운동 기간은 얼마여야 합니까?
왜 더 길게는 더 좋지 않은가, 모든 것을 45분 안에 어떻게 넣을 수 있는지, 그리고 시간이 부족할 때 무엇을 줄여야 하는지.
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-트랙-다리 또는 상하부: 누가 누구를 위해 분할하는
가장 잘 알려진 훈련의 나뉘어, 회복 및 결과 을 비교하고 일주일에 3, 4 및 5 일 동안 준비 된 일정을 비교합니다.
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몇 세트, 몇 번? 실용적인 지침서
운동당 몇 세트, 어떤 반복 범위에서 힘이나 근육을 키우며, 얼마나 긴 휴식을 취하고, 45분 동안 어떻게 할 수 있는지
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50 세 때 똑똑 한 훈련 의 모습
50세 이후의 교육에 대한 구체적인 계획: 몇 세트, 몇 번, 몇 분씩, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇 번, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇, 몇
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허리 통증 예방: 실제 로 효과적 인 것
실제적인 허리 통증 예방 계획: 일주일에 세 번씩 하는 운동, 무거운 물건을 들어 올리는 방법, 그리고 의사에게 가야 한다는 경고 신호.
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무릎 부상 예방: 실제 로 효과적 인 것 과 시간 을 낭비 하는 것
실용적인 무릎 계획: 어떤 리프트, 몇 세트, 몇 번, 얼마나 빨리 부하를 추가해야 하는지, 그리고 의사에게 가야 한다는 경고 신호들을 알려줍니다.
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어깨 부상을 예방하기 위해: 체육관 에서 실제 로 효과적 인 것
어깨에 어떤 것이 부딪히는지 알려주는 실용적인 가이드 8분 동안의 따뜻해짐 4번의 정확한 세트와 반복과 의사의 진찰을 위한 징후
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회전관 손목 훈련: 실제 로 효과적 인 것 과 시간 을 낭비 하는 것
콘크리트 로타터 맨치 플랜: 어떤 4가지 운동을 해야 하는지, 얼마나 많은 체중과 몇번의 반복을 해야 하는지, 일주일에 얼마나 자주 해야 하는지, 그리고 의사에게 언제 가야 하는지
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팔 앞을 훈련: 실제 숫자 를 사용 하여 실제 로 작동 하는 것
콘크리트 팔아치와 잡기 플랜: 어떤 운동, 몇 세트, 몇 번, 일주일에 몇 번, 그리고 어떻게 팔꿈치를 곤경에서 벗어나게 하는지를요.
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잡기 훈련: 손가락 이 한계 가 되지 않도록 하는 방법
기본값을 설정하기 위한 손잡기 테스트, 정확한 세트와 초를 가진 2개의 짧은 주간 블록, 진행 계획, 그리고 의사에게 가야 한다는 신호들.
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목 훈련: 어떻게, 얼마나, 그리고 어떤 짐 을 가지고
목 훈련 계획: 동사형 시작 블록, 많은 운동, 정확한 세트와 반복, 피해야 할 실수, 그리고 의사에게 가야 할 증상.
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이동 훈련: 실제 사용 할 수 있는 범위를 만드는 방법
구체적인 이동성 계획: 당신의 범위를 측정하는 간단한 검사, 매일 12분씩 관절을 관절으로 룰 수 있는 연습, 그리고 의사에게 가야할 때라는 분명한 징후.
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균형 훈련: 어떻게 측정 하고 훈련 시키고 더 어렵게 만들 수 있는가
구체적인 균형 훈련 계획: 오늘 어떤 자세를 취하고 있는지, 어떤 운동을 해야 하는지, 몇 세트, 몇 초, 언제 의사에게 가야 하는지
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속도 훈련: 어떻게 더 빨리 갈 수 있습니까?
구체적인 스프린트 계획: 세션을 몇 미터, 얼마나 긴 휴식시간을, 어떤 리프트가 지원하는지, 그리고 실제로 당신을 더 빨리 만드는 일주일을 어떻게 배치하는지.
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민첩성 훈련: 몸 을 변화 하는 것 을 가르치는 것
구체적인 민첩성 계획: 12분 동안의 온도 훈련, 4개의 핵심 훈련과 세트와 휴식시간, 8주간의 진행 과정, 그리고 진전을 지연시키는 실수들.
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폭발력 훈련: 얼마나 많은 점프, 어떤 부하, 얼마나 많은 휴식을
폭발력 건설을 위한 구체적인 계획: 얼마나 많은 점프, 어떤 부하, 얼마나 긴 휴식을, 어떻게 진행을 테스트하고, 통증이 멈출 것을 의미하는지.
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무술과 웨이트 트레이닝: 둘 을 모두 해치지 않고 어떻게 결합 할 수 있습니까?
어떻게 무술 훈련에 들어올릴까요? 일정, 정확한 세트, 반복, 단백질 수, 그리고 당신이 과잉하는 신호.
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축구에 대한 내구 훈련: 90 분 을 모두 어떻게 지낼 수 있습니까?
축구 체력 강화에 대한 구체적인 계획: 현장 테스트, 간격 세션, 반복 스프린트, 부상 방지 강도 작업과 시즌 중 샘플 주.
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첫 마라톤 훈련: 18주 계획
첫 마라톤을 위해 18주간의 구체적인 계획: 주간 마일리그, 긴 경주, Tempo 작업, 힘, 경주 날 연료 공급 및 코너.
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파워리프팅 준비: 계획 에서 세 번째 시도 까지 12 주 의 프로그램
첫 파워리프팅을 위해 12주간의 구체적인 계획: 비율, 세트, 톱링, 시도를 선택하는 방법, 그리고 정확히 만나기 날 무엇을 해야 하는지.
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지방 을 잃고 힘 을 키우는 것
어떻게 하면 살을 빼고 힘을 얻을 수 있습니까? 얼마나 많은 단백질을 섭취하고 얼마나 많은 주간 세트를 사용하고, 프로그램이 실제로 작동하는지 어떻게 알 수 있는지에 대한 것입니다.
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실제적 으로 가지고 있는 시간 에 맞추어 훈련 프로그램 을 어떻게 조정 할 수 있습니까?
훈련 주간을 2, 3 또는 5회 정도로 재구성하는 방법, 진행량을 잃지 않고 무엇을 줄일 수 있는지, 그리고 각 사례에 대한 정확한 세트와 반복을 알려줍니다.
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촉각으로 훈련: 자율 조절이 실제로 어떻게 작동하는지
RPE와 RIR를 사용하여 매일 준비에 대한 부하, 반복 및 세트 수를 조정하는 방법, 구체적인 숫자, 세 가지 질문 검사 및 탈부하에 대한 명확한 규칙.
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아침과 저녁 훈련: 실제로 변화하는 것은
저녁에 얼마나 강해지고, 아침의 경직을 어떻게 고쳐야 하는지, 그리고 몇 달 동안 유지할 수 있는 훈련 장소를 어떻게 선택해야 하는지.
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