벤치프레스에 20kg를 추가하는 방법
12주간의 구체적인 계획: 빈도, 지원 작업, 기술, 그리고 사람들을 수년 동안 갇혀 놓는 실수.
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왜 성장하지 않는가: 가장 흔한 7가지 이유
다른 프로그램을 사기 전에 이 목록을 읽어보세요. 음식, 수면, 너무 많은 세트, 너무 적은 부하, 프로그램 점프, 부조리한 측정과 비현실적인 기대.
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파워리프팅 vs 보디빌딩: 교육의 실제 차이점
파워리프팅과 보디빌딩의 구체적인 비교: 세트, 반복, 휴식, 운동 선택과 영양, 그리고 자신에게 맞는 것을 선택하는 방법.
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더 많은 반복 vs 더 무거운 무게: 어떻게 선택해야 하는지
구체적인 반복 범위, 부하, 휴식 시간, 주간 부피, 그리고 언제 더 많은 반복을 할 것인지에 대한 명확한 규칙은 더 똑똑한 결정입니다.
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왜 내가 체중을 늘리는 것이 그렇게 어려운가?
몇 달 동안 스케일에서 움직이지 않았다면 필요한 칼로리 과잉, 단백질 섭취 및 강도 훈련 수치에 대한 실용적인 가이드입니다.
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왜 왼쪽 편 이 약해지는가 (그리고 그 점 에 대해 어떻게 해야 하는가)
왜 한쪽이 다른 쪽보다 덜 들어올리는지, 어떻게 체중과 반복의 차이를 측정할 수 있는지, 그리고 그것을 줄이기 위한 구체적인 8주 계획입니다.
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근육 을 키우고 지방 을 동시에 빼는 것 이 가능 합니까?
신체 재조합이 실제로 작동하는 경우, 얼마나 큰 결핍과 얼마나 많은 단백질이 필요한지, 어떻게 훈련해야 하는지, 그리고 그것이 효과가 있다는 것을 보여주는 숫자들이 있습니다.
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휴식 후 얼마나 오래 계속 발전 할 수 있습니까?
2주, 2개월, 6개월의 휴식 후 실제로 얼마나 많은 힘과 근육을 잃게 되는지, 어떻게 더 적게 잃어야 하는지, 그리고 주간 복귀 계획을 세우는 것입니다.
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강도 평야: 6 실제 로 효과적 인 해결책
정지된 숙식, 벤치, 데드리프트 등을 다시 움직일 수 있는 6가지 구체적인 방법, 정확한 세트, 비율, 휴식시간, 음식과 수면 체크리스트와 함께요.
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진행상태: 선형적 인 것 이 끝나면 계속 이득 을 얻는 방법
고급 리프트 선수들을 위한 구체적인 발전 계획: 두 배의 진행, 4 + 1 주 블록, RIR, 주간 설정 목표 및 deloads, 오늘 로그 할 수있는 숫자와.
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왜 모든 운동 이 힘들어야 하지 않습니까?
한 달 동안 어렵고 쉬운 세션을 어떻게 분산해야 하는지, 몇번의 리프를 예비으로 남겨야 하는지, 그리고 어떤 힘을 잃지 않고 쉬는 주간을 언제 가져야 하는지
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부피, 강도 및 빈도: 힘 훈련 에서 숫자를 정하는 것
일주일에 몇 세트, 얼마나 무거운, 얼마나 자주 근육을 훈련해야 하는가? 콘크리트 범위, 매주 샘플 분포, 부피를 추가하는 명확한 규칙.
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RPE 의 의미 와 실제 사용 방법
6에서 10까지의 RPE 척도의 실용적인 가이드, 어떻게 예비 재회에 지도를 만들고, 어떻게 숙식, 벤치, 데드리프트에 대한 짐을 정확하게 선택해야 하는지.
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1RM: 위험 없이 계산 하는 방법
3번에서 8번의 반복으로 한 번의 최대 반복을 어떻게 추정해야 하는지, 실제 최대 반복을 시도할 때 어떻게 해야 하는지, 그리고 그것을 안전하게 유지하는 온도화 프로토콜을 어떻게 해야 하는지
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강도 훈련 대 외모 훈련: 실제적 으로 차이점 이 무엇 입니까?
힘과 체육 훈련의 구체적인 분포: 반복, 휴식, 주간 분량, 영양 수치, 그리고 목표에 맞는 것을 선택하는 방법.
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훈련 시간: 실제 로 힘 을 얼마나 빨리 잃는가
1, 4주, 12주 휴식 후 얼마나 많은 힘과 근육을 잃게 되는지, 최소한의 훈련이 얼마나 유지되고, 어떻게 안전하게 돌아올 수 있는지
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한쪽이 다른 쪽보다 강하다 정상 상태 는 얼마나 되는지 어떻게 고칠 수 있는가
왼쪽과 오른쪽 사이 강도 격차를 측정하는 방법, 실제로 정상인 정도, 그리고 8주간의 계획을 통해 10% 이하의 차이를 얻을 수 있습니다.
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잡기 힘: 왜 문제이고 어떻게 해결할 수 있는지
어떻게 잡힘을 측정하고 숫자가 어떻게 생겼어야 하는지 그리고 일주일에 2~3번씩 실행할 수 있는 10~15분짜리 구체적인 계획을 가지고 있습니다.
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어떻게 하면 아웃 수 를 늘릴 수 있습니까?
더 많은 업을 위한 구체적인 계획: 진정한 최대치를 테스트하고, 기술을 개선하고, 매주 0번, 5번, 10번 반복하는 프로그램을 따르고, 언제 의사에게 가야 하는지 알고
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어떻게 더 많은 데드 리프트를 할 수 있습니까?
8주간의 구체적인 계획으로, 부가 작업과 기술 수정으로 10~20kg의 체중을 더할 수 있습니다.
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왜 발가락 이 자라지 않는가
왜 송아지가 멈춘지 설명합니다. 운동 범위, 속도, 주간 세트 카운트, 그리고 실제로 다리 밑부분에 크기를 추가하는 구체적인 훈련 계획.
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30 킬로그램 을 더하는 방법
12주간의 구체적인 계획입니다. 점수, 세트, 반복으로 30kg를 더할 수 있습니다. 그리고 숙식법을 고치고 회복을 위한 수치를 더합니다.
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팔 이 자라지 않는 이유
실제 원인에 대한 구체적인 안내서 무기 스톨 부피, 실패의 근접, 진행, 기술 및 칼로리 숫자와 샘플 주.
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근육 섬유 종류: 훈련 으로 실제 로 변화 할 수 있는 것
빠른 근육 섬유와 느린 근육 섬유가 실제로 무엇을 하는지, 자신의 혼합을 대략적으로 테스트하는 방법, 그리고 각각의 유형의 정확한 세트, 반복 및 휴식에 반응하는 방법.
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