잡기 훈련: 손가락 이 한계 가 되지 않도록 하는 방법

보통 데드리프트, 롤링, 롤업에서 가장 먼저 실패하는 것은 손잡이입니다. 허리는 아직 많이 남아 있지만 손가락은 열려 있습니다. 좋은 소식은 손잡이가 빠르게 반응한다는 겁니다. 10 ~ 15 분, 일주일에 2 ~ 3 번, 6 ~ 8 주 동안 눈에 띄는 차이를 보여줍니다. 나쁜 소식은 과잉하는 것이 쉽다는 것입니다. 자극된 팔꿈치는 만들어지기보다 훨씬 오래 걸립니다.

당신이 실제로 훈련하는 것은

그립은 하나의 특성만이 아니라 네 가지이며 서로가 잘 전달되지 않습니다. 한 명만 훈련시켜 나머지 사람들은 그대로 있어

• 크러시 저항에 맞서 손을 닫습니다. 대부분의 사람들이 잡기 힘이라고 말하는 것은 이것입니다. 그리고 이것은 일반적인 체육회에서 네 가지 중 가장 쓸모가 없는 것입니다.
• 지원 20초, 40초 또는 60초 동안 바를 닫아 두는 것. 이것이 실제로 데드리프트와 캐리들이 요구하는 것입니다.
• 아 다른 네 손가락에 엄지손가락을 붙여주세요. 가장 무시되고 가장 빨리 발전하는 바로 그 이유는 아무도 훈련시키지 않기 때문입니다.
• 연장기 및 손목 손목을 안정적으로 유지하도록 손길을 열어주세요. 이것은 팔꿈치를 보호하는 부분입니다.

먼저 기준을 설정합니다.

시작에 번호가 없다면 프로그램이 작동하는지 알 수 없습니다. 이 세 가지 테스트를 같은 날, 신선하게 하고 결과를 적어두세요.

1. 목이 걸려 죽었지 바에서 두 손으로 흔들지 않고 크레드가 없습니다. 30초 이하는 약자이고 60초는 강자이고 90초 이상은 강자입니다.
2. 농부들의 수송물 몸무게의 50%를 한 손에 넣고 착륙하지 않고 40m를 겨냥합니다. 20미터도 못 가면 35%로 시작해
3. 판 기 10kg의 접시로, 부드러운 측면, 한 손. 10초도 안 되면 은 가장 약한 연결고리입니다.

6주마다 3가지 모두 같은 순서로, 같은 시간에 반복합니다.

주간에 맞춰서

그립 작업은 세션이 끝나면 시작됩니다. 피곤한 손가락으로 무거운 것을 당기는 것은 바와 기술 품질에 두 킬로그램을 모두 들립니다. 일주일에 두 번, 적어도 48시간 간격으로, 충분히 할 수 있습니다. 이것은 매일 훈련하는 것이 아닙니다.

블록 A 당첨일

• 목이 걸려 죽었네 30~45초 3세트, 90초 휴식
• 농부 수송: 30~40미터의 4세트, 2분 휴식
• 손목 굽기: 15~20번의 세트 3개, 가볍고 흔들리지 않습니다.

블록 B 밀어거나 다리 날

• 판 : 손은 20~30초씩 4개 세트
• 바 위에 수건을 걸어서: 15~25초 3세트
• 피어 엑스트렌션, 고무 밴드: 20~25회씩 2세트

한 블록당 10~14분 정도입니다. 20개 이상이면 너무 많이 하고 있는 겁니다.

수 증가

진전은 측정되어야 합니다. 그렇지 않으면 몇 달 동안 같은 25초에 갇혀서 훈련이라고 부르죠.

• : 60초가 될 때까지 매주 5초씩 추가합니다. 30초로 다시 내려가면서 벨트에 2.5kg를 더하세요.
• 운반: 두 주마다 한 손당 2.5kg 또는 5m 두 가지 모두 동시에 넣지 않습니다.
• : 30초 동안 유지하면 1.25kg의 접시를 추가하거나 더 두꺼운 접시에 이동합니다.
• 손목 굽기: 2주 연속으로 20개의 세트를 3회 맞으면 1~2kg을 더합니다.

띠: 응할 때, 그렇지 않을 때

벨트는 속이는 것이 아니라 도구입니다. 하지만 대부분의 사람들은 너무 일찍 착용합니다. 효과가 있는 규칙: 최대 85퍼센트까지의 모든 것은 맨손으로 수행됩니다. 그리고 벨트는 마지막 1~2회까지만 나오고 10회 이상의 행에서는 손가락이 아닌 등이 제한적인 요소가 되어야 합니다. 60kg 온도 운동 중에도 벨트를 묶으면 손잡이가 움직이지 않을 겁니다.

중량 세트에서는 혼합 잡지를 유지하고 세트 사이에는 어느 손이 누워있는지 교환하십시오. 그래서 당신은 항상 같은 두 팔을 부과하지 않습니다.

일반적인 실수

• 매일 잡기 훈련 팔 앞은 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘고 가늘게 가늘게 가늘게 가늘게 가늘게 가늘게 가늘게 가늘게 가늘게 가늘게 가늘게 가늘게 가늘게 가늘게 가늘게 가늘게 가 가 가늘게 가 가늘게 가 가늘게 가 가 가 가 가늘게가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가가
• 모든 세트에서 완전히 실패할 겁니다. 2~3초로 남겨두면 니다.
• 다 고, 확장자가 없어 약 3대 1의 flexion가 가장 짧은 길입니다. 팔꿈치 통증까지.
• 골반을 무시하는 것. 일주일에 한 번 껍질을 닦아 놓으면 찢어진 골반은 7~10일 정도 걸립니다.
• 온난화를 건너뛰고 있어. 첫 번째 무거운 세트 전에 30-40초의 손목 서클과 20회의 손목 서클이 충분합니다.

팔꿈치, 팔꿈치 및 의사에게 언제 방문해야 하는가

구심 후 24~48시간 후 팔아치 통증은 다른 운동 통증과 마찬가지로 정상입니다. 팔꿈치 안쪽에서 통증이 생기면 보통 너무 빨리 부피를 늘렸다는 뜻입니다. 반으로 자르고 2주 동안 유지하세요.

다음의 경우 의사에게 문의하십시오.

• 손가락의 가려움증이나 마비증이 2주 이상 지속되거나 밤에 깨어있는 경우
• 명백한 이유 없이 갑자기 잡힘이 떨어지거나
• 손가락이 때 잠겨 있거나 클릭하는 경우
• 통증이 6주간의 감소된 부하 후에도 완화되지 않았다면
• 부풀어 오르는 소리나 멍이 들렸습니다.

지난 한 해 동안 류마티스 관절염, 손목터널 증후군, 손 수술 등이 진단된 경우 시작하기 전에 물리 치료사와 함께 이 수술에 대해 합의하십시오.

짧은 버전

• 잡히는 것은 4개의 개별적인 구성요소들로 이루어져 있는데, 그 중 적어도 3개의 구성요소를 훈련시켜야 합니다.
• 일주일에 두 번씩 10~15분씩, 항상 세션 끝에 48시간 간격으로
• 시작과 6주마다 검사: 죽은 목마, 농부들이 들고 다니는, 접시 찌르는.
• 마지막 12 세트까지 띠만 달아.
• 2주 후의 사마귀, 밤의 통증, 손가락이 잠겨있는 것은 의사에게 연락하는 것이 아니라 또 다른 블록입니다.