0에서 끌어올리는 것: 첫 번째를 어떻게 얻을 수 있는지
첫 번째 업에 대한 8주 계획 - 네거티브, 밴드, 줄 그리고 얼마나 자주 훈련해야 하는지
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벤치 프레스: 기술, 잡기 폭과 스포터 없이 안전
어깨와 발의 설정, 바 경로, 손잡이 폭을 선택하는 방법 그리고 바 밑에 혼자 갇혀 있으면 어떻게 해야 하는지
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제이콥스 레더: 이 도구 의 목적, 사용 방법, 그리고 누구 에게 적합 한 것
제이콥스 사다리가 어떻게 작동하는지, 올바른 등반 기술, 실제 숫자로 5번의 훈련, 그리고 실제로 이득을 보는 사람.
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공격 자전거: 이 기계 의 기능, 운전 방법, 그리고 이 기계 의 사용 을 위해 지불 하는 사람
공기 자전거가 실제로 어떻게 작동하는지, 좌석을 어떻게 설정하고 팔과 다리에 어떻게 일을 나누는지, 다섯 가지 구체적인 프로토콜, 그리고 기계가 실제로 누구에게 적합한지
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계단장: 이 책 의 목적, 사용 방법, 그리고 이 책 의 유익
계단 관리자가 실제로 태우는 것, 그 효과를 파괴하는 손잡이와 자세의 실수, 그리고 오늘 사용할 수 있는 10~30분 동안 준비된 3가지 프로토콜.
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전투 로프: 그 들 의 역할, 사용 방법, 그리고 그 들 이 누구 에게 유익 한 것
전투 로프가 실제로 어떻게 작동하는지, 핵파를 위한 정확한 기술, 몇 분 안에 준비된 간격 프로토콜, 그리고 누가 이익을 얻는지에 대한 직접적인 답.
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가방 수송: 어떤 일을 하는지, 어떻게 하는지, 그리고 누가 돈을 벌는지
가방에 실제로 어떤 기차가 들어있는지, 정확한 기술, 얼마나 많은 무게를 싣고, 얼마나 많은 세트와 미터를 걸어야 하는지, 그리고 누가 실제로 이득을 얻는지
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벽 공: 그 들 이 하는 일, 어떻게 하는 일, 그리고 누구 에게 적합 한 일
벽공이 실제로 훈련하는 것은 단계별로 숙고하고 던지는 기술, 어떤 공 무게와 목표 고도를 사용해야 하는지, 그리고 레벨별로 콘크리트 세트를 사용합니다.
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팔로프 프레스: 이 사업 이 하는 일, 어떻게 하는 일, 그리고 이 사업 이 누구 에게 유익 을 주는 일
팔로프 프레스가 반순환을 훈련시키는 방법, 정확한 설정과 기술, 얼마나 많은 무게와 몇 세트, 진행, 그리고 누가 그것을 건너뛰을 수 있는지.
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케이블 크런치: 이 의 목적, 어떻게 해야 하며 누구 를 위해 사용 됩니까?
케이블을 제대로 는 방법: 기계 설정, 단계별 기술, 세팅과 로딩, 가장 흔한 실수, 그리고 누가 그것을 건너뛰어야 하는가.
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배 휠: 사용 방법, 그리고 누가 사용 할 가치가 있는지
배바퀴가 실제로 훈련시키는 것은 무엇이며, 어떻게 허리를 부수지 않고 롤링을 할 수 있는지, 정확히 세트와 반복을 실행해야 하는지, 그리고 누가 실제로 이득을 얻는지에 대한 것입니다.
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스카플러 업: 어떤 일을 하는지, 어떻게 하는지, 그리고 누가 돈을 벌는지
스카풀러 튀김이 실제로 훈련하는 것은 무엇이며 정확한 세트, 반복, 테ম্প을 어떻게 사용해야 하는지, 어떻게 진행해야 하는지, 그리고 운동이 시간 낭비일 때입니다.
