훈련과 스트레스: 당신의 머릿속에 무슨 일이 일어나는지
운동이 기분에 어떤 영향을 미치는지, 운동이 얼마나 효과가 있는지, 그리고 왜 너무 많은 운동이 불안을 악화시킬 수 있는지.
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수면 과 정신 건강: 나쁜 밤 이 왜 머리 를 망쳐 놓으며, 어떻게 고칠 수 있는가
수면이 좋지 않은 상태가 기분과 집중력을 어떻게 파괴하는지, 실제로 얼마나 많은 시간이 필요한지, 그리고 더 나은 수면을 위한 6가지 구체적인 단계, 그리고 언제 의사에게 가야 하는지
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명상 과 훈련: 실제 로 하는 일
훈련하는 사람들을 위한 연습 호흡과 명상 프로토콜: 얼마나 많은 분, 훈련 시점에 언제 해야 하는지, 그리고 실제로 어떤 변화가 있는지
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직장 스트레스 와 회복: 실제 로 당신 에게 해 주는 일 과 재설정 하는 방법
만성적인 업무 스트레스에 처해 있다는 것을 어떻게 알 수 있는지, 그 주 동안 훈련과 수면을 어떻게 조정할 수 있는지, 그리고 의사의 진료를 받아야 할 때라는 구체적인 징후들을 어떻게 알 수 있는지에 대해요.
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진정 하기 위해 숨 쉬는 것: 어떻게 해야 하며, 얼마나 오래 해야 하며, 언제 해야 합니까?
정확한 호흡 프로토콜과 실제 숫자를 포함합니다. 초, 주기, 분, 그리고 4주 계획, 일반적인 실수, 그리고 의사에게 가야 할 징후입니다.
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운동 중독: 징계가 끝나고 강제성이 시작되는 곳
구체적인 표지판, 숫자 그리고 신체적 신호가 훈련이 습관에서 강제로 바뀌게 되는 것을 알려줍니다. 4주간의 리셋 프로토콜을 더해서요.
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식습관 장애: 경고 징조 들
운동하는 사람들에게서 식이 장애의 구체적인 경고 징후: 운동장이나 신체에서 어떤 행동을 관찰해야 하는지, 언제 의사에게 가야 하는지
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외모에 집착하는 것: 비고렉시아 를 발견 하고 어떻게 해야 하는가
근육의 변형을 어떻게 인식해야 하는지, 어떤 운동과 식습관이 진정한 신호이며, 그것이 시작되기 전에 어떤 구체적인 변화를 해야 하는지
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훈련과 자신감: 감정이 아니라 숫자에 기반한
훈련이 실제로 자신감을 키우는 방법: 12주간의 목표, 3일 계획, 나쁜 날의 규칙, 그리고 의사에게 가야 한다는 신호들을 측정할 수 있습니다.
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불안 과 운동: 실제로 도움이 되는 것
얼마나 많은 운동이 실제로 불안을 줄이고, 얼마나 강렬하게 시작해야 하는지, 운동 중간에 공황을 어떻게 처리해야 하는지, 언제 의사에게 가야 하는지.
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우울증 과 훈련: 얼마나, 어떻게, 언제 충분 하지 않을 때
얼마나 많은 운동이 우울증에 실제로 도움이 되는지, 나쁜 날에는 최소한의 운동이 어떻게 보이는지, 그리고 의사의 진료를 받아야 할 때라는 신호들이 무엇인지.
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