운동 기간은 얼마여야 합니까?
왜 더 길게는 더 좋지 않은가, 모든 것을 45분 안에 어떻게 넣을 수 있는지, 그리고 시간이 부족할 때 무엇을 줄여야 하는지.
질 높은 세션은 40~70분 정도 걸립니다. 그 이상에는 보통 채팅, 전화 스크롤, 아무것도 하지 않는 세트로 바뀌죠.
왜 더 오래 더 낫지?
- 45~60분간의 힘든 작업 후에 집중력과 힘의 출력이 떨어집니다.
- 너무 많은 세트에서 피로가 되면 마지막 세트의 질이 떨어집니다. 가장 중요한 세트죠.
- 더 긴 세션은 더 긴 회복을 의미하지만 더 많은 성장을 의미하지는 않습니다.
45분 템플릿
- 온도 6분
- 주 승강장 3 × 58,8, 2.5분 휴식 12분
- 두 번째 큰 리프트 3 × 810,10, 2분 휴식 10분
- 2개의 격리 연습을 초집합으로 결합한 것, 3 × 12 9 min
- 트렁크, 3 세트 5분
25분만 있으면
첫 두 개의 큰 리프트를 잘 해두세요. 20분짜리 세션이 60분짜리 세션보다 낫습니다.
슈퍼셋: 어떻게 시간을 절약할 수 있을까요?
방해하지 않는 짝을 연습: 두 발 + 삼팔, 가슴 + 등, 발 + 복부. 절대 숙식 + 데드리프트 하지 마
무엇이 당신의 시간을 훔치는지
- 전화 세트 사이 (8~12 분 매 세션 평균).
- 비슷한 기계를 사기 보다는 기계를 기다립니다.
- 너무 긴 러닝머일 따뜻해짐.
- 너무 많은 고립 작업이 끝났습니다.
짧은 버전
- 45~60분이면 다 다뤄요
- 먼저 큰 승강장, 마지막으로 격리장과 초세트
- 짧은 세션이 빠진 세션보다 낫습니다.
일반 정보, 의학적 조언이 아닙니다. 건강 상태 나 통증 이 있다면 운동 방법 을 바꾸기 전 에 의사 와 이야기 해 보십시오.
