피라미드 세트: 시간 을 낭비 하지 않고 어떻게 사용 할 수 있는가
상승, 하락 및 전체 피라미드 집합이 실제 숫자에 어떻게 생겼는지, 부하와 휴식 시간을 어떻게 선택하는지, 그리고 직선 집합이 그들을 이길 때
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교육 1년을 계획하는 방법
52주간을 훈련단계로 나누고, 실습과 휴식을 취하는 구체적인 방법, 세트, 칼로리 및 연간 성과에 대한 실제 숫자를 가진 방법.
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하드 주: 언제 그리고 어떻게
부하를 줄여야 하는 신호를 어떻게 알아볼 수 있는지, 얼마나 많은 부피와 부하를 줄여야 하는지, 그리고 힘을 유지하는 구체적인 7일 계획을 어떻게 세워야 하는지
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아마추어 훈련 블록 및 기간: 12주 계획 방법
아마추어들을 위한 블록과 주기분열에 대한 실용적인 가이드: 정확한 세트, 반복, 비율 그리고 12주 주기로 오늘부터 로그에 기록할 수 있습니다.
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회장 교육: 세트 사이 에서 쉬지 않고 훈련 하는 방법
회로 운동 을 어떻게 만들지: 운동 수, 반복, 휴식, 로딩, 두 가지 준비된 예제, 그리고 회로가 제공할 수 있는 정직한 한계.
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30분 운동: 모든 집합 을 중요 하게 만드는 것
30분짜리 세션에 대한 구체적인 계획: 시간을 나누는 방법 세 번의 준비된 운동 세트와 반복과 어떻게 매주 체중을 늘리는지
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실제로 효과가 있는 일주일에 두일씩 훈련 프로그램
일주일에 두 일씩 하는 구체적인 계획: 두 번의 전체 신체 세션과 정확한 세트, 반복 및 휴식 시간, 그리고 몇 달 동안 계속 작동하는 진행 규칙.
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일주일에 3일 동안 몸 전체로: 완전 한 계획
3일 동안의 완전한 몸 계획: 3번의 회전 운동, 정확한 세트와 반복, 체중을 늘리는 간단한 규칙, 그리고 진보를 방해하는 실수.
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일주일에 6일씩 다리를 밀어 당겨요. 오래 지속 될 수 있도록 어떻게 준비 해야 합니까?
6일간의 schedule--다리 스케줄을 제시합니다. 운동, 세트, 반복, 체중을 늘리는 방법, 회복 수, 그리고 하루를 줄여야 할 경고 신호.
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4일 상위/하위 분할: 일정은 승강장 및 번호
4일간의 구체적인 상하계획: 어떤 리프트를 실행해야 하는지, 몇 세트나 몇 번이나 반복해야 하는지, 얼마나 오래 쉬어야 하는지, 그리고 정확히 언제 바에 무게를 추가해야 하는지
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초보자를 위한 5x5 프로그램: 1주부터 어떻게 운영해야 하는지
5x5 계획: 정확한 A와 B 운동, 각 세션에 얼마나 많은 무게를 추가해야 하는지, 언제 풀어야 하는지, 세트 사이에 얼마나 쉬어야 하는지.
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점진적 과부하: 모든 발전이 좌우되는 한 가지 규칙
"중량 증대"는 실제로 무엇을 의미하는지, 더 무거운 바 없이 운동을 더 어렵게 만드는 다섯 가지 방법, 바 무게가 변하지 않을 때 어떻게 진행하는지 알 수 있는지.
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