모든 제품 (711)
지금까지 우리가 쓴 모든 것, 체육관에서의 첫날부터 고급 프로그래밍까지.
실제 로 리프팅 벨트 를 필요로 할 때
리프터 벨트가 실제로 도움이 될 때, 어떤 리프터와 어떤 비율로, 얼마나 단단하게 묶어야 하는지, 그리고 허리 통증이 닥터를 보러 가야 할 때
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호텔실 운동: 25~35분 안에 장비 없는 계획
호텔 방에서 운동할 수 있는 구체적인 계획: 두 번의 장비 없는 세션에서 정확한 세트와 반복을 하고, 체중을 더 강화하는 방법과, 길에서 무엇을 먹을 수 있는지에 대해요.
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공원 운동: 실제 로 효과적 인 계획
콘크리트 공원 훈련 계획: 두 번의 전체 신체 세션과 정확한 세트와 반복, 8분간의 온도 훈련, 명확한 진행 규칙과 의사의 상담을 받을 때
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가정 에서 계단 운동: 효과적 인 20 분 의 계획
콘크리트 계단 운동 계획: 6개의 운동, 세 번의 준비된 세션, 무릎을 망치는 실수, 그리고 언제 의사에게 가야 하는지.
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조용한 아파트 훈련: 무엇을 잘라서 대신 무엇을 해야 할까요?
이웃을 방해하지 않는 아파트에서 훈련하는 실용적인 계획: 어떤 운동이 떨어지는지, 대체하는 것이 무엇인지, 어떻게 점프하지 않고 강도를 유지할 수 있는지.
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집에서 스펜션 트레이너 운동: 세팅, 6번의 연습과 8주 계획
집에서 안전하게 스펜션 트레이너를 고정하는 방법, 어떤 6가지 운동이 몸 전체를 덮고, 정확히 8주 동안 몇 세트나 반복해야 하는지
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가정에서 저항 밴드 훈련: 어떻게 작동하는지, 두 가지 계획과 한계
밴드 저항이 실제로 어떻게 작동하는지, 세트와 반복으로 두 번의 준비된 운동, 집에서 계속 발전하는 방법, 그리고 의사에게 가야 할 징후.
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가정 에서 케틀벨 훈련: 한 종, 세 가지 프로그램
아파트에서 케틀벨을 한 번만 사용하는 훈련법: 무게를 선택하고, 힌지와 스윙을 배우고, 3개의 준비된 프로그램, 일반적인 실수와 안전성.
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1000km 이하의 홈 체육관: 무엇 을 사야 하며, 어떤 순서 로 사야 하며, 무엇 을 건너뛰어야 합니까?
1000km 이하의 홈 헬스클럽의 콘크리트 장비 목록, 가격, 구매 주문, 그리고 실제로 모든 것을 사용하는 일주일에 3일 프로그램.
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200km 이하의 홈 체육관 장비: 무엇 을 사야 하며 무엇 을 놓아야 합니까?
200km 이하의 콘크리트 홈 헬스장 목록, 야구장 가격, 일주일에 3일씩 훈련 계획, 진전 규칙, 구매할 가치가 없는 장비.
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500km의 홈 헬스장: 무엇을 사야 하고 어떻게 훈련해야 하는지
실제로 사용할 장비에 500km의 구체적인 분포, 두 가지 구매 옵션, 그리고 장비가 포함되는 3일간의 훈련 주간.
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수면 과 정신 건강: 나쁜 밤 이 왜 머리 를 망쳐 놓으며, 어떻게 고칠 수 있는가
수면이 좋지 않은 상태가 기분과 집중력을 어떻게 파괴하는지, 실제로 얼마나 많은 시간이 필요한지, 그리고 더 나은 수면을 위한 6가지 구체적인 단계, 그리고 언제 의사에게 가야 하는지
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명상 과 훈련: 실제 로 하는 일
훈련하는 사람들을 위한 연습 호흡과 명상 프로토콜: 얼마나 많은 분, 훈련 시점에 언제 해야 하는지, 그리고 실제로 어떤 변화가 있는지
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직장 스트레스 와 회복: 실제 로 당신 에게 해 주는 일 과 재설정 하는 방법
만성적인 업무 스트레스에 처해 있다는 것을 어떻게 알 수 있는지, 그 주 동안 훈련과 수면을 어떻게 조정할 수 있는지, 그리고 의사의 진료를 받아야 할 때라는 구체적인 징후들을 어떻게 알 수 있는지에 대해요.
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진정 하기 위해 숨 쉬는 것: 어떻게 해야 하며, 얼마나 오래 해야 하며, 언제 해야 합니까?
정확한 호흡 프로토콜과 실제 숫자를 포함합니다. 초, 주기, 분, 그리고 4주 계획, 일반적인 실수, 그리고 의사에게 가야 할 징후입니다.
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운동 중독: 징계가 끝나고 강제성이 시작되는 곳
구체적인 표지판, 숫자 그리고 신체적 신호가 훈련이 습관에서 강제로 바뀌게 되는 것을 알려줍니다. 4주간의 리셋 프로토콜을 더해서요.
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식습관 장애: 경고 징조 들
운동하는 사람들에게서 식이 장애의 구체적인 경고 징후: 운동장이나 신체에서 어떤 행동을 관찰해야 하는지, 언제 의사에게 가야 하는지
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외모에 집착하는 것: 비고렉시아 를 발견 하고 어떻게 해야 하는가
근육의 변형을 어떻게 인식해야 하는지, 어떤 운동과 식습관이 진정한 신호이며, 그것이 시작되기 전에 어떤 구체적인 변화를 해야 하는지
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훈련과 자신감: 감정이 아니라 숫자에 기반한
훈련이 실제로 자신감을 키우는 방법: 12주간의 목표, 3일 계획, 나쁜 날의 규칙, 그리고 의사에게 가야 한다는 신호들을 측정할 수 있습니다.
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불안 과 운동: 실제로 도움이 되는 것
얼마나 많은 운동이 실제로 불안을 줄이고, 얼마나 강렬하게 시작해야 하는지, 운동 중간에 공황을 어떻게 처리해야 하는지, 언제 의사에게 가야 하는지.
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우울증 과 훈련: 얼마나, 어떻게, 언제 충분 하지 않을 때
얼마나 많은 운동이 우울증에 실제로 도움이 되는지, 나쁜 날에는 최소한의 운동이 어떻게 보이는지, 그리고 의사의 진료를 받아야 할 때라는 신호들이 무엇인지.
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소셜 미디어와 현실적인 기대: 실제로 유지되는 숫자를
근육과 지방이 얼마나 빨리 변하는지, 신체 사진이 왜 당신을 오해하는지, 그리고 어떻게 기대와 식량을 재설정할 수 있는지에 대한 실제 수치입니다.
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실제 로 효과적 인 목표
어떻게 모호한 소원을 목표로 바꿀 수 있는지에 대한 숫자, 마감일, 최소한의 버전, 그리고 힘, 체중, 단백질에 대한 현실적인 발전률을 통해 말이죠.
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계속 이끄는 것 을 계속 하지 않고 어떻게 발전 을 추적 할 수 있습니까?
진행 상황을 추적하는 구체적인 시스템: 무엇을 측정해야 하는지, 얼마나 자주 측정해야 하는지, 숫자를 어떻게 읽어야 하는지, 추적이 집착으로 변한 때를 어떻게 알 수 있는지.
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