수면 및 회복: 더 빨리 발전하는 가장 저렴한 방법
운동선수에게 얼마나 많은 수면이 필요한지 5시간의 강도에 어떤 일이 일어나는지 알약 없이 수면을 개선할 수 있는 7가지 실용적인 해결책
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그룹 훈련 대 혼자 훈련: 우리 각 사람 이 실제로 해결 하는 것
그룹 수업과 단독 훈련의 실제 비교: 각각의 고정, 세트, 반복 및 휴식 범위, 그리고 실제로 따라 할 수 있는 주간 분할.
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일주일 의 훈련 을 놓으면 실제 로 무슨 일 이 일어날 것 입니까?
휴식이 실제로 힘과 근육과 컨디션에 어떤 영향을 미치는지, 휴식이 더 똑똑한 선택이 될 때, 그리고 어떻게 첫 번째 주로 돌아가는지에 대해 정확히 설명합니다.
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소셜 미디어와 현실적인 기대: 실제로 유지되는 숫자를
근육과 지방이 얼마나 빨리 변하는지, 신체 사진이 왜 당신을 오해하는지, 그리고 어떻게 기대와 식량을 재설정할 수 있는지에 대한 실제 수치입니다.
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실제 로 효과적 인 목표
어떻게 모호한 소원을 목표로 바꿀 수 있는지에 대한 숫자, 마감일, 최소한의 버전, 그리고 힘, 체중, 단백질에 대한 현실적인 발전률을 통해 말이죠.
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계속 이끄는 것 을 계속 하지 않고 어떻게 발전 을 추적 할 수 있습니까?
진행 상황을 추적하는 구체적인 시스템: 무엇을 측정해야 하는지, 얼마나 자주 측정해야 하는지, 숫자를 어떻게 읽어야 하는지, 추적이 집착으로 변한 때를 어떻게 알 수 있는지.
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어린 아이들과 훈련: 일주일에 50분씩 체력을 유지합니다.
어린아이들을 둔 부모들을 위한 구체적인 계획: 일주일에 두 번의 25분 세션, 정확한 운동, 어떻게 진행해야 하는지, 무엇을 먹어야 하는지, 언제 의사에게 가야 하는지.
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교육 파트너: 어떤 것 을 선택 하고 어떤 것 에 동의 하는 것
파트너와 함께 훈련하는 실제 규칙: 올바른 사람을 선택하는 방법, 벤치를 안전하게 찾아서 앉는 방법, 그리고 그 장치가 작동하지 않을 때
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12시간 근무일 주변 교육: 일주일에 세 번 회의를 받는 방법
12시간 근무에 대한 구체적인 교육 계획: 일주일에 몇 번이나, 어떤 세트와 세트, 단백질 목표, 수면시간, 언제 의사에게 가야 하는지
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왜 일관성 을 유지 하지 못하는가
왜 운동 습관이 계속 무너지는지 설명하고 있습니다. 나쁜 주기를 극복하는 세션, 수면, 단백질에 대한 구체적인 수치와 함께요.
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그만둔 후 훈련에 다시 돌아갈 수 있는 방법
긴 휴식 후 체육관으로 돌아오는 구체적인 3주 계획: 얼마나 많은 체중을 줄이고 몇 개의 세트를 가지고 있는지, 얼마나 많은 단백질을 가지고 있는지, 그리고 언제 의사에게 가야 하는지
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동기 가 없는 경우 를 어떻게 해야 합니까?
동기부여가 없어지는 몇 주 동안의 실용적인 가이드: 최소한의 복용량, 나쁜 날 대비 계획, 수면과 식단 검사, 그리고 언제 의사에게 가야 하는지
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훈련 을 습관화 하는 방법
운동이 습관으로 바뀌는 구체적인 시스템: 얼마나 오래 걸리는지, 일주일에 몇 회나, 그리고 한 회 놓칠 경우 정확히 어떻게 해야 하는지
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한 달 후에도 금연 하지 않는 방법: 동기 부여가 아니라 시스템을 구축하는 것입니다.
동기부여가 항상 사라지는 이유, 의지력이 없는 상태에서 작동하는 규칙을 설정하는 방법, 그리고 당신이 그렇게 느끼지 못하는 날 가장 도움이 되는 세 가지 기술.
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