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Y-T-W 상승: 그 들 이 하는 일, 어떻게 하는 일, 그리고 그 들 을 필요로 하는 사람
Y, T, W의 요인은 실제로 훈련하는 것입니다. 어떻게 어깨를 흔들지 않고 실행해야 하는지, 몇 세트, 얼마나 많은 무게를 사용해야 하는지, 그리고 어깨 통증이 닥터를 필요로 할 때입니다.
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쿠바 언론은: 이 의 목적, 어떻게 해야 하며, 누가 실제 로 이 의 필요 를 가지고 있는가
쿠바 언론에 대한 단계별 안내서: 정확한 무게, 세트, 반복, 쓸모없는 실수를 하는 것, 그리고 누가 실제로 프로그램에 필요한지.
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그: 이 의 목적, 어떻게 해야 하며, 누가 실제 로 이 의 필요 를 가지고 있는가
어깨를 흔들고 있는 것이 실제로 훈련하는 방법, 튀지 않고 깨끗한 평가를 어떻게 실행해야 하는지, 몇 세트나 몇 번이나 반복해야 하는지, 그리고 운동이 당신의 시간을 가치가 없는 경우도 있습니다.
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정면 줄: 어떤 일을 하는지, 어떻게 해야 하는지, 그리고 누가 이 일을 할 수 있는지
어떻게 정면으로 운동을 해야 하는지, 어떤 근육을 훈련시키는지, 몇 세트나 몇 번이나 반복해야 하는지, 언제 더 잘 할 수 있는지
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백: 그들이 무엇을 하고, 어떻게 하고, 누구를 위해 가치 있는가를
삼다리뼈와 엉덩이 이 실제로 무엇을 하는지, 어떻게 윙링 없이 수행하는지, 몇 세트를 할 가치가 있는지, 그리고 누가 완전히 건너뛰어야 하는지
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두개골 분쇄기: 이 방법 의 효과, 방법, 그리고 이 방법 이 누구 에게 유익 합니까?
두개골 분쇄기가 삼지뼈의 긴 머리를 어떻게 부하하는지 단계별 기술, 작동하는 세트와 반복, 그리고 팔꿈치가 아프면 어떻게 해야 하는지
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JM 기자: 어떤 역할을 하고, 어떻게 해야 하는지, 그리고 누구를 위해 하는 것인지
JM 프레스 수행 방법, 어떤 근육을 타격하는 방법, 몇 세트나 몇 번이나 실행해야 하는 방법, 그리고 언제 표준 두개골 분쇄기보다 더 의미가 있는지
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평행 디프: 그 들 이 하는 일, 그 들 을 어떻게 하는 일, 그리고 그 들 이 누구 를 위해 하는 일
평행 바 다이프가 어떻게 작동하는지, 어떤 근육을 타는지, 단계별 기술, 몇 세트나 반복을 실행해야 하는지, 언제 완전히 건너뛰어야 하는지
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덱: 이 도구 의 목적, 사용 방법, 그리고 누구 에게 적합 한 것
스케이프가 실제로 훈련하는 것은 무엇이며, 어깨를 부수지 않고 어떻게 설치해야 하는지, 몇 세트나 몇 번이나 실행해야 하는지, 그리고 누가 완전히 건너뛰어야 하는지
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케이블 크로스오버: 어떤 일을 하는지, 어떻게 하는지, 그리고 누가 돈을 벌는지
케이블 크로스오버가 실제로 훈련하는 것은, 3개의 기 높이, 단계별 기술, 정확한 세트와 반복, 그리고 운동이 당신의 시간을 가치가 없는 경우입니다.
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설교자 : 어떤 일을 하는지, 어떻게 해야 하는지, 그리고 누가 그 일을 할 가치가 있는지
설교자 커울이 실제로 훈련하는 것, 단계별 기술, 정확한 세트와 반복, 팔꿈치를 망치는 실수, 팔꿈치 통증이 닥터를 필요로 할 때.
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