадыраңдан алынган арзан белок көп була жана көлөмү менен келет; жумурткадан жана сүттөн алынган арзан белок май менен келет.

Күнгө ылайыкташтыруу

Көбүнчө көнүгүүлөрдү күнүнө бир килограммга 1,6 - 2,2 грамм белок менен жасашат. 80 кг салмактагы адам үчүн 130-175 г салмактагы тамакка 3-4 жолу 30-40 г тамактануу оңой.

Иш жүзүндө: жумуртка же сүт менен орок эртең менен тамакка бодо майы же балык куюлган кутуча, кечинде тооктун бир бөлүгү. Эгер эртең мененки тамак - бул тынымсыз бузулуп жаткан тамак болсо, анда 30 граммга жеткен үч беш мүнөттүк рецепт.

Бул жерде сүт менен йогурт жеңишке жетет , анткени алар башка нерселердин баары менен бирге келет жана тамак бышырууга муктаж эмес . өз макаласында.

Кимге жагат, кимге жакпайт

Жумасына жок дегенде төрт күн үйдө тамак жасап, бир эле тамакты көп жесеңер, натыйжасы жакшы болот. Окуучулар менен үй-бүлөлөр эң чоң айырмачылыкты көрүшөт.

Эгер сизде лактозага чыдамсыздык болсо, көп өлчөмдөгү дан эгиндери сизди ичке сездирсе же аппетиттин аздыгы болсо, анда бул эгиндериңиздин жана чечекейлериңиздин көлөмү сизге баадан көп чыгым алып келет. Ачкачылыктын аздыгы менен, арзан, аз көлөмдөгү жумуртка, жаңы сыр жана порошок болот.

Жөнөкөй айкалыштыруулар

• Эки жумуртка жана пияз менен 30 30 г белок, көп була.
• Капканга салынган тунук Макарон жана зайтун майы он мүнөттө 35 г протеин.
• Бир кесим эт менен боболор жана нан граммы боюнча баасы боюнча жеңүү кыйын.
• Жайлоо жана мөмө-жемиштер менен жаңы бышырылган сыр 30 болжол менен 30 г белок, эч кандай бышыруу жок.
• Тамакка мурунку күнү даярдалган тоок менен дан салат керек.

Көпчүлүккө тааныш болгон түшүнүктөр

Ал порошок ар дайым кымбат вариант. Бир грамм белоктун баасы көбүнчө жогору эмес, төмөнкү деңгээлде. Бул сыйкырчылык эмес, бирок ал да кымбатчылык эмес.

Бул тооктун көкүрөгү эң жакшы баада. Бутунун кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабынын кабыгынын кабышынын кабышынын кабышынын кабышынын кабышынын кабышынын кабышынын кабышынын кабышынын кабышынын кабышынын кабышынын кабышынын кабышынын кабышынын кабышынын кабышынын кабышынын кабышынын кабышынын кабышынын качынын кабышынын ка качынын качынын качынын ка качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качышышышынын ка качышышышы ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка качышышышышышы ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка качы ка ка ка ка ка ка качы.

Өсүмдүктөрдүн белоктору эсептелбейт. Бул маанилүү, бирок тамакка азыраак концентрация. Ал эми күнүмдүк тамакка болгон көз караштын негизинде, эгерде тамактын түрлөрүн бирдей колдонсоңуз, күнүмдүк тамакка болгон көз карашыңыздын негизинде.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Эгерде бөйрөк оорусу же подагра менен оорусаңыз же доктур буга чейин белокту аз ичсеңиз, аны өз алдынча өзгөртпөгүлө. Эгер жүрөктүн кагышынын кескин көтөрүлүшү эки жумадан ашык убакытка созулган ич оорусун же тамак сиңирүү системасынын өзгөрүшүн алып келсе, бул да туура.

Кыскача айтканда:

Бааны пакеттеги протеиндин граммына бөлүп көрсөңүз, өз дүкөнүңүзгө жооп аласыз. Жумуртка, кургак дан эгиндери, сүт, тооктун сөөктөрү, балыктын консервалары жана жаңы быштак көбүнчө жогорку орунга жакын келет. Калганы даамга жана канча убакыт даярдаганга байланыштуу.