단 한 개의 무게 없이 집에서 훈련
20분 동안의 체중계획, 장비 없이도 어떻게 더 어려운 운동을 할 수 있는지, 그리고 어떤 운동이 숙식, 압력, 줄을 대체할 수 있는지.
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저항 밴드 대 무게: 가정 에서 실제 로 효과적 인 것
가정에서 저항 대역과 자유 무게의 실제 비교: 각자가 이기는 곳, 진행 상황을 추적하는 방법, 그리고 샘플 트레이닝 주.
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틀벨 대 덤벨: 가정 훈련에 실제로 무엇을 사야합니까?
집에서 훈련하기 위한 케틀벨과 덤벨의 실용적인 비교: 어떤 무게를 구입해야 하는지, 세트와 재현으로 준비된 두 개의 계획도 있습니다.
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체육관 vs 홈 트레이닝: 실제 로 차이 를 일으키는 것
체육관과 가정 훈련의 실제적인 비교: 주간 분량, 장비, 진행, 두 가지 모두에 대한 3일 계획 샘플, 그리고 언제 의사에게 가야 하는지
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호텔실 운동: 25~35분 안에 장비 없는 계획
호텔 방에서 운동할 수 있는 구체적인 계획: 두 번의 장비 없는 세션에서 정확한 세트와 반복을 하고, 체중을 더 강화하는 방법과, 길에서 무엇을 먹을 수 있는지에 대해요.
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공원 운동: 실제 로 효과적 인 계획
콘크리트 공원 훈련 계획: 두 번의 전체 신체 세션과 정확한 세트와 반복, 8분간의 온도 훈련, 명확한 진행 규칙과 의사의 상담을 받을 때
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가정 에서 계단 운동: 효과적 인 20 분 의 계획
콘크리트 계단 운동 계획: 6개의 운동, 세 번의 준비된 세션, 무릎을 망치는 실수, 그리고 언제 의사에게 가야 하는지.
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조용한 아파트 훈련: 무엇을 잘라서 대신 무엇을 해야 할까요?
이웃을 방해하지 않는 아파트에서 훈련하는 실용적인 계획: 어떤 운동이 떨어지는지, 대체하는 것이 무엇인지, 어떻게 점프하지 않고 강도를 유지할 수 있는지.
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집에서 스펜션 트레이너 운동: 세팅, 6번의 연습과 8주 계획
집에서 안전하게 스펜션 트레이너를 고정하는 방법, 어떤 6가지 운동이 몸 전체를 덮고, 정확히 8주 동안 몇 세트나 반복해야 하는지
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가정에서 저항 밴드 훈련: 어떻게 작동하는지, 두 가지 계획과 한계
밴드 저항이 실제로 어떻게 작동하는지, 세트와 반복으로 두 번의 준비된 운동, 집에서 계속 발전하는 방법, 그리고 의사에게 가야 할 징후.
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가정 에서 케틀벨 훈련: 한 종, 세 가지 프로그램
아파트에서 케틀벨을 한 번만 사용하는 훈련법: 무게를 선택하고, 힌지와 스윙을 배우고, 3개의 준비된 프로그램, 일반적인 실수와 안전성.
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1000km 이하의 홈 체육관: 무엇 을 사야 하며, 어떤 순서 로 사야 하며, 무엇 을 건너뛰어야 합니까?
1000km 이하의 홈 헬스클럽의 콘크리트 장비 목록, 가격, 구매 주문, 그리고 실제로 모든 것을 사용하는 일주일에 3일 프로그램.
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200km 이하의 홈 체육관 장비: 무엇 을 사야 하며 무엇 을 놓아야 합니까?
200km 이하의 콘크리트 홈 헬스장 목록, 야구장 가격, 일주일에 3일씩 훈련 계획, 진전 규칙, 구매할 가치가 없는 장비.
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500km의 홈 헬스장: 무엇을 사야 하고 어떻게 훈련해야 하는지
실제로 사용할 장비에 500km의 구체적인 분포, 두 가지 구매 옵션, 그리고 장비가 포함되는 3일간의 훈련 주간.
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