체육관을 선택하는 방법
지불하기 전에 확인해야 할 사항: 장비, 밀집, 거리와 계약, 그리고 3가지 질문을 받아볼게요.
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운동장 이나 가정 훈련: 초보자 들 에게: 실제 로 차이 를 일으키는 것
실수인 수와 실수인 수를 비교해볼까요? 장비, 비용, 시간, 일주 계획의 표본, 그리고 전환할 때라는 신호.
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체육관 에서 첫 주 동안 동기 를 유지 하는 방법
실제 숫자를 가진 첫 주 체육관 계획: 40분 세스, 세트, 반복, 단백질과 수면 목표, 그리고 갈 생각이 없을 때 어떻게 해야 하는지.
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운동 을 그만 두어야 할 때
일정 기간을 단축하거나 하루 동안 운동을 생략하거나 일정한 시간 동안 운동을 중단해야 할 때와 언제 무엇을 대체해야 하는지 의사에게 언제 방문해야 하는지에 대한 명확한 기준이 있습니다.
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때 호흡 을 하는 방법: 흡입, 흡입, 그리고 언제 잠잠 해야 하는가
언제 흡입하고, 언제 쉴 수 있고 얼마나 많은 초 동안 안전하게 막대기 아래에서 숨을 참을 수 있는지, 반복 범위에 따라 분해되어 있으며, 명확한 경고 신호가 있습니다.
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왜 메모 앱에 운동 기록을 해야 하는가
연습당 약 15초에 휴대폰 메모 앱에 훈련 로그를 어떻게 보관하고 무엇을 기록하고 그 숫자를 어떻게 실제 발전으로 바꾸는지를 알려줍니다.
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정상 훈련 통증 대 무시 해서는 안 되는 고통
정상적인 근육통과 부상을 나타내는 통증을 어떻게 구분해야 할까요? 명확한 경계선, 0-10 규칙, 다음 날 무엇을 해야 하는지, 언제 의사에게 가야 하는지.
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언제 체중 을 늘려야 합니까?
초보자를 위한 구체적인 시스템: 언제 체중을 늘려야 하는지, 얼마나 늘어야 하는지, 언제 억제해야 하는지, 그리고 진행이 멈춰지면 어떻게 해야 하는지 숫자와 6주 예제를 통해 설명합니다.
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실제 로 결과 를 얼마나 빨리 볼 수 있는가
훈련 시작에 따라 실제로 변화하는 것들의 주간 시간표입니다. 힘, 근육, 지방 손실에 대한 실제 수치와 그 추세를 추적하는 방법과 함께요.
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훈련 을 받는 첫 해 에 어떻게 부상 을 피할 수 있습니까?
헬스장 첫 해에 대한 규칙: 얼마나 빨리 체중을 늘려야 하는지, 일주일에 몇 세트를 넣어야 하는지, 부상을 통증에서 구별해야 하는지, 언제 의사에게 가야 하는지.
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첫 달: 무엇을 먹어야 하는가
첫 달에 대한 구체적인 식단 계획: 얼마나 많은 칼로리와 단백질을 섭취하고, 샘플을 복용하는 하루, 훈련 중에 무엇을 먹어야 하는지, 언제 의사에게 가야 하는지.
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매일 복부 운동 을 하지 말아야 하는 이유
매일 복부 운동이 왜 당신의 진보를 막는지, 일주일에 얼마나 많은 세션이 실제로 작동하는지, 세트, 반복, 휴식 및 체지방 수와 함께 구체적인 계획.
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헬스장 기계 를 조정 하는 방법
운동장 기기에서 좌석 높이, 패드 및 이동 범위를 설정하는 실용적인 가이드, 세트, 반복 및 시작 체중의 구체적인 숫자와 함께.
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세트, 반복 및 휴식이 실제로 의미하는 바
세트, 반복, 휴식이 실제로 의미하는 바와 구체적인 숫자를 통해: 세트당 몇 번, 일주일에 몇 번, 그리고 얼마나 쉬어야 하는지
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운동 이름 을 읽는 방법
연습 이름 해독에 대한 실용적인 가이드: 장비, 각도, 잡기, 움직임 패턴, 그리고 RDL, RPE, 4x8 같은 운동장 단축어, 그래서 모든 프로그램이 의미가 있습니다.
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자유 무게 또는 기계: 초보자 들 에게 실제 로 중요 한 것
초보자를 위한 자유 무게와 기계의 실제적인 비교, 일주일에 3일씩의 계획, 정확한 세트와 반복, 그리고 무게를 추가하는 명확한 규칙.
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훈련 을 하는 사람 을 고용 할 때 (그리고 훈련 을 하지 않을 때)
코치가 실제로 돈을 버는 가치가 있을 때, 얼마나 많은 세션이 필요한지, 돈을 지불하기 전에 무엇을 물어볼 것인지, 어떤 경고 신호가 먼저 의사에게 보러 가라는 것을 의미합니다.
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훈련 을 위해 어떻게 입어야 합니까? 초보자 들 에게 도움 이 되는 실용적 지침서
운동복에 대한 구체적인 안내: 직물, 츠 길이, 운동화나 달리기 신발, 몇 조각이 필요하고 언제 의사에게 가야 하는지
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완전 한 초보자 는 일주일에 몇 번 훈련 해야 합니까?
완전 초보자가 일주일에 몇번 운동해야 하는지, 몇 세트, 몇 분씩 운동해야 하는지, 하루를 어떻게 배열해야 하는지, 그리고 언제 4번을 더해야 하는지
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체육관 에서 부끄러워 하지 않는 방법
헬스장에서의 첫 주에서의 실용적인 규칙: 사람들이 실제로 짜증나는 것은, 얼마나 많은 무게를 가집니다. 몸 전체의 샘플 계획, 그리고 언제 의사에게 가야 할까요.
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체육관 에서 첫 달: 주간 달력
헬스장에서의 첫 28일간 주간 계획: 얼마나 자주 훈련해야 하는지, 어떤 리프트, 정확한 세트와 반복, 그리고 언제 체중을 추가해야 하는지.
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체육관 예절: 12가지 모든 사람이 좋아하는 것들
불문서 규칙의 짧은 목록입니다. 무게를 다시 넣는 것부터 기계를 공유하는 것까지요. 첫날 침입을 느끼지 않도록 말이죠.
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첫 훈련 계획을 어떻게 만들지: 일주일에 세 번
첫 3개월에 대한 준비된 계획입니다. 정확한 운동과 세트, 그리고 언제 체중을 늘려야 하는지에 대한 명확한 규칙이 있습니다. 앱도 없고, 유료 프로그램도 없습니다.
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헬스장 첫날: 무엇을 해야 하고 무엇을 건너뛰어야 하는 것
5분 안에 암기할 수 있는 첫 번째 운동 계획: 무엇을 가져와야 하는지, 어떤 운동을 해야 하는지, 얼마나 많이 들어야 하는지, 그리고 왜 3일 동안 통증이 없어야 하는지.
